Tu je ešte pár rád, podľa ktorých by ste mohli začať žiť. Odporúča ich odborník na výživu, MUDr. Igor Bukovský.
Zmeňte pohľad na svet
Ak chcete vo svojom živote niečo zmeniť, tak sa nepokúšajte schudnúť rýchlo, radí Bukovský, ktorý je presvedčený o tom, že to nemá význam. „Veľa klientov a pacientov prichádza do mojej ambulancie vtedy, keď pochopia, že potrebujú zmeniť život a zbaviť sa diét. Diéta je instantné riešenie a ako väčšina instantných riešení – nakoniec nič nerieši. Začnite si pestovať zdravie. Kvôli sebe, aj kvôli svojej rodine.“
Naučte sa raňajkovať
Raňajky sú najdôležitejšie denné jedlo. Ak nie sú, alebo sú zlé, vaše telo bude mať problém celý deň. Kto neraňajkuje, má nielen väčší nábeh na žlčníkové kamene, slabšiu mentálnu výkonnosť, ale aj na obezitu. „Ak sa naučíte raňajkovať, po 18. hodine nebudete potrebovať jesť nič okrem nejakého ovocia alebo zeleniny – a to je základný kameň vášho lepšieho zdravia,“ tvrdí Bukovský.
Nepríďte domov hladný
Je jedno, či idete domov o šiestej alebo o deviatej večer, nechoďte domov hladný. Bukovského rada: „Počas dňa sa snažte zjesť ľahký obed a pred odchodom z práce si dajte za hrsť orechov alebo sušeného ovocia, pásik horkej čokolády, muessli tyčinku alebo banán.“
Prestaňte sa báť pečiva
A s ním aj chleba a cestovín, ak sú celozrnné. Bukovský vysvetlil, že tieto potraviny počas dňa spolu s vločkami alebo obilnou kašou na raňajky najlepšie stabilizujú pocit sýtosti. „Stačí zmeniť málo a vaše telo sa bude odrazu správať inak. Nebude pociťovať silný hlad, nervozitu, podráždenosť, únavu.“
Každý deň ušetrite 500 kJ
To nie je veľa, ale za rok to urobí 5 kilogramov tuku. 500 kJ napríklad obsahuje 1 cola či kopček bielej ryže.
Každý deň zo seba vyhoďte o 1000 kJ viac
Dobre sa vyspite
Nedostatok spánku spôsobuje hlad. Existujú dôkazy zo sledovania zdravých ľudí, že ak sa nevyspíte, máte v krvi vyššiu hladinu hormónu grelín, ktorý vyvoláva hlad a nižšiu hladinu hormónu leptín, ktorý hlad potláča. Výsledok? Zjete viac, aj keď ten hlad je iba falošný. A budete si vyberať najmä sladkosti a mastné veci.