Foto: SHUTTERSTOCK
Stravovanie
- jedzte veľa vlákniny, ktorá zlepšuje činnosť čriev tým, že vlákniny absorbujú vodu a pridávajú obsah vašej stolici. Tým sa zabezpečí stála práca čriev a vyhnete sa tak zápche. Vlákninu nájdete v celozrnnom pečive, cereáliach, ovocí, zelenine, strukovinách, orieškoch a semiačkach
- denne skonzumujte 2 ks ovocia, 5 kusov zeleniny a tiež cereálie a cereálne pečivo
- tip: V prípade, ak budete konzumovať viac vlákniny, je potrebné dodržiavať aj pitný režim. Tým, že vláknina potrebuje vodu na to, aby mohla zväčšiť svoj objem, a tak udržiavať črevá v pohybe, je nevyhnutné piť minimálne 1,5 až 2 litre tekutín denne
Žite pozitívne a zdravo
- udržiavajte si optimálnu hmotnosť
- nefajčite, dlhodobý kašeľ spôsobený fajčením môže oslabiť svaly panvového dna a zapríčiniť tak problémy s únikom moču alebo stolice
- dajte si za cieľ cvičiť 30 minút takmer každý deň. Cvičenie stimuluje pohyby čriev a dokonca aj taký mierny pohyb, ako je chôdza, môže pomôcť
- posilňujte svaly panvového dna pravidelne. Obezita, tehotenstvo, pôrod, pravidelné dvíhanie ťažkých vecí, ako aj chronický kašeľ môžu svaly panvového dna oslabiť. To vedie k úniku moču a stolice. Preto je posilňovanie svalov panvového dna dôležité v prevencii týchto problémov
Praktizujte správne návyky na toaletu
- na toaletu choďte vždy, keď cítite urgenciu vyprázdniť svoje črevá, lebo to je ten najlepší čas, keď sa vám črevá kompletne vyprázdnia
- na toalete seďte v správnej polohe. Sadnite si na toaletu, lakte dajte na kolená, nahnite sa mierne dopredu. Nohy musia byť vždy na zemi
- takáto poloha pomáha uvoľniť vaše svaly panvového dna a zvierač. Vydujte brucho a uvoľnite chrbát. Určite nezadržiavajte dych. Keď ste skončili, opäť sa narovnajte
- ak často napínate alebo tlačíte kvôli tomu, aby sa vám vyprázdnili črevá, panvové dno sa naťahuje a časom ochabuje
- nenavykajte si chodiť na záchod v prípadoch, „že ak náhodou niečo“. Choďte na záchod naozaj iba vtedy, keď to potrebujete
- v momente, ak máte podozrenie na zápal močových ciest, navštívte svojho lekára
Foto: SHUTTERSTOCK
Ľahký a ťažký únik moču
Čo je ľahký únik moču
Unik moču znamená akýkoľvek samovoľný únik moču: postihnúť môže každého a v akomkoľvek veku. Ľahké formy úniku moču postihujú viac ženy, ale nevyhýbajú sa ani mužom. Ľahký únik moču je najmenej závažný stupeň inkontinencie. Stále však ide o problém, ktorý znepríjemňuje život. Je charakteristický občasným únikom moču, a to po kvapkách alebo max. 1– až 2-krát denne pri vyššej fyzickej námahe, kýchnutí, kašľaní alebo v tehotenstve. Objemovo ho možno vyjadriť množstvom do 100 ml za 4 hodiny. Ak trpíte únikom moču, navštívte lekára (praktického lekára, urológa, gynekológa, neurológa, geriatra), ktorý vám môže predpísať absorpčné pomôcky.
Inkontinencia má vždy viac príčin: genetické sklony, zdravotný stav, psychika, vek, pohlavie, pohyblivosť pacienta, obezita, výskyt zápchy alebo chronického kašľa, infekcia močových ciest, užívanie liekov, následky zranení, ale takisto aj vonkajšie faktory, ako napríklad dostupnosť toaliet. Po príčinách inkontinencie treba pátrať. Mnoho z nich možno zvládnuť vhodnými liekmi či relatívne nenáročným chirurgickým výkonom.
Dôležitou súčasťou boja s únikom moču je zdravý životný štýl, ktorého neoddeliteľnou súčasťou je pohyb a cvičenie. Osobitne na posilnenie svalov panvového dna existujú špeciálne cviky, vďaka ktorým môže človek lepšie ovládať vyprázdňovanie. Sú známe ako Kegelove cviky a sú zamerané na posilňovanie svalov panvového dna, či už ako forma prevencie, alebo ako náprava drobných anatomických odchýlok, ktoré vznikajú predovšetkým po pôrode. Kegelove cviky rozdeľujeme na štyri časti: vizualizáciu, relaxáciu, izoláciu a vlastné posilňovanie.
Viac informácií nájdete na stránke www.moliklub.sk.
Ťažký únik moču
Postihnúť môže každého a v akomkoľvek veku. Závažnejšie formy úniku moču postihujú 15 % žien a 8 % mužov vo veku nad 65 rokov. Celosvetovo trpí vážnou formou inkontinencie viac ako 200 miliónov osôb. Ťažká inkontinencia je najťažším, najzávažnejším stupňom inkontinencie. Predstavuje záťaž nielen pre postihnutú osobu, ale takisto pre jej najbližšie okolie. Ťažký únik moču je charakteristický trvalým únikom moču niekoľkokrát denne aj v noci, a to v množstve viac ako 200 ml za 4 hodiny. Často postihuje imobilných pacientov, ktorým súčasne s močom môže unikať aj stolica.
Pomôcky na ťažkú inkontinenciu vám môže predpísať váš ošetrujúci lekár (praktický lekár, urológ, gynekológ, neurológ, geriater, onkológ alebo chirurg). Finančné a množstevné limity na zdravotnícke pomôcky pre tretí (trvalý) stupeň inkontinencie stanovuje kategorizačná komisia ministerstva zdravotníctva, a v rámci nich je možné predpisovať: vložky, vkladacie plienky, plienkové nohavičky, fixačné nohavičky, podložky pod chorých.
Inkontinencia má vždy viac príčin. Okrem veku ide predovšetkým o genetické sklony, pohlavie alebo ochabnutie svalov panvového dna. Únik moču je vo všeobecnosti charakteristický poruchou alebo zníženou funkciou uzáverového mechanizmu močového mechúra. Medzi faktory, ktoré môžu ovplyvniť schopnosť udržať moč, patria: genetické sklony, zdravotný stav, psychika, vek, pohlavie, pohyblivosť pacienta, obezita, výskyt zápchy alebo chronického kašľa, infekcia močových ciest, užívanie liekov, následky zranení, ale takisto aj vonkajšie faktory, ako napríklad dostupnosť toaliet.
Ťažká inkontinencia so sebou často môže prinášať i ďalšie zdravotné riziká, ako sú zlyhávanie adaptačných mechanizmov, dehydrátacia, infekcie, vznik preležanín, celkové zhoršenie zdravotného stavu alebo spojenie s inými závažnými ochoreniami. Nezanedbateľné sú tiež sociálne komplikácie. Medzi ne zaraďujeme spoločenský hendikep, vysoké ekonomické náklady a dlhodobú finančnú záťaž pacienta a jeho rodiny.
Ošetrovanie pacienta v domácom prostredí by malo prebiehať v priestoroch a miestnostiach, ktoré by mali byť: ľahko prístupné, priestranné, svetlé, ľahko vetrateľné, v blízkosti toaliet. V prípade imobilného pacienta je dôležitý takisto čo najjednoduchší prístup na lôžko. Ideálne je vyššie polohovateľné lôžko, ktoré poskytuje najvyšší komfort nielen pacientovi, ale aj ošetrovateľovi. Uľahčuje manipuláciu a prístup k pacientovi, ktorý by mal byť možný najlepšie zo všetkých strán. Samozrejmé je optimálne rozmiestnenie nábytku v miestnosti, aby pacientovi hrozilo čo najmenšie nebezpečenstvo úrazu pri pohybe. To isté platí i pre ostatné priestory, predovšetkým cesty na toaletu a do kúpeľne.
Sociálna podpora je pomoc, ktorá je poskytovaná fyzickým osobám nachádzajúcim sa v nepriaznivej sociálnej situácii. Konkrétne a spresnené podmienky sociálnej podpory sú vymedzené zákonom č. 448/2008 o sociálnych službách.
Zdroj: moliklub.sk