Oči a očné cvičenie

Cieľom očných cvikov je prerušiť dlhodobé zaostrenie nablízko, zlepšenie prekrvenia očí a okolia očí. Postačí cvičenie 1x až 2x 5 minút denne.

žena, čítanie, okuliare, kniha, literatúra, vzdelanie, oči,
Ilustračné foto.
Autor:

Cvičenie – pred vlastným očným cvičením je potrebné najskôr precvičiť ramená a krk. Zlepší sa tým prekrvenie nervov chrbtice, krku a tým i očí, uvoľnia sa krčné svaly.

Počas cvičenia každých 10 sekúnd pomaly žmurknite. Dýchajte pomaly a hlboko. Pri nádychu žmurkajte, pri výdychu zavrite oči. Pred žmurkaním silno zovrite oči.

Pozerajte sa na predmet vo vzdialenosti 25–30 cm pár sekúnd, potom na vzdialený predmet a potom to opakujte. Najviac prospieva pohľad na zeleň.

Po hodine práce pri počítači si aspoň na tri až päť minút oddýchnite, nechajte myšlienky blúdiť a potom sa pomaly vráťte k obrazovke. Pozrite sa priamo pred seba, potom pomaly zdvihnite oči hore, posuňte pohľad dolu, potom doľava a doprava a nakoniec sa opäť pozrite priamo pred seba. Pohybujte očami v tvare písmena „H“. Niekoľkokrát to zopakujte. Pohybovať by sa mali len oči, nie hlava.

Čítajte viac

Po každom cviku nasleduje krátky odpočinok. Cvičí sa zásadne bez okuliarov!

Napätie očí môžete uvoľniť aj dlaňami. Najprv si ich navzájom pošúchajte, aby sa zvýšila ich teplota. Potom zavrite oči a dlaňami si ich zakryte.

Masírujte oči, prípadne celú tvár ľahkými krúživými pohybmi bruškami prstov.

Niekoľkokrát denne si ošpliechajte oči studenou vodou.

Čítanie: Vhodné je, paradoxne, aj čítanie – nie je podstatné, aké množstvo textu čítate, ale záleží na tom, aby boli oči počas čítania uvoľnené. Začnite čítať bez okuliarov zo vzdialenosti, ktorá vám najviac vyhovuje. Len čo pocítite únavu očí, prestaňte čítať a na 1 až 2 sekundy oči zavrite. Potom to môžete opakovať.

Zdroj: Doc. MUDr. Jozef Čmelo, PhD., MPH., Centrum pre neurooftalmológiu, Bratislava
© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Súvisiace články:

zuby, zubná niť

Podľa Američanov je dentálna niť zbytočná a nepomáha. Naozaj?

24.08.2016 06:00

V USA oficiálne zrušili odporúčanie dočisťovať zuby dentálnou niťou. Jej pozitívny účinok sa podľa nich nedokázal.

Operácia, operačná sála

Profesor Rudinský: Operáciu pri mieche vždy robíte akoby prvýkrát

23.08.2016 06:00

O možnostiach neurochirurgie chrbtice aj o tom, či je možná transplantácia hlavy sa zhovárame s prof. MUDr. Brunom Rudinským, prednostom Neurochirurgickej kliniky v Nových Zámkoch.

brusnice, zápal močových ciest

Infekcie močových ciest u mužov sú zakaždým komplikované

22.08.2016 06:00

Infekcie močových ciest majú sezónu práve v lete, v tomto ročnom období sa vyskytujú obzvlášť často.

Súťaž - Cestovateľské leto s Pravdou
Miloš Zeman, prezident

Zeman by proti IS nasadil i české špeciálne jednotky

24.08.2016 20:51

Česká republika sa priamo v boji proti džihádistom zo skupiny Islamský štát (IS) angažovať nebude, vyhlásil v Prahe predseda vlády ČR Bohuslav Sobotka.

fico

Fico sa stretne s lídrami európskych sociálno-demokratických strán

24.08.2016 20:10

Predseda vlády Robert Fico absolvuje z iniciatívy francúzskeho prezidenta Françoisa Hollanda pracovný obed s lídrami európskych sociálno-demokratických strán.

Vojany, elektráreň,

Elektráreň vo Vojanoch dostane dotácie

24.08.2016 20:00

Tepelná elektráreň vo Vojanoch na východe Slovenska dostane ešte jednu šancu. Vláda sa na výjazdovom rokovaní v Trebišove rozhodla elektráreň zachrániť.

Andor Šándor

Šándor: Školy by mali učiť, ako si pomôcť v kríze

24.08.2016 19:00

V Nemecku vláda v rámci plánu civilnej obrany hovorí o tom, že by ľudia mali mať doma zásoby potravín na desať dní. Český bezpečnostný analytik Andora Šándora súhlasí.