Oči a očné cvičenie

Cieľom očných cvikov je prerušiť dlhodobé zaostrenie nablízko, zlepšenie prekrvenia očí a okolia očí. Postačí cvičenie 1x až 2x 5 minút denne.

žena, čítanie, okuliare, kniha, literatúra, vzdelanie, oči,
Ilustračné foto.
Autor:

Cvičenie – pred vlastným očným cvičením je potrebné najskôr precvičiť ramená a krk. Zlepší sa tým prekrvenie nervov chrbtice, krku a tým i očí, uvoľnia sa krčné svaly.

Počas cvičenia každých 10 sekúnd pomaly žmurknite. Dýchajte pomaly a hlboko. Pri nádychu žmurkajte, pri výdychu zavrite oči. Pred žmurkaním silno zovrite oči.

Pozerajte sa na predmet vo vzdialenosti 25–30 cm pár sekúnd, potom na vzdialený predmet a potom to opakujte. Najviac prospieva pohľad na zeleň.

Po hodine práce pri počítači si aspoň na tri až päť minút oddýchnite, nechajte myšlienky blúdiť a potom sa pomaly vráťte k obrazovke. Pozrite sa priamo pred seba, potom pomaly zdvihnite oči hore, posuňte pohľad dolu, potom doľava a doprava a nakoniec sa opäť pozrite priamo pred seba. Pohybujte očami v tvare písmena „H“. Niekoľkokrát to zopakujte. Pohybovať by sa mali len oči, nie hlava.

Čítajte viac

Po každom cviku nasleduje krátky odpočinok. Cvičí sa zásadne bez okuliarov!

Napätie očí môžete uvoľniť aj dlaňami. Najprv si ich navzájom pošúchajte, aby sa zvýšila ich teplota. Potom zavrite oči a dlaňami si ich zakryte.

Masírujte oči, prípadne celú tvár ľahkými krúživými pohybmi bruškami prstov.

Niekoľkokrát denne si ošpliechajte oči studenou vodou.

Čítanie: Vhodné je, paradoxne, aj čítanie – nie je podstatné, aké množstvo textu čítate, ale záleží na tom, aby boli oči počas čítania uvoľnené. Začnite čítať bez okuliarov zo vzdialenosti, ktorá vám najviac vyhovuje. Len čo pocítite únavu očí, prestaňte čítať a na 1 až 2 sekundy oči zavrite. Potom to môžete opakovať.

Zdroj: Doc. MUDr. Jozef Čmelo, PhD., MPH., Centrum pre neurooftalmológiu, Bratislava
© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Súvisiace články:

hepatitída, test, krv

Skrytá hrozba: Hepatitída typu C

19.01.2017 06:00

Slovensko je štvrtou krajinou Európy v rebríčku úmrtnosti z dôvodu ochorení pečene. Príčinou sú aj alkohol, obezita, nezdravá strava a nedostatok pohybu.

viróza, nádcha, prechladnutie, chrípka, choroba

Zabojujte proti nádche polievkou. Pomáha nielen slepačia!

18.01.2017 06:00

Aj polievka môže byť účinným "liekom" pri prechladnutí. Zložky týchto totiž robia s telom divy, pomáhajú k rýchlemu zotaveniu.

zranenie, úraz, záchranár, sanitka, prvá pomoc

Čo by mal každý vedieť: Zásady prvej pomoci sú jednoduché

15.01.2017 06:00

Ľudia často prvú pomoc neposkytnú vôbec, nie že ju poskytnú nevhodne. Akákoľvek prvá pomoc je lepšia ako žiadna! Naučte sa, ako postupovať, ak sa v takejto situácii ocitnete:

aj-kajdá, Irak, teroristi, Sýria,

Pri americkom nálete v Sýrii zahynul jeden z vodcov Al-Kajdy

19.01.2017 21:58

Veliteľ radikálov bol usmrtený pri nálete v provincii Idlib na severozápade krajiny.

summit, bezpečnostné opatrenia, policia,

Pri Piešťanoch sa zrazilo auto s autobusom, deväť zranených

19.01.2017 21:20

Pri čelnej zrážke autobusu a osobného auta v Trebaticiach v okrese Piešťany sa dve osoby ťažko zranili, ďalších sedem má ľahké zranenia.

Sídlo Úradu pre reguláciu sieťových odvetví

Prežije Holjenčík dusno okolo cien energií?

19.01.2017 20:00

Pod šéfom Úradu pre reguláciu sieťových odvetví Jozefom Holjenčíkom sa zatriasla stolička.

Trump, USA, voľby, prezident

Globálne firmy vytiahli národné heslá, boja sa Trumpových tweetov

19.01.2017 19:35

Svetové firmy sa aktívne pripravujú na éru nastupujúceho amerického prezidenta Donalda Trumpa.