Máte psychické a telesné príznaky stresu? Otestujte sa

Slovo stres pochádza z latinského slovesa "stringo, stringere", teda sťahovať, uťahovať. Je odpoveďou organizmu na akúkoľvek nadmernú záťaž, ktorá vyvoláva v tele reakciu prispôsobovania sa na nové podmienky, takzvanú stresovú reakciu, prostredníctvom ktorej sa organizmus uvedie do pohotovosti a snaží sa so záťažou vyrovnávať.

pomoc, SOS, stres, únava, napätie, práca, strach
Keď toho máte veľa, určite si priority a niektoré práce jednoducho vynechajte.
Autor:

Prečítajte si nasledujúci zoznam príznakov. Pri každej položke označte, či sa vám to stáva často, občas alebo nikdy. Zakrúžkujte príslušné položky:

Ťažkosti a pocity, ktoré sa vám stávajú Nikdy Občas Často
Cítite sa napätý/á, nervózny/a 0 1 3
Cítite predráždenosť 0 1 3
Cítite sa precitlivený/á, urazený/á, rozplačete sa (bezdôvodne) 0 1 3
Ľahko vybuchnete, cítite zlosť 0 1 3
Večer nadmerne dlho zaspávate 0 1 3
V noci vás budia desivé sny 0 1 3
Ráno sa predčasne prebudíte a nemôžete už ďalej spať 0 1 3
Po spánku sa cítite neodpočinutý/á, rozlámaný/á, unavený/á 0 1 3
Počas dňa i večer sa často zaoberáte starosťami, obávate sa budúcnosti 0 1 3
Vyhýbate sa nepríjemnostiam, dopredu sa nadmerne obávate, ako to dopadne 0 1 3
Odkladáte zložitejšie alebo nepríjemné činnosti, hromadia sa vám úlohy 0 1 3
Máte ťažkosti s trávením, nechuť k jedlu alebo, naopak, záchvaty nadmernej chuti 0 1 3
Mávate žalúdočné ťažkosti (žalúdok ako na vode, bolesti v žalúdku) 0 1 3
Mávate pocity „preťaženia“, únavy, malátnosti, nadmernej chuti odpočívať 0 1 3
Mávate ťažkosti s dychom, lapáte po dychu, máte strach, že sa poriadne nenadýchnete 0 1 3
Rozbúcha sa vám srdce, alebo vás bolí pri srdci 0 1 3
Trpíte bolesťami hlavy 0 1 3
Stratila alebo znížila sa chuť na sex 0 1 3
Stáva sa vám, že sa nápadne a nepríjemne potíte 0 1 3
Cítite mravčenie alebo chlad na rukách či nohách 0 1 3
Mávate ťažkosti so sústredením alebo zapamätaním si, vybavením si z pamäti 0 1 3
Jete rýchlo alebo hltavo, nesústredene 0 1 3
Ľahko sa zľaknete, prekáža vám hluk, hlasná hudba 0 1 3
Mávate bolesti chrbtice (krížovej, krčnej a podobne) 0 1 3
Rýchlo sa telesne vyčerpáte, ľahko sa unavíte 0 1 3
Objavujú sa u vás zášklby viečok, tik tváre 0 1 3
Objavuje sa u vás tras rúk, tela 0 1 3
Pijete viac alkoholu ako predtým 0 1 3
Fajčíte viac cigariet ako predtým 0 1 3
Mávate závraty alebo pocity na zvracanie 0 1 3

Akýkoľvek zisk 3 bodov pri dvoch položkách alebo celkový zisk viac ako 8 bodov je upozornením, že prežívate nadmerný stres.

Zdroj: z knihy Proti stresu krok za krokem aneb Jak získat klid a odolnost vůči nepohode autorov Ján Praško, Hana Prašková, Grada Publishing 2001 zostavila psychologička Katarína Lukáčová

Ako sa so stresom vyrovnať
ubrať záťaž
určiť si priority a niektoré práce jednoducho vynechajte
nájdite si čas pre seba
ak je to možné, príďte o niečo neskôr do práce alebo o trochu skôr z nej odíďte
ak je to možné, rozdeľte úlohy

Súvisiace články:

otáznik, smútok, stres, depresia

Trápi vás depresia? Tu sú rady pre vás aj vašich príbuzných

01.05.2015 06:00

Neexistuje človek, ktorý zaručene počas života depresiu nedostane. Prinášame rady nielen pre tých, ktorých depresia trápi, ale aj pre ich príbuzných.

krv

Nová liečba pre deti s poškodeným mozgom

18.04.2015 06:00

Vlani spustili prvú slovenskú klinickú štúdiu, v rámci ktorej pacientom trpiacim detskou mozgovou obrnou pomáhajú kmeňové bunky z vlastnej pupočníkovej krvi.

stres, napätie,

Útek pred stresom

11.04.2015 06:00

Málokto patrí k flegmatikom, ktorých sa stres netýka. Ak trvá krátko, na organizmus môže vplývať pozitívne. Nanešťastie až štvrtina ľudí pociťuje stres v práci počas celého dňa.

Robert Fico

Na sneme Smeru ohlásia nižšiu DPH na potraviny

23.05.2015 07:00

Ťahákom druhého sociálneho balíčka budú lacnejšie základné potraviny, čo sa má dosiahnuť znížením dane z pridanej hodnoty (DPH).

dážď, búrka

Víkend neprekvapí. Opäť dážď, oblačno a búrky

23.05.2015 06:00

Koniec mája prinesie to, čím nás tento mesiac častoval aj doteraz: nestále počasie a výkyvy teplôt.

Vojak, Mexiko, zbraň

Pri útoku na policajný konvoj v Mexiku zomreli desiatky ľudí

22.05.2015 22:15

Desiatky ľudí zomreli v piatok pri útoku na policajný konvoj pri hraniciach západomexických štátov Michoacán a Jalisco.

Vladimír Baláž

Malá slovenská ekonomika sa musí špecializovať

22.05.2015 21:00

Slovensko je top krajinou pre automobilky. Podľa ekonóma Vladimíra Baláža sa musí orientovať na časť priemyslu, v ktorom bude svetovou špičkou.