Šesť efektívnych tipov, ako sa vyhnúť vlčiemu hladu

Prenasleduje vás neustále hlad, predovšetkým na sladké, mastné a nezdravé? Je to zlé nedobré v prípade, ak si túžite udržať hmotnosť, alebo zopár kilogramov po zime zhodiť. Ponúkame šesť tipov, ako sa vlčiemu hladu vyhnúť.

obezita
Ilustračné foto.
Autor:

Čo je vlčí hlad?

Ide o najväčšieho nepriateľa každého človeka, ktorý túži schudnúť alebo si udržať svoju hmotnosť. V týchto fázach nás doslova valcuje chuť na sladké, mastné a nezdravé jedlá. Tu je šesť tipov, ako vlčí hlad prekabátiť, vyhnúť sa mu, zbaviť sa ho.

Jesť zdravo a pravidelne

Logické: Vlčí hlad vyvoláva hlad, a preto sa mu treba vyhnúť. Najzodpovednejšie to docielime pravidelným stravovaním. Voľte jedlá, ktoré obsahujú kvalitné živiny, len tak dostane telo, čo potrebuje a ostane dlho sýte. Pomôže tiež plánovaný jedálniček, aj týmto štýlom sa možno všakovakým chúťkam vyhnúť. Dôležité je nenakupovať „s prázdnym žalúdkom“. Práve vtedy totiž vkladáme do košíka oveľa viac nezdravých potravín.

Spoľahnite sa na proteíny

Proteín zabezpečuje sýtosť na dlhý čas, takže budete menej jesť, čo je pri chudnutí mimoriadne podstatné. Podľa odborníkov by mala denná dávka bielkovín tvoriť 15 až 20 percent stravy, čo je asi 0,8 gramov na kilogram telesnej hmotnosti. Istá štúdia s dospievajúcimi ukázala, že bielkovinovými raňajkami možno vlčiemu hladu účinne predísť.

Čítajte viac o hlade

Špenát potláča chuť do jedla

Špenát pomáha pri chudnutí, pretože obsahuje tylakoid, látku, ktorá tlmí vlčí hlad. Vedci skúmali, aký vplyv má špenát na apetít a vlčí hlad. A skutočne má, znižuje chuť na čokoládu a sladkosti až o 95 percent.

Voda zasýti

Aj voda je skutočný pomocník, keď nás prepadne vlčí hlad, pretože často si hlad zamieňame za smäd. Takže ak vás prepadne vlčí hlad, siahnite po poháre vody a nie po sladkostiach. Pocit hladu sa vyparí. Štúdie podložili, že piť vodu pred obedom môže pomôcť stlmiť chuť do jedla a schudnúť. Odporúča sa denne prijať 2,7 litra tekutín. 1,5 litra by mali tvoriť nápoje, zbytok strava.

Eliminovať stres

Aj stres je veľkým nepriateľom „zhadzovania“, a kamarátom obezity, pretože práve v dôsledku stresu často dochádza k vlčiemu hladu. Dôverne ho poznajú najmä ženy. Štúdie potvrdili, že vystresované ženy prijmú oveľa viac kalórií a častejšie sa pasujú s vlčím hladom, ako tie, ktoré stres takmer nepoznajú. Hovorí sa, že zo stresu sa priberá – pretože zvyšuje hladinu kortizolu v krvi. Tento hormón môže – obzvlášť v brušnej oblasti, viesť k prírastku telesnej hmotnosti. Snažte sa o viac pokoja v živote, relaxujte, športujte, veľa spite. U osôb, ktoré málo spávajú, je riziko obezity až o 55 percent vyššie ako u tých, čo spia dostatočne veľa.

Jedzte sústredene

Berte stravovanie vážne a venujte mu pozornosť, ktorú si zaslúži. Ak je to možné, nesústreďte sa na nič iné – nehrajte sa počas obeda či večere s mobilom, nepozerajte televízor, vykonávajte len jednu činnosť. Len keď sa totiž sústredíte na jedlo, môžete vnímať, čo vaše telo skutočne potrebuje. Až vtedy cítite, aký veľký je váš hlad, volá sa to intuitívne stravovanie.

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Súvisiace články:

chlieb, pečivo, lepok, gluten

Celiakia má mnoho tvárí

24.03.2017 06:00

Celiakia je ochorenie, ktoré nie je módnym návykom dneška, ale závažným autoimunitným ochorením. Neliečenie prísnou bezlepkovou diétou môže viesť až k zhubnej diagnóze.

petržlen

Prebuďte sa po zime a posilnite imunitu. S týmito bylinkami

21.03.2017 06:00

Doprajte svojmu metabolizmu jarnú kúru s čerstvými bylinkami. Ideálne je pestovať si ich na balkóne alebo v záhradke.

polievka z medvedieho cesnaku, jarná zelenina

Je čas na detoxikáciu medvedím cesnakom!

20.03.2017 06:00

Od marca je "všade, kam len pozrieš". Medvedí cesnak je detoxikačná bylina, ktorá má všestranné využitie.

odtlačky, odtlačky prstov, daktyloskopia, autentifikácia, identita

Česká polícia zaviedla pri dokladoch kontrolu odtlačkov prstov

27.03.2017 14:09

Česká polícia bude môcť kontrolovať odtlačky prstov v cestovných dokladoch.

šport - športová móda - aktívna móda - inšpirácie

Aerolínie nevpustili na palubu lietadla dve dievčatá v legínach

27.03.2017 14:08

Na americkú leteckú spoločnosť United Airlines sa na sociálnych sieťach zniesla ostrá kritika.

strečno, cesta, žilina, vrútky, doprava

Doprava cez Strečno sa v apríli spomalí

27.03.2017 14:00

Ešte jeden víkend bude musieť byť na 32 hodín úplne uzavretá cesta medzi Žilinou a Vrútkami. Od budúceho mesiaca bude sanácia pokračovať aj cez pracovné dni.

Železo, železiarne, U.S Steel

V Železiarňach Podbrezová sa stala smrteľná nehoda

27.03.2017 13:54

V podbrezovských železiarňach došlo v pondelok ráno k smrteľnej nehode. Zamestnanec firmy spadol cez šachtu do horúceho železa s teplotou okolo 1500 stupňov.