Štúdia pre obéznych: Staviť treba na malé ciele

Ak sme obézni a rozhodneme sa schudnúť, oplatí sa to v mnohých ohľadoch. Úbytkom na váhe znižujeme zároveň aj riziko mnohých ochorení.

Schudnúť málo? Aj to sa ráta!
Schudnúť málo? Aj to sa ráta!
Autor: SHUTTERSTOCK

Už keď sa nám podarí zredukovať váhu o päť percent, má to pre naše telo a zdravie obrovský význam. Ukázala to štúdia z USA. Malé kroky vedú k veľkej motivácii.

Len o 5 percent

Treba staviť na malé ciele, ktoré dosiahneme ľahko a budú nás motivovať. Toto pravidlo platí aj pri chudnutí. „Ak nadváhu zredukujeme len o päť percent, pre zdravie toho spravíme veľa,“ napísali vedci v odbornom časopise „Cell Metabolism“. Presnejšie povedané, zreteľne tým znížime niektoré rizikové faktory, ktoré vedú k cukrovke druhého typu či ischemickej chorobe srdca. Vďaka redukcii váhy sa zlepší stav metabolizmu, inzulínová citlivosť a hladina cukru v krvi. Podiel telesného tuku sa zníži o osem percent – aj pri obzvlášť nezdravom brušnom tuku (sedem percent).

Celoživotná práca

„Je to veľká služba pri malom nasadení,“ bilancuje autor štúdie Samuel Klein z washingtonskej univerzity v St. Louis. Doterajšie poznatky to len potvrdili, dodali experti. Drastické diéty sa neodporúčajú, zdôraznila Christina Holzapfel z Kompetenznetz Adipositas v Mníchove. Zdravá telesná váha je podľa jej slov celoživotná práca.

Ďalší krôčik

Komu sa podarí zhodiť viac ako desať percent, pomôže tým aj svalom, toto číslo už ovplyvní aj zápalové hodnoty, napísali autori štúdie, ktorí dúfajú, že tieto poznatky podporia ľudí s výraznou nadváhou a dodajú im odvahu na kroky, ktoré hravo zvládnu.

Trvalé, nie dočasné

Výsledky štúdie sú povzbudivé, myslí si aj Christina Holzapfel z mníchovského Kompetenznetz Adipositas. Mierny úbytok na váhe od päť do desať percent nezlepší len stav metabolizmu, ale pozitívne pôsobí aj na kĺby. Avšak pozor, dôležité je, aby zníženie telesnej hmotnosti nebolo dočasné, ale trvalé. Treba raz a navždy zmeniť životný štýl – začať sa pravidelne hýbať a zdravo stravovať.

Predísť zlyhaniu

Schudnúť je pre obéznych ľudí oveľa náročnejšie, než pre bežných ľudí, povedzme po sviatkoch. Platí to rovnako pre dospelých ako pre deti a mládež. Ak si budeme pred seba klásť malé ciele a nebudeme na seba prehnane nároční, predídeme pocitom zlyhania, zdôraznili autori aktuálnej štúdie.

Čítajte viac o chudnutí

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Súvisiace články:

hepatitída, test, krv

Skrytá hrozba: Hepatitída typu C

19.01.2017 06:00

Slovensko je štvrtou krajinou Európy v rebríčku úmrtnosti z dôvodu ochorení pečene. Príčinou sú aj alkohol, obezita, nezdravá strava a nedostatok pohybu.

viróza, nádcha, prechladnutie, chrípka, choroba

Zabojujte proti nádche polievkou. Pomáha nielen slepačia!

18.01.2017 06:00

Aj polievka môže byť účinným "liekom" pri prechladnutí. Zložky týchto totiž robia s telom divy, pomáhajú k rýchlemu zotaveniu.

zranenie, úraz, záchranár, sanitka, prvá pomoc

Čo by mal každý vedieť: Zásady prvej pomoci sú jednoduché

15.01.2017 06:00

Ľudia často prvú pomoc neposkytnú vôbec, nie že ju poskytnú nevhodne. Akákoľvek prvá pomoc je lepšia ako žiadna! Naučte sa, ako postupovať, ak sa v takejto situácii ocitnete:

aj-kajdá, Irak, teroristi, Sýria,

Pri americkom nálete v Sýrii zahynul jeden z vodcov Al-Kajdy

19.01.2017 21:58

Veliteľ radikálov bol usmrtený pri nálete v provincii Idlib na severozápade krajiny.

summit, bezpečnostné opatrenia, policia,

Pri Piešťanoch sa zrazilo auto s autobusom, deväť zranených

19.01.2017 21:20

Pri čelnej zrážke autobusu a osobného auta v Trebaticiach v okrese Piešťany sa dve osoby ťažko zranili, ďalších sedem má ľahké zranenia.

Sídlo Úradu pre reguláciu sieťových odvetví

Prežije Holjenčík dusno okolo cien energií?

19.01.2017 20:00

Pod šéfom Úradu pre reguláciu sieťových odvetví Jozefom Holjenčíkom sa zatriasla stolička.

Trump, USA, voľby, prezident

Globálne firmy vytiahli národné heslá, boja sa Trumpových tweetov

19.01.2017 19:35

Svetové firmy sa aktívne pripravujú na éru nastupujúceho amerického prezidenta Donalda Trumpa.