Máte psychické a telesné príznaky stresu? Otestujte sa

Slovo stres pochádza z latinského slovesa "stringo, stringere", teda sťahovať, uťahovať. Je odpoveďou organizmu na akúkoľvek nadmernú záťaž, ktorá vyvoláva v tele reakciu prispôsobovania sa na nové podmienky, takzvanú stresovú reakciu, prostredníctvom ktorej sa organizmus uvedie do pohotovosti a snaží sa so záťažou vyrovnávať.

pomoc, SOS, stres, únava, napätie, práca, strach
Keď toho máte veľa, určite si priority a niektoré práce jednoducho vynechajte.
Autor:

Prečítajte si nasledujúci zoznam príznakov. Pri každej položke označte, či sa vám to stáva často, občas alebo nikdy. Zakrúžkujte príslušné položky:

Ťažkosti a pocity, ktoré sa vám stávajú Nikdy Občas Často
Cítite sa napätý/á, nervózny/a 0 1 3
Cítite predráždenosť 0 1 3
Cítite sa precitlivený/á, urazený/á, rozplačete sa (bezdôvodne) 0 1 3
Ľahko vybuchnete, cítite zlosť 0 1 3
Večer nadmerne dlho zaspávate 0 1 3
V noci vás budia desivé sny 0 1 3
Ráno sa predčasne prebudíte a nemôžete už ďalej spať 0 1 3
Po spánku sa cítite neodpočinutý/á, rozlámaný/á, unavený/á 0 1 3
Počas dňa i večer sa často zaoberáte starosťami, obávate sa budúcnosti 0 1 3
Vyhýbate sa nepríjemnostiam, dopredu sa nadmerne obávate, ako to dopadne 0 1 3
Odkladáte zložitejšie alebo nepríjemné činnosti, hromadia sa vám úlohy 0 1 3
Máte ťažkosti s trávením, nechuť k jedlu alebo, naopak, záchvaty nadmernej chuti 0 1 3
Mávate žalúdočné ťažkosti (žalúdok ako na vode, bolesti v žalúdku) 0 1 3
Mávate pocity „preťaženia“, únavy, malátnosti, nadmernej chuti odpočívať 0 1 3
Mávate ťažkosti s dychom, lapáte po dychu, máte strach, že sa poriadne nenadýchnete 0 1 3
Rozbúcha sa vám srdce, alebo vás bolí pri srdci 0 1 3
Trpíte bolesťami hlavy 0 1 3
Stratila alebo znížila sa chuť na sex 0 1 3
Stáva sa vám, že sa nápadne a nepríjemne potíte 0 1 3
Cítite mravčenie alebo chlad na rukách či nohách 0 1 3
Mávate ťažkosti so sústredením alebo zapamätaním si, vybavením si z pamäti 0 1 3
Jete rýchlo alebo hltavo, nesústredene 0 1 3
Ľahko sa zľaknete, prekáža vám hluk, hlasná hudba 0 1 3
Mávate bolesti chrbtice (krížovej, krčnej a podobne) 0 1 3
Rýchlo sa telesne vyčerpáte, ľahko sa unavíte 0 1 3
Objavujú sa u vás zášklby viečok, tik tváre 0 1 3
Objavuje sa u vás tras rúk, tela 0 1 3
Pijete viac alkoholu ako predtým 0 1 3
Fajčíte viac cigariet ako predtým 0 1 3
Mávate závraty alebo pocity na zvracanie 0 1 3

Akýkoľvek zisk 3 bodov pri dvoch položkách alebo celkový zisk viac ako 8 bodov je upozornením, že prežívate nadmerný stres.

Zdroj: z knihy Proti stresu krok za krokem aneb Jak získat klid a odolnost vůči nepohode autorov Ján Praško, Hana Prašková, Grada Publishing 2001 zostavila psychologička Katarína Lukáčová

Ako sa so stresom vyrovnať
ubrať záťaž
určiť si priority a niektoré práce jednoducho vynechajte
nájdite si čas pre seba
ak je to možné, príďte o niečo neskôr do práce alebo o trochu skôr z nej odíďte
ak je to možné, rozdeľte úlohy

Súvisiace články:

migréna

Hlava môže bolieť rôzne

24.06.2016 06:00

Ľudstvo trpí bolesťami hlavy celé storočia. Jedna z metód liečby tohto problému zahŕňala aj vyvŕtanie diery do hlavy. Dnes vieme, že bolesti hlavy majú rôzny pôvod a odlišuje sa aj ich terapia.

staroba, zabúdanie, demencia, Alzheimerova choroba

Šestnásť vecí, ktoré by som si želal, keď do môjho života vstúpi demencia

01.04.2016 06:00

Zabúdanie sa stáva súčasťou nášho dynamického života. Nie vždy musí mať súvis s ochorením mozgu. Ak áno, tu je 16 rád, ako sa správať k postihnutému. Napríklad - nebavte sa s ním ako s dieťaťom.

Alzheimer, demencia,

Alzheimerova choroba: Keď mozog rýchlo starne

25.03.2016 06:00

Je nevyliečiteľná, prichádza pozvoľna a medzi prvé príznaky patrí zhoršovanie krátkodobej pamäti. Nasledujú problémy s orientáciou, rečou a rozhodovaním. Chorý postupne stráca sebestačnosť.

Leto.Pravda.sk
Fico

Fico: Je správne, že sme počkali so schvaľovaním programu predsedníctva

29.06.2016 19:02

Premiér Robert Fico považuje za veľmi správe, že Slovensko počkalo so schvaľovaním programu predsedníctva v Rade EÚ až na posledný možný dátum, a to štvrtok 30. júna.

Charlie Hebdo, karikatúry, Paríž, Francúzsko, teroristický útok, týždenník, redakcia, islamisti

Charlie Hebdo opäť čelí vyhrážkam smrťou

29.06.2016 18:54

Francúzsky satirický časopis Charlie Hebdo opäť dostáva anonymné správy, ktorých autori hrozia jeho zamestnancom ďalším zabíjaním.

Andrzej Duda, Andrej Kiska

Kiska a Duda hovorili o spolupráci aj o EÚ

29.06.2016 17:18

Rozšírenie spolupráce medzi krajinami ale aj súčasné zahraničnopolitické udalosti boli hlavnými témami stretnutia Andreja Kisku a Andrzeja Dudu.

Joaquin Guzman, El Chapo

Mexický súd pozastavil vydanie narkobaróna Guzmána do USA

29.06.2016 16:57

Vydanie mexického drogového bossa Joaquína Guzmána do Spojených štátov sa môže pretiahnuť o mnoho mesiacov potom, čo mexický súd pozastavil proces extradície.