Máte psychické a telesné príznaky stresu? Otestujte sa

dh | 28.11.2010 07:00

Slovo stres pochádza z latinského slovesa "stringo, stringere", teda sťahovať, uťahovať. Je odpoveďou organizmu na akúkoľvek nadmernú záťaž, ktorá vyvoláva v tele reakciu prispôsobovania sa na nové podmienky, takzvanú stresovú reakciu, prostredníctvom ktorej sa organizmus uvedie do pohotovosti a snaží sa so záťažou vyrovnávať.

pomoc, SOS, stres, únava, napätie, práca, strach

Keď toho máte veľa, určite si priority a niektoré práce jednoducho vynechajte.

Autor: SHUTTERSTOCK

Prečítajte si nasledujúci zoznam príznakov. Pri každej položke označte, či sa vám to stáva často, občas alebo nikdy. Zakrúžkujte príslušné položky:

Ťažkosti a pocity, ktoré sa vám stávajú	Nikdy	Občas	Často
Cítite sa napätý/á, nervózny/a	0	1	3
Cítite predráždenosť	0	1	3
Cítite sa precitlivený/á, urazený/á, rozplačete sa (bezdôvodne)	0	1	3
Ľahko vybuchnete, cítite zlosť	0	1	3
Večer nadmerne dlho zaspávate	0	1	3
V noci vás budia desivé sny	0	1	3
Ráno sa predčasne prebudíte a nemôžete už ďalej spať	0	1	3
Po spánku sa cítite neodpočinutý/á, rozlámaný/á, unavený/á	0	1	3
Počas dňa i večer sa často zaoberáte starosťami, obávate sa budúcnosti	0	1	3
Vyhýbate sa nepríjemnostiam, dopredu sa nadmerne obávate, ako to dopadne	0	1	3
Odkladáte zložitejšie alebo nepríjemné činnosti, hromadia sa vám úlohy	0	1	3
Máte ťažkosti s trávením, nechuť k jedlu alebo, naopak, záchvaty nadmernej chuti	0	1	3
Mávate žalúdočné ťažkosti (žalúdok ako na vode, bolesti v žalúdku)	0	1	3
Mávate pocity „preťaženia“, únavy, malátnosti, nadmernej chuti odpočívať	0	1	3
Mávate ťažkosti s dychom, lapáte po dychu, máte strach, že sa poriadne nenadýchnete	0	1	3
Rozbúcha sa vám srdce, alebo vás bolí pri srdci	0	1	3
Trpíte bolesťami hlavy	0	1	3
Stratila alebo znížila sa chuť na sex	0	1	3
Stáva sa vám, že sa nápadne a nepríjemne potíte	0	1	3
Cítite mravčenie alebo chlad na rukách či nohách	0	1	3
Mávate ťažkosti so sústredením alebo zapamätaním si, vybavením si z pamäti	0	1	3
Jete rýchlo alebo hltavo, nesústredene	0	1	3
Ľahko sa zľaknete, prekáža vám hluk, hlasná hudba	0	1	3
Mávate bolesti chrbtice (krížovej, krčnej a podobne)	0	1	3
Rýchlo sa telesne vyčerpáte, ľahko sa unavíte	0	1	3
Objavujú sa u vás zášklby viečok, tik tváre	0	1	3
Objavuje sa u vás tras rúk, tela	0	1	3
Pijete viac alkoholu ako predtým	0	1	3
Fajčíte viac cigariet ako predtým	0	1	3
Mávate závraty alebo pocity na zvracanie	0	1	3

Akýkoľvek zisk 3 bodov pri dvoch položkách alebo celkový zisk viac ako 8 bodov je upozornením, že prežívate nadmerný stres.

Zdroj: z knihy Proti stresu krok za krokem aneb Jak získat klid a odolnost vůči nepohode autorov Ján Praško, Hana Prašková, Grada Publishing 2001 zostavila psychologička Katarína Lukáčová

Ako sa so stresom vyrovnať
ubrať záťaž
určiť si priority a niektoré práce jednoducho vynechajte
nájdite si čas pre seba
ak je to možné, príďte o niečo neskôr do práce alebo o trochu skôr z nej odíďte
ak je to možné, rozdeľte úlohy