Máte psychické a telesné príznaky stresu? Otestujte sa

Slovo stres pochádza z latinského slovesa "stringo, stringere", teda sťahovať, uťahovať. Je odpoveďou organizmu na akúkoľvek nadmernú záťaž, ktorá vyvoláva v tele reakciu prispôsobovania sa na nové podmienky, takzvanú stresovú reakciu, prostredníctvom ktorej sa organizmus uvedie do pohotovosti a snaží sa so záťažou vyrovnávať.

pomoc, SOS, stres, únava, napätie, práca, strach
Keď toho máte veľa, určite si priority a niektoré práce jednoducho vynechajte.
Autor: SHUTTERSTOCK

Prečítajte si nasledujúci zoznam príznakov. Pri každej položke označte, či sa vám to stáva často, občas alebo nikdy. Zakrúžkujte príslušné položky:

Ťažkosti a pocity, ktoré sa vám stávajú Nikdy Občas Často
Cítite sa napätý/á, nervózny/a 0 1 3
Cítite predráždenosť 0 1 3
Cítite sa precitlivený/á, urazený/á, rozplačete sa (bezdôvodne) 0 1 3
Ľahko vybuchnete, cítite zlosť 0 1 3
Večer nadmerne dlho zaspávate 0 1 3
V noci vás budia desivé sny 0 1 3
Ráno sa predčasne prebudíte a nemôžete už ďalej spať 0 1 3
Po spánku sa cítite neodpočinutý/á, rozlámaný/á, unavený/á 0 1 3
Počas dňa i večer sa často zaoberáte starosťami, obávate sa budúcnosti 0 1 3
Vyhýbate sa nepríjemnostiam, dopredu sa nadmerne obávate, ako to dopadne 0 1 3
Odkladáte zložitejšie alebo nepríjemné činnosti, hromadia sa vám úlohy 0 1 3
Máte ťažkosti s trávením, nechuť k jedlu alebo, naopak, záchvaty nadmernej chuti 0 1 3
Mávate žalúdočné ťažkosti (žalúdok ako na vode, bolesti v žalúdku) 0 1 3
Mávate pocity „preťaženia“, únavy, malátnosti, nadmernej chuti odpočívať 0 1 3
Mávate ťažkosti s dychom, lapáte po dychu, máte strach, že sa poriadne nenadýchnete 0 1 3
Rozbúcha sa vám srdce, alebo vás bolí pri srdci 0 1 3
Trpíte bolesťami hlavy 0 1 3
Stratila alebo znížila sa chuť na sex 0 1 3
Stáva sa vám, že sa nápadne a nepríjemne potíte 0 1 3
Cítite mravčenie alebo chlad na rukách či nohách 0 1 3
Mávate ťažkosti so sústredením alebo zapamätaním si, vybavením si z pamäti 0 1 3
Jete rýchlo alebo hltavo, nesústredene 0 1 3
Ľahko sa zľaknete, prekáža vám hluk, hlasná hudba 0 1 3
Mávate bolesti chrbtice (krížovej, krčnej a podobne) 0 1 3
Rýchlo sa telesne vyčerpáte, ľahko sa unavíte 0 1 3
Objavujú sa u vás zášklby viečok, tik tváre 0 1 3
Objavuje sa u vás tras rúk, tela 0 1 3
Pijete viac alkoholu ako predtým 0 1 3
Fajčíte viac cigariet ako predtým 0 1 3
Mávate závraty alebo pocity na zvracanie 0 1 3

Akýkoľvek zisk 3 bodov pri dvoch položkách alebo celkový zisk viac ako 8 bodov je upozornením, že prežívate nadmerný stres.

Zdroj: z knihy Proti stresu krok za krokem aneb Jak získat klid a odolnost vůči nepohode autorov Ján Praško, Hana Prašková, Grada Publishing 2001 zostavila psychologička Katarína Lukáčová

Ako sa so stresom vyrovnať
ubrať záťaž
určiť si priority a niektoré práce jednoducho vynechajte
nájdite si čas pre seba
ak je to možné, príďte o niečo neskôr do práce alebo o trochu skôr z nej odíďte
ak je to možné, rozdeľte úlohy

Súvisiace články:

žena, bolesť, choroba, smútok, depresia, samota

Čo robiť, keď ste v depresii?

29.03.2015 06:00

Ak vy alebo vaše okolie zbadá príznaky depresie, navštívte lekára, aj keď sa vám zdá, že to nemá význam. Bez liečby sa váš stav môže zhoršiť. Čím skôr s ňou začnete, tým skôr vám bude lepšie.

práca, zamestnanie, stres, workoholik

Pracovný stres je problémom celej Európy. Aké sú jeho prejavy?

08.03.2015 06:00

Pracovný stres je druhou najčastejšou príčinou zdravotných problémov súvisiacich s prácou v Európe a považuje sa za príčinu viac ako polovice vymeškaných pracovných dní.

Ako predchádzať pracovnému stresu?

Je váš kolega či partner v strese? Môže vás nakaziť

15.02.2015 06:00

Niektoré choroby sú nákazlivé. V budúcnosti by sme sa mali vyhýbať aj ľuďom v strese. Podľa odborníkov aj stres môže byť prenosný z človeka na človeka.

Švajčiarsko

Švajčiarsko mení hymnu. Semifinále má štyri skladby

01.04.2015 09:30

V krajine helvétskeho kríža sa už možno nebude postojačky spievať žalm. Švajčiarska spoločnosť pre spoločné dobro rozbehla internetové hlasovanie o novej hymne.

Peniaze, euro, ekonomika

Grécky minister: Dohoda s veriteľmi bude budúci týždeň

01.04.2015 09:06

Grécko dosiahne dohodu s medzinárodnými veriteľmi o zozname požadovaných reforiem budúci týždeň.

Irán, rozhovory

Rozhovory s Iránom o jadrovom programe pokračujú aj po termíne

01.04.2015 09:02

Rozhovory o iránskom jadrovom programe sa oproti pôvodnému záväzku dosiahnuť do 31. marca rámcovú dohodu pretiahli cez polnoc.

dane, peniaze, odvody, euro

Vlády krajín EÚ schválili pôžičku pre Ukrajinu

01.04.2015 09:01

Vlády členských štátov EÚ v utorok formálne schválili úver pre Ukrajinu v hodnote 1,8 mld. eur.