Štúdia pre obéznych: Staviť treba na malé ciele

Ak sme obézni a rozhodneme sa schudnúť, oplatí sa to v mnohých ohľadoch. Úbytkom na váhe znižujeme zároveň aj riziko mnohých ochorení.

Schudnúť málo? Aj to sa ráta!
Schudnúť málo? Aj to sa ráta!
Autor: SHUTTERSTOCK

Už keď sa nám podarí zredukovať váhu o päť percent, má to pre naše telo a zdravie obrovský význam. Ukázala to štúdia z USA. Malé kroky vedú k veľkej motivácii.

Len o 5 percent

Treba staviť na malé ciele, ktoré dosiahneme ľahko a budú nás motivovať. Toto pravidlo platí aj pri chudnutí. „Ak nadváhu zredukujeme len o päť percent, pre zdravie toho spravíme veľa,“ napísali vedci v odbornom časopise „Cell Metabolism“. Presnejšie povedané, zreteľne tým znížime niektoré rizikové faktory, ktoré vedú k cukrovke druhého typu či ischemickej chorobe srdca. Vďaka redukcii váhy sa zlepší stav metabolizmu, inzulínová citlivosť a hladina cukru v krvi. Podiel telesného tuku sa zníži o osem percent – aj pri obzvlášť nezdravom brušnom tuku (sedem percent).

Celoživotná práca

„Je to veľká služba pri malom nasadení,“ bilancuje autor štúdie Samuel Klein z washingtonskej univerzity v St. Louis. Doterajšie poznatky to len potvrdili, dodali experti. Drastické diéty sa neodporúčajú, zdôraznila Christina Holzapfel z Kompetenznetz Adipositas v Mníchove. Zdravá telesná váha je podľa jej slov celoživotná práca.

Ďalší krôčik

Komu sa podarí zhodiť viac ako desať percent, pomôže tým aj svalom, toto číslo už ovplyvní aj zápalové hodnoty, napísali autori štúdie, ktorí dúfajú, že tieto poznatky podporia ľudí s výraznou nadváhou a dodajú im odvahu na kroky, ktoré hravo zvládnu.

Trvalé, nie dočasné

Výsledky štúdie sú povzbudivé, myslí si aj Christina Holzapfel z mníchovského Kompetenznetz Adipositas. Mierny úbytok na váhe od päť do desať percent nezlepší len stav metabolizmu, ale pozitívne pôsobí aj na kĺby. Avšak pozor, dôležité je, aby zníženie telesnej hmotnosti nebolo dočasné, ale trvalé. Treba raz a navždy zmeniť životný štýl – začať sa pravidelne hýbať a zdravo stravovať.

Predísť zlyhaniu

Schudnúť je pre obéznych ľudí oveľa náročnejšie, než pre bežných ľudí, povedzme po sviatkoch. Platí to rovnako pre dospelých ako pre deti a mládež. Ak si budeme pred seba klásť malé ciele a nebudeme na seba prehnane nároční, predídeme pocitom zlyhania, zdôraznili autori aktuálnej štúdie.

Čítajte viac o chudnutí

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Súvisiace články:

krv

V lete je nedostatok krvi

28.07.2016 06:00

Strata litra krvi vedie k šoku a strata 2,5 litra je smrteľná. Kto stratil veľké množstvo krvi zachráni len transfúzia. Takúto pomoc môže potrebovať každý z nás.

spánok, žena, spiaca žena, noc, posteľ, budík

Chodievajte skôr spať a schudnite dve kilá za rok

27.07.2016 06:00

Kto chodí skôr spať, rýchlejšie a ľahšie sa mu chudne. Kilá zhodíme len tak mimochodom, v spánku.

smútok, choroba, bolesť, nešťastie, depresia

Hidradenitída: Jazvy nielen na duši, ale aj na tele

24.07.2016 06:00

Človek, ktorý sa nadmerne potí, vie, aké je to nepríjemné. Pri prakticky neznámom ochorení s názvom hidradenitída sa pachové potné žľazy ešte navyše bolestivo zapália a hnisajú.

Súťaž - Cestovateľské leto s Pravdou
Nice, francúzsko, útočnikove auto,

Francúzske médiá nebudú zverejňovať mená a fotografie džihádistov

28.07.2016 08:28

Niektoré popredné francúzske médiá vyhlásili, že už nebudú zverejňovať mená a fotografie páchateľov útokov spájaných s extrémistickou organizáciou Islamský štát.

Barack Obama, Hillary Clinton, Hillary Clintonová,

Obama: Nikto nie je pre Biely dom vhodnejší ako Hillary Clintonová

28.07.2016 08:19

Sila a veľkosť Ameriky nezáleží na Donaldovi Trumpovi. Nikto nikdy nebol pre funkciu prezidenta vhodnejší ako Hillary Clintonová, vyhlásil to Barack Obama.

hillary, clinton, hillary clintonová

WikiLeaks zverejnila hlasové odkazy amerických demokratov

28.07.2016 07:59

Platforma WikiLeaks zverejnila 29 záznamov získaných z hlasovej schránky amerického Demokratického národného výboru - riadiaceho orgánu Demokratickej strany.

Joe Biden

Biden: Trump sa objíma s diktátorom Putinom, netuší ako spraviť Ameriku veľkou

28.07.2016 07:49

Donald Trump nemá "ani potuchy" o potrebách pracujúcich či o tom, ako urobiť Ameriku veľkou, uviedol na zjazde Demokratickej strany viceprezident Joe Biden.