Zápchu nespôsobuje len strava či zmena klímy

O zdravej stolici možno hovoriť, ak sa naše črevá vyprázdňujú častejšie ako raz za päť dní. Raz za päť dní, to je málo.

jedlo, strava, vláknina, orechy, zrniečka, celozrnný, cereálie, raňajky
Pri zápche si hneď akosi automaticky rekapitulujeme, čo sme počas dňa jedli, čo ju zapríčinilo.
Autor: SHUTTERSTOCK

Je to jasný signál, že s našimi črevami to nie je v poriadku. Zápchu sprevádzajú aj pocit plnosti v podbrušku, námaha pri vyprázdňovaní a notoricky známa tvrdá stolica.

Zmena stravy pri cestovaní, stres a zloženie potravy – áno, to sú najčastejší vinníci, ktorí negatívne vplývajú na našu stolicu a zapríčiňujú nielen hnačku, ale aj zápchu. Zo stravy sa v prípade zápchy jedná o všetko, čo sa zas odporúča pri hnačke – banány, čokoláda, vajíčka… Koledujeme si o ňu aj keď si doprajeme viac ako je zdravé kávy, vína či piva, jeme primálo vlákniny a zanedbávame pitný režim.

Pri zápche si hneď akosi automaticky rekapitulujeme, čo sme počas dňa jedli, čo ju zapríčinilo. Avšak v prípade, že strava bola v poriadku a po tom, čo si spíšete zoznam všetkého, čo ste v daný deň dostali do žalúdka a vylúčite predpoklad, že niečo z toho mohlo vykoľajiť vaše črevá, pátrajte ďalej. Zápchu totiž môžu zapríčiniť aj psychické či sexuálne problémy, resp. blok alebo nenávisť. Jednoducho povedané ignorácia naoko neriešiteľného problému. Ak máte prácu, v ktorej sa trápite, alebo žijete s partnerom v jednej domácnosti len preto, že sa s ním neviete rozísť a robíte kopu vecí, v ktorých sa rozum so srdcom nedokážu nijako zhodnúť.

Na zápchu pomáha ricínový olej, stačia jedna alebo dve lyžice a počkať dve hodiny. Pomáhajú aj horčiny v strave (napríklad horčinové granuláty) alebo popíjanie bylinkových čajov s vysokým obsahov horčín. Ďalej je liekom na zápchu kyslá kapusta, sušené slivky, citrónová voda alebo pohár ovocnej šťavy pred raňajkami.

Preventívne črevám pomáha veľa vlákniny, ktorá sa nachádza napríklad v ovsených vločkách, celozrnných výrobkoch, strukovinách, v orechoch, čerstvom a sušenom ovocí či v listovej zelenine (kel, kapusta, brokolica, karfiol). Veľa vody, minerálky a bylinkového čaju počas dňa sú tiež podstatné. Nemenej dôležité je stravu precízne prežuť.

raňajky, mlieko, jogurt, mliečne výrobky

Konzumovať mliečne výrobky alebo ich náhrady?

22.11.2014 06:00

V posledných rokoch sa aj v našich obchodoch objavujú alternatívy mliečnych výrobkov. Kríza nahráva lacnejším produktom a tento trend zasiahol aj výrobky z mlieka.

ryba, jedlo, výživa, tuky, omega kyseliny

'Mega' dôležité omega kyseliny

19.11.2014 06:00

Príjem omega-3 mastných kyselín treba zabezpečiť buď dostatočnou konzumáciou rýb, alebo formou kvalitných výživových doplnkov, tvrdí v rozhovore MUDr. Alžbeta Béderová.

večera, šalát,

Nechoďte spať vyhladovaní

25.10.2014 06:00

Odborníci radia: sacharidy sú ideálne na raňajky. Po pestrom obede s porciou zeleniny by sme si večer mali pripraviť niečo chutné a ľahké s dostatkom bielkovín.

Nemecko, futbalisti, Berlín, MS 2014 vo futbale

Nemecko je najobľúbenejšou krajinou v rozvinutom svete, tvrdí štúdia

26.11.2014 21:46

Nemecko má v súčasnosti najlepšiu povesť vo svete spomedzi 50 rozvinutých alebo rozvíjajúcich sa krajín, k čomu prispeli aj "vynikajúce športové výkony".

Európska únia

Brusel zakladá fond na podporu investícií

26.11.2014 21:02

Európska komisia v utorok odsúhlasila založenie nového fondu na podporu investícií s kapitálom vo výške 21 mld. eur.

automobil, auto, koleso

Rodinným firemným tunelom má odzvoniť

26.11.2014 21:00

Syn majiteľa krachujúcej firmy sa vyváža na luxusnom, pôvodne firemnom aute. A veritelia čakajú na svoje peniaze. Má sa to stať minulosťou.

dialnica R7, diaľnica, bajkalská,

Brusel zaplatí Slovensku nové bratislavské diaľnice

26.11.2014 20:00

Európska komisia napumpuje do investícií v členských štátoch EÚ až 315 miliárd eur. Novým programom chce podporiť najmä dobudovanie infraštruktúry či začínajúcich podnikateľov.