Štúdia pre obéznych: Staviť treba na malé ciele

Ak sme obézni a rozhodneme sa schudnúť, oplatí sa to v mnohých ohľadoch. Úbytkom na váhe znižujeme zároveň aj riziko mnohých ochorení.

Schudnúť málo? Aj to sa ráta!
Schudnúť málo? Aj to sa ráta!
Autor: SHUTTERSTOCK

Už keď sa nám podarí zredukovať váhu o päť percent, má to pre naše telo a zdravie obrovský význam. Ukázala to štúdia z USA. Malé kroky vedú k veľkej motivácii.

Len o 5 percent

Treba staviť na malé ciele, ktoré dosiahneme ľahko a budú nás motivovať. Toto pravidlo platí aj pri chudnutí. „Ak nadváhu zredukujeme len o päť percent, pre zdravie toho spravíme veľa,“ napísali vedci v odbornom časopise „Cell Metabolism“. Presnejšie povedané, zreteľne tým znížime niektoré rizikové faktory, ktoré vedú k cukrovke druhého typu či ischemickej chorobe srdca. Vďaka redukcii váhy sa zlepší stav metabolizmu, inzulínová citlivosť a hladina cukru v krvi. Podiel telesného tuku sa zníži o osem percent – aj pri obzvlášť nezdravom brušnom tuku (sedem percent).

Celoživotná práca

„Je to veľká služba pri malom nasadení,“ bilancuje autor štúdie Samuel Klein z washingtonskej univerzity v St. Louis. Doterajšie poznatky to len potvrdili, dodali experti. Drastické diéty sa neodporúčajú, zdôraznila Christina Holzapfel z Kompetenznetz Adipositas v Mníchove. Zdravá telesná váha je podľa jej slov celoživotná práca.

Ďalší krôčik

Komu sa podarí zhodiť viac ako desať percent, pomôže tým aj svalom, toto číslo už ovplyvní aj zápalové hodnoty, napísali autori štúdie, ktorí dúfajú, že tieto poznatky podporia ľudí s výraznou nadváhou a dodajú im odvahu na kroky, ktoré hravo zvládnu.

Trvalé, nie dočasné

Výsledky štúdie sú povzbudivé, myslí si aj Christina Holzapfel z mníchovského Kompetenznetz Adipositas. Mierny úbytok na váhe od päť do desať percent nezlepší len stav metabolizmu, ale pozitívne pôsobí aj na kĺby. Avšak pozor, dôležité je, aby zníženie telesnej hmotnosti nebolo dočasné, ale trvalé. Treba raz a navždy zmeniť životný štýl – začať sa pravidelne hýbať a zdravo stravovať.

Predísť zlyhaniu

Schudnúť je pre obéznych ľudí oveľa náročnejšie, než pre bežných ľudí, povedzme po sviatkoch. Platí to rovnako pre dospelých ako pre deti a mládež. Ak si budeme pred seba klásť malé ciele a nebudeme na seba prehnane nároční, predídeme pocitom zlyhania, zdôraznili autori aktuálnej štúdie.

Čítajte viac o chudnutí

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Súvisiace články:

zuby, zubná niť

Podľa Američanov je dentálna niť zbytočná a nepomáha. Naozaj?

24.08.2016 06:00

V USA oficiálne zrušili odporúčanie dočisťovať zuby dentálnou niťou. Jej pozitívny účinok sa podľa nich nedokázal.

Operácia, operačná sála

Profesor Rudinský: Operáciu pri mieche vždy robíte akoby prvýkrát

23.08.2016 06:00

O možnostiach neurochirurgie chrbtice aj o tom, či je možná transplantácia hlavy sa zhovárame s prof. MUDr. Brunom Rudinským, prednostom Neurochirurgickej kliniky v Nových Zámkoch.

brusnice, zápal močových ciest

Infekcie močových ciest u mužov sú zakaždým komplikované

22.08.2016 06:00

Infekcie močových ciest majú sezónu práve v lete, v tomto ročnom období sa vyskytujú obzvlášť často.

Súťaž - Cestovateľské leto s Pravdou
seizmograf, zemetrasenie

Barmu zasiahlo silné zemetrasenie s magnitúdou 6,8

24.08.2016 13:39

Silné zemetrasenie s predbežnou magnitúdou 6,8 zasiahlo v stredu strednú časť Barmy. Oznámila to agentúra AP.

peniaze, mince

Polovicu výplaty vám vezmú, lobujú proti zmenám daní pravicové inštitúty

24.08.2016 13:37

Vyše 60 % z priemernej hrubej odmeny zamestnanca skončí v rukách verejnej správy či súkromných spoločností, tvrdia pravicoví analytici.

počasie, dážď, prší, pršanie, dáždnik, mraky ulica, muž, učiteľ

SHMÚ: Pri Trenčíne napršalo za 30 minút najviac za tisíc rokov

24.08.2016 13:01

V obci Dolná Poruba (okr. Trenčín) zaznamenali meteorológovia koncom júla najvýdatnejšie zrážky za posledných tisíc rokov.

Ilustračná snímka, Rio 2016

Lesk a bieda Hier v Riu

24.08.2016 13:00

Počas príprav na EURO 2008 Poliaci a Ukrajinci investovali až 85% z vyčlenených peňazí na modernizáciu dopravnej infraštruktúry. Na rozdiel od olympijských hier v Riu to bolo rentabilné.