Štúdia pre obéznych: Staviť treba na malé ciele

Ak sme obézni a rozhodneme sa schudnúť, oplatí sa to v mnohých ohľadoch. Úbytkom na váhe znižujeme zároveň aj riziko mnohých ochorení.

Schudnúť málo? Aj to sa ráta!
Schudnúť málo? Aj to sa ráta!
Autor: SHUTTERSTOCK

Už keď sa nám podarí zredukovať váhu o päť percent, má to pre naše telo a zdravie obrovský význam. Ukázala to štúdia z USA. Malé kroky vedú k veľkej motivácii.

Len o 5 percent

Treba staviť na malé ciele, ktoré dosiahneme ľahko a budú nás motivovať. Toto pravidlo platí aj pri chudnutí. „Ak nadváhu zredukujeme len o päť percent, pre zdravie toho spravíme veľa,“ napísali vedci v odbornom časopise „Cell Metabolism“. Presnejšie povedané, zreteľne tým znížime niektoré rizikové faktory, ktoré vedú k cukrovke druhého typu či ischemickej chorobe srdca. Vďaka redukcii váhy sa zlepší stav metabolizmu, inzulínová citlivosť a hladina cukru v krvi. Podiel telesného tuku sa zníži o osem percent – aj pri obzvlášť nezdravom brušnom tuku (sedem percent).

Celoživotná práca

„Je to veľká služba pri malom nasadení,“ bilancuje autor štúdie Samuel Klein z washingtonskej univerzity v St. Louis. Doterajšie poznatky to len potvrdili, dodali experti. Drastické diéty sa neodporúčajú, zdôraznila Christina Holzapfel z Kompetenznetz Adipositas v Mníchove. Zdravá telesná váha je podľa jej slov celoživotná práca.

Ďalší krôčik

Komu sa podarí zhodiť viac ako desať percent, pomôže tým aj svalom, toto číslo už ovplyvní aj zápalové hodnoty, napísali autori štúdie, ktorí dúfajú, že tieto poznatky podporia ľudí s výraznou nadváhou a dodajú im odvahu na kroky, ktoré hravo zvládnu.

Trvalé, nie dočasné

Výsledky štúdie sú povzbudivé, myslí si aj Christina Holzapfel z mníchovského Kompetenznetz Adipositas. Mierny úbytok na váhe od päť do desať percent nezlepší len stav metabolizmu, ale pozitívne pôsobí aj na kĺby. Avšak pozor, dôležité je, aby zníženie telesnej hmotnosti nebolo dočasné, ale trvalé. Treba raz a navždy zmeniť životný štýl – začať sa pravidelne hýbať a zdravo stravovať.

Predísť zlyhaniu

Schudnúť je pre obéznych ľudí oveľa náročnejšie, než pre bežných ľudí, povedzme po sviatkoch. Platí to rovnako pre dospelých ako pre deti a mládež. Ak si budeme pred seba klásť malé ciele a nebudeme na seba prehnane nároční, predídeme pocitom zlyhania, zdôraznili autori aktuálnej štúdie.

Čítajte viac o chudnutí

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Súvisiace články:

oko

Oči: Preventívna prehliadka odhalí nádor mozgu či cukrovku

08.12.2016 06:00

Preventívne prehliadky sú dôležité. A nie iba tie u obvodných lekárov, gynekológov či zubárov. Raz do roka treba zavítať aj k očnému lekárovi.

očný lekár, operácia, oči

Operáciu sivého zákalu neodkladajte

07.12.2016 15:00

Pacienti si často myslia, že jediným problémom očí je nutnosť nosenia okuliarov. Oko však postihuje množstvo iných ochorení.

krvinky, krv

Tisíc a jedna kvapka: Určite ste niečí typ!

04.12.2016 06:00

Hovorí sa: On (ona) nie je môj typ. Pri krvných skupinách to platí tiež, hoci tu sa nemožno riadiť dojmom ani pocitmi. Niektoré krvné skupiny majú veľký výber, iné nie.

diaľnica, cesta, autá, doprava

Diaľnica sa v poli pri Žiline neskončí

08.12.2016 20:00

V roku 2018 bude hotová prvá časť južného obchvatu Žiliny v úseku D1 Hričovské Podhradie – Lietavská Lúčka. Súčasťou jej výstavby však nie je diaľničný privádzač.

mc donalds, McDonald’s, Nostalgia, obchodná ulica,

McDonald's presunie mimoamerické sídlo z Luxemburska do Británie

08.12.2016 19:36

Americký reťazec reštaurácií s rýchlym stravovaním McDonald's presunie svoje daňové sídlo pre zahraničné operácie z Luxemburska do Británie.

cunami

Šalamúnove ostrovy zasiahlo silné zemetrasenie, hrozí cunami

08.12.2016 19:35

Zemetrasenie s magnitúdou 7,7 zasiahlo o 18.38 h SEČ Šalamúnove ostrovy ležiace v Tichomorí. Vydali výstrahu pred vlnou cunami.

autobus, mhd, šofér, železničná stanica Nové mesto

Bratislava kúpi 90 nových autobusov

08.12.2016 19:32

Bratislava vymení autobusy mestskej hromadnej dopravy, kúpia 90 nových.