Máte psychické a telesné príznaky stresu? Otestujte sa

Slovo stres pochádza z latinského slovesa "stringo, stringere", teda sťahovať, uťahovať. Je odpoveďou organizmu na akúkoľvek nadmernú záťaž, ktorá vyvoláva v tele reakciu prispôsobovania sa na nové podmienky, takzvanú stresovú reakciu, prostredníctvom ktorej sa organizmus uvedie do pohotovosti a snaží sa so záťažou vyrovnávať.

pomoc, SOS, stres, únava, napätie, práca, strach
Keď toho máte veľa, určite si priority a niektoré práce jednoducho vynechajte.
Autor: SHUTTERSTOCK

Prečítajte si nasledujúci zoznam príznakov. Pri každej položke označte, či sa vám to stáva často, občas alebo nikdy. Zakrúžkujte príslušné položky:

Ťažkosti a pocity, ktoré sa vám stávajú Nikdy Občas Často
Cítite sa napätý/á, nervózny/a 0 1 3
Cítite predráždenosť 0 1 3
Cítite sa precitlivený/á, urazený/á, rozplačete sa (bezdôvodne) 0 1 3
Ľahko vybuchnete, cítite zlosť 0 1 3
Večer nadmerne dlho zaspávate 0 1 3
V noci vás budia desivé sny 0 1 3
Ráno sa predčasne prebudíte a nemôžete už ďalej spať 0 1 3
Po spánku sa cítite neodpočinutý/á, rozlámaný/á, unavený/á 0 1 3
Počas dňa i večer sa často zaoberáte starosťami, obávate sa budúcnosti 0 1 3
Vyhýbate sa nepríjemnostiam, dopredu sa nadmerne obávate, ako to dopadne 0 1 3
Odkladáte zložitejšie alebo nepríjemné činnosti, hromadia sa vám úlohy 0 1 3
Máte ťažkosti s trávením, nechuť k jedlu alebo, naopak, záchvaty nadmernej chuti 0 1 3
Mávate žalúdočné ťažkosti (žalúdok ako na vode, bolesti v žalúdku) 0 1 3
Mávate pocity „preťaženia“, únavy, malátnosti, nadmernej chuti odpočívať 0 1 3
Mávate ťažkosti s dychom, lapáte po dychu, máte strach, že sa poriadne nenadýchnete 0 1 3
Rozbúcha sa vám srdce, alebo vás bolí pri srdci 0 1 3
Trpíte bolesťami hlavy 0 1 3
Stratila alebo znížila sa chuť na sex 0 1 3
Stáva sa vám, že sa nápadne a nepríjemne potíte 0 1 3
Cítite mravčenie alebo chlad na rukách či nohách 0 1 3
Mávate ťažkosti so sústredením alebo zapamätaním si, vybavením si z pamäti 0 1 3
Jete rýchlo alebo hltavo, nesústredene 0 1 3
Ľahko sa zľaknete, prekáža vám hluk, hlasná hudba 0 1 3
Mávate bolesti chrbtice (krížovej, krčnej a podobne) 0 1 3
Rýchlo sa telesne vyčerpáte, ľahko sa unavíte 0 1 3
Objavujú sa u vás zášklby viečok, tik tváre 0 1 3
Objavuje sa u vás tras rúk, tela 0 1 3
Pijete viac alkoholu ako predtým 0 1 3
Fajčíte viac cigariet ako predtým 0 1 3
Mávate závraty alebo pocity na zvracanie 0 1 3

Akýkoľvek zisk 3 bodov pri dvoch položkách alebo celkový zisk viac ako 8 bodov je upozornením, že prežívate nadmerný stres.

Zdroj: z knihy Proti stresu krok za krokem aneb Jak získat klid a odolnost vůči nepohode autorov Ján Praško, Hana Prašková, Grada Publishing 2001 zostavila psychologička Katarína Lukáčová

Ako sa so stresom vyrovnať
ubrať záťaž
určiť si priority a niektoré práce jednoducho vynechajte
nájdite si čas pre seba
ak je to možné, príďte o niečo neskôr do práce alebo o trochu skôr z nej odíďte
ak je to možné, rozdeľte úlohy

Súvisiace články:

psychologička PhDr. Zuzana Ondrejková

Psychologička: Neliečiť depresiu je hazard

29.08.2014 06:00

"Na akúkoľvek stratu nálady, ktorá trvá dlhšie, by sa mal pozrieť lekár. Pokiaľ sa objavia príznaky, radšej sa zverte do rúk odborníka," upozorňuje psychologička PhDr. Zuzana Ondrejková.

stres

Stres k životu potrebujeme. Ak je ho však veľa, ohrozuje naše zdravie

28.08.2014 06:00

Je zložité definovať pojem stresu. Zjednodušene možno označiť ako stres všetko, čo nás núti prispôsobiť sa novým okolnostiam, čo nám spôsobuje preťaženie.

Anketa: Cvičenie po pôrode. Dá sa to pri malom dieťati?

Prevencia pred alzheimerom je v správnej životospráve

21.07.2014 15:30

Medzi rizikové faktory, ktoré môžu mať vplyv na vznik ochorenia, boli zaradené nedostatok pohybu, fajčenie a depresie.

pacient, čakáreň, nemocnica

Lekári špecialisti stále chýbajú, zmena je v nedohľadne

29.08.2014 20:00

Na vyšetrenie u niektorých špecialistov čakajú pacienti mesiace. Denník Pravda na to poukázal ešte minulý rok. Situácia sa odvtedy nezlepšila, skôr naopak.

bloček, bločky, bločková lotéria

Všetky vydávané bločky v krajine sa zmenia

29.08.2014 20:00

Pokladničné bločky, ktoré každodenne prechádzajú rukami spotrebiteľov, dostanú nový obsah. Zmenu pripravujú daniari s cieľom zlepšiť výber daní.

výročie SNP

Spúšťal Slobodný slovenský vysielač a oznámil koniec vojny

29.08.2014 19:00

Mal iba dvadsať rokov, keď jeho hlas zaznel v rozhlase v Banskej Bystrici, aby ako prvý oznámil skončenie 2. svetovej vojny.

Zemetrasenie, otrasy

Grécko zasiahlo zemetrasenie, otrasy cítili aj v Aténach

29.08.2014 17:58

Juh Grécka zasiahlo zemetrasenie o sile 5,7 stupňa, otrasy boli citeľné aj v Aténach. Zatiaľ sa neobjavili správy o možných zranených či škodách.