Niekoľko rád, ako sa vyhnúť úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy

Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť.

shutterstock 7335961
Proti osteoporóze pomáha cvičenie.
Autor:
  1. Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ich na niekoľko dávok.
  2. Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
  3. Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
  4. Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
  5. Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
  6. Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo.
  7. Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
  8. Dávajte si pozor na neosvetlených schodoch a pridržiavajte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pá­du.
  9. Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
  10. Buďte opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne.
  11. Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu.
  12. Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
  13. Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.

Súvisiace články:

Bez bolesti chrbta, sedenie pri počítači

Bez bolesti chrbta (5.): Seďte pri počítači správne

17.12.2015 06:00

Dlhodobé a navyše nesprávne sedenie za počítačom môže byť jednou z príčin opakovaných bolestí chrbta, ktoré sa najčastejšie prejavujú v bedrovej alebo krčnej oblasti.

kĺby, kosti, senior, turistika, pohyb

Výstup na "Ká dvojku" s pevnými kosťami

05.12.2015 06:00

O potrebe vápnika a vitamínu D sa v súvislosti s osteoporózou hovorí už dlho. Na to, aby sa však vápnik ukladal priamo do kostí, potrebuje podľa najnovších poznatkov aj vitamín K2.

noha, kolemo, kĺby, rehabilitácia

Krvácanie poškodzuje hemofilikom kĺby

20.11.2015 06:00

Laici vnímajú hemofíliu ako ochorenie, pri ktorom môže pacient pri poranení vykrvácať. Hlavným problémom všetkých krvácavých chorôb je však spontánne vnútorné krvácanie. Najmä do kĺbov.

Miklušova väznica, historický dom,

Východniari začnú prázdninovať ako prví

13.02.2016 19:00

Kam s deťmi počas jarných prázdnin? Túto otázku si kladú rodičia školákov z východného Slovenska, ktorí majú od pondelka 15. februára týždeň voľna.

veľká británia, minister, diplomacia, zahraničných vecí, Phillip Hammond, Hammond

Hammond: Porážka IS neodstráni problém fundamentalizmu

13.02.2016 18:07

Porážka radikálnej organizácie Islamský štát (IS) neodstráni problém náboženského fundamentalizmu, varoval britský minister zahraničia Philip Hammond.

Peter Pellegrini

Pellegrini: Mimoriadna schôdza nebola o riešeniach pre učiteľov a sestry

13.02.2016 17:45

Mimoriadna schôdza Národnej rady k situácii učiteľov a zdravotných sestier nesmerovala k tomu, aby sa hľadali riešenia, povedal Peter Pellegrini.

Sýria

BBC: Povstalci v Sýrii chcú pokračovať v boji

13.02.2016 17:27

Povstalecké skupiny v Sýrii vyhlásili, že budú pokračovať v boji. Neveria totiž, že Rusko ukončí letecké útoky.