Niekoľko rád, ako sa vyhnúť úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy

Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť.

shutterstock 7335961
Proti osteoporóze pomáha cvičenie.
Autor:
  1. Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ich na niekoľko dávok.
  2. Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
  3. Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
  4. Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
  5. Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
  6. Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo.
  7. Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
  8. Dávajte si pozor na neosvetlených schodoch a pridržiavajte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pá­du.
  9. Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
  10. Buďte opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne.
  11. Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu.
  12. Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
  13. Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.

Súvisiace články:

koleno, osteoporóza, bolesť, kĺby

Osteoporóza: o čo ide, príznaky, diagnostika, liečba...

08.05.2015 10:22

Dobrou správou je, že osteoporózu je možné včas diagnostikovať, liečiť a vďaka zdravej životospráve a účinnej liečbe sa dá osteoporotickým zlomeninám často predchádzať.

reuma

Kolagénové injekcie: Zmiernenie bolesti pri reumatických ochoreniach kĺbov

20.03.2015 08:00

Doteraz sa nepodarilo jednoznačne stanoviť príčinu vzniku reumatoidnej artritídy ani autoimunitných ochorení, tvrdí reumatológ MUDr. Roman Jančovič.

kĺb - noha - bolesť - artritída - náhradný kĺb

Artróza je civilizačné ochorenie

01.03.2015 06:00

Hovorí sa o nej ako o jednej z civilizačných chorôb, na ktorej vzniku sa podieľa životný štýl. Postihuje prakticky všetky kĺby tela, znižuje ich pohyblivosť. Artróza.

Ehud Olmert

Izraelského expremiéra Olmerta odsúdili za korupciu na 8 mesiacov

25.05.2015 08:41

Na osem mesiacov poslal v pondelok izraelský súd do väzenia expremiéra Ehuda Olmerta za prijatie úplatku od amerického podnikateľa Morrisa Talanského.

väzenie, väzni, mreže

Čínski politici v rámci výstrahy pred korupciou navštívili väznicu

25.05.2015 08:27

Exkurziu do väzenia usporiadali čínske úrady pre desiatky vládnych činiteľov a ich rodinných príslušníkov.

seizmograf, zemetrasenie

Východné Japonsko zasiahlo zemetrasenie, cunami nehrozí

25.05.2015 08:17

Zemetrasenie o sile 5,6 stupňa Richterovej stupnice v pondelok zasiahlo japonské hlavné mesto Tokio a jeho okolie.

Kapitol, Kongres, policajt, streľba

Pri Kapitole zlikvidovali tlakový hrniec uložený v aute

25.05.2015 08:10

Americkí pyrotechnici zlikvidovali v nedeľu večer tlakový hrniec, ktorý našli vo vozidle zaparkovanom neďaleko budovy amerického Kongresu vo Washingtone.