Niekoľko rád, ako sa vyhnúť úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy

Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť.

shutterstock 7335961
Proti osteoporóze pomáha cvičenie.
Autor: SHUTTERSTOCK
  1. Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ich na niekoľko dávok.
  2. Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
  3. Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
  4. Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
  5. Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
  6. Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo.
  7. Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
  8. Dávajte si pozor na neosvetlených schodoch a pridržiavajte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pá­du.
  9. Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
  10. Buďte opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne.
  11. Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu.
  12. Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
  13. Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.

Súvisiace články:

reuma

Kolagénové injekcie: Zmiernenie bolesti pri reumatických ochoreniach kĺbov

20.03.2015 08:00

Doteraz sa nepodarilo jednoznačne stanoviť príčinu vzniku reumatoidnej artritídy ani autoimunitných ochorení, tvrdí reumatológ MUDr. Roman Jančovič.

kĺb - noha - bolesť - artritída - náhradný kĺb

Artróza je civilizačné ochorenie

01.03.2015 06:00

Hovorí sa o nej ako o jednej z civilizačných chorôb, na ktorej vzniku sa podieľa životný štýl. Postihuje prakticky všetky kĺby tela, znižuje ich pohyblivosť. Artróza.

relax, masáž, chrbát, chrbtica

Bolesť medzi lopatkami spôsobuje aj stres

30.01.2015 06:00

Len približne 15 % pacientov s bolesťami chrbta má zistenú vážnu príčinu bolesti. Až 85 % pacientov s bolesťami chrbta má však tzv. nešpecifickú bolesť...

NSA, polícia

Dvaja muži chceli preniknúť do sídla NSA. Jedného muža polícia zastrelila

30.03.2015 17:46

Dvaja muži sa pokúsili preniknúť autom do ústredia americkej NSA. Podľa televízie CNN bezpečnostná služba jedného z nich zastrelila a druhého zranila.

súd, talár, spravodlivosť, súdy

Za prieťahy príde sudca o polovicu platu počas pol roka

30.03.2015 17:36

Sudcu Juraja M. potrestali za prieťahy, príde na pol roka o polovicu platu. Vďaka nemu sa mali dostať na slobodu aj údajní členovia bankomatového gangu.

Peniaze, euro, ekonomika

Začala sa výstavba južného obchvatu Brezna

30.03.2015 17:04

Dlho očakávaná výstavba južného obchvatu Brezna sa v pondelok oficiálne začala poklepaním základného kameňa.

Peniaze, euro, 500, ekonomika, graf

Berlínu zatiaľ návrhy Atén nestačia, čaká na úplný zoznam

30.03.2015 16:54

Eurozóna stále čaká, až grécka vláda predloží zástupcom veriteľov úplný zoznam reforiem.