Máte psychické a telesné príznaky stresu? Otestujte sa

Slovo stres pochádza z latinského slovesa "stringo, stringere", teda sťahovať, uťahovať. Je odpoveďou organizmu na akúkoľvek nadmernú záťaž, ktorá vyvoláva v tele reakciu prispôsobovania sa na nové podmienky, takzvanú stresovú reakciu, prostredníctvom ktorej sa organizmus uvedie do pohotovosti a snaží sa so záťažou vyrovnávať.

pomoc, SOS, stres, únava, napätie, práca, strach
Keď toho máte veľa, určite si priority a niektoré práce jednoducho vynechajte.
Autor: SHUTTERSTOCK

Prečítajte si nasledujúci zoznam príznakov. Pri každej položke označte, či sa vám to stáva často, občas alebo nikdy. Zakrúžkujte príslušné položky:

Ťažkosti a pocity, ktoré sa vám stávajú Nikdy Občas Často
Cítite sa napätý/á, nervózny/a 0 1 3
Cítite predráždenosť 0 1 3
Cítite sa precitlivený/á, urazený/á, rozplačete sa (bezdôvodne) 0 1 3
Ľahko vybuchnete, cítite zlosť 0 1 3
Večer nadmerne dlho zaspávate 0 1 3
V noci vás budia desivé sny 0 1 3
Ráno sa predčasne prebudíte a nemôžete už ďalej spať 0 1 3
Po spánku sa cítite neodpočinutý/á, rozlámaný/á, unavený/á 0 1 3
Počas dňa i večer sa často zaoberáte starosťami, obávate sa budúcnosti 0 1 3
Vyhýbate sa nepríjemnostiam, dopredu sa nadmerne obávate, ako to dopadne 0 1 3
Odkladáte zložitejšie alebo nepríjemné činnosti, hromadia sa vám úlohy 0 1 3
Máte ťažkosti s trávením, nechuť k jedlu alebo, naopak, záchvaty nadmernej chuti 0 1 3
Mávate žalúdočné ťažkosti (žalúdok ako na vode, bolesti v žalúdku) 0 1 3
Mávate pocity „preťaženia“, únavy, malátnosti, nadmernej chuti odpočívať 0 1 3
Mávate ťažkosti s dychom, lapáte po dychu, máte strach, že sa poriadne nenadýchnete 0 1 3
Rozbúcha sa vám srdce, alebo vás bolí pri srdci 0 1 3
Trpíte bolesťami hlavy 0 1 3
Stratila alebo znížila sa chuť na sex 0 1 3
Stáva sa vám, že sa nápadne a nepríjemne potíte 0 1 3
Cítite mravčenie alebo chlad na rukách či nohách 0 1 3
Mávate ťažkosti so sústredením alebo zapamätaním si, vybavením si z pamäti 0 1 3
Jete rýchlo alebo hltavo, nesústredene 0 1 3
Ľahko sa zľaknete, prekáža vám hluk, hlasná hudba 0 1 3
Mávate bolesti chrbtice (krížovej, krčnej a podobne) 0 1 3
Rýchlo sa telesne vyčerpáte, ľahko sa unavíte 0 1 3
Objavujú sa u vás zášklby viečok, tik tváre 0 1 3
Objavuje sa u vás tras rúk, tela 0 1 3
Pijete viac alkoholu ako predtým 0 1 3
Fajčíte viac cigariet ako predtým 0 1 3
Mávate závraty alebo pocity na zvracanie 0 1 3

Akýkoľvek zisk 3 bodov pri dvoch položkách alebo celkový zisk viac ako 8 bodov je upozornením, že prežívate nadmerný stres.

Zdroj: z knihy Proti stresu krok za krokem aneb Jak získat klid a odolnost vůči nepohode autorov Ján Praško, Hana Prašková, Grada Publishing 2001 zostavila psychologička Katarína Lukáčová

Ako sa so stresom vyrovnať
ubrať záťaž
určiť si priority a niektoré práce jednoducho vynechajte
nájdite si čas pre seba
ak je to možné, príďte o niečo neskôr do práce alebo o trochu skôr z nej odíďte
ak je to možné, rozdeľte úlohy

Súvisiace články:

Anketa: Cvičenie po pôrode. Dá sa to pri malom dieťati?

Prevencia pred alzheimerom je v správnej životospráve

21.07.2014 15:30

Medzi rizikové faktory, ktoré môžu mať vplyv na vznik ochorenia, boli zaradené nedostatok pohybu, fajčenie a depresie.

kliešť, encefalitída

Ako správne vybrať kliešťa a ako sa chrániť pred prisatím

16.05.2014 14:00

Bezpečné odstránenie prisatého kliešťa z tela je malá veda. Koluje niekoľko „osvedčených“ metód, medzi ktorými sú aj úplne nesprávne.

kliešť, hlava, vlasy

Najzávažnejšie ochorenia, ktoré spôsobuje kliešť

15.05.2014 07:00

Rozpoznanie kliešťovej encefalitídy sa dá urýchliť vyšetrením krvi. Liek na ochorenie nejestvuje. Lekári ordinujú len lieky na zmierňovanie príznakov.

(typo - nepouzivat v orise) Spravodlivosť, súd, súdnictvo, kladivko

Najvyšší súd USA zrušil verdikt, ktorý bránil v poprave

23.07.2014 07:26

Najvyšší súd USA umožnil štátu Arizona popravu Josepha Rudolpha Wooda, ktorého súd v roku 1989 odsúdil na trest smrti za vraždu svojej priateľky a jej otca.

kremel shutterstock

Rusi za spor so Západom zaplatia pätinou príjmov

23.07.2014 06:59

Ekonomické sankcie Západu a preteky v zbrojení, ako dôsledok konfliktu okolo Ukrajiny, môžu vyjsť Rusov draho.

Irak, suniti, šiíti, Bagdad

Samovražedný útok v Bagdade zabil najmenej 23 ľudí

23.07.2014 06:50

Najmenej 23 mŕtvych si vyžiadal samovražedný útok na severe irackého hlavného mesta Bagdad.

Martin Gváč

Glváč sa pýtal na vyšetrovanie v kauze odpočúvania novinárov

22.07.2014 22:10

O kauzu v odpočúvaní novinárov denníka Pravda a šéfa TA3 Vojenským obranným spravodajstvom sa zaujímal minister obrany Martin Glváč u šéfa Generálnej prokuratúry.