Niekoľko rád, ako sa vyhnúť úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy

Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť.

shutterstock 7335961
Proti osteoporóze pomáha cvičenie.
Autor:
  1. Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ich na niekoľko dávok.
  2. Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
  3. Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
  4. Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
  5. Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
  6. Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo.
  7. Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
  8. Dávajte si pozor na neosvetlených schodoch a pridržiavajte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pá­du.
  9. Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
  10. Buďte opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne.
  11. Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu.
  12. Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
  13. Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.

Súvisiace články:

Bez bolesti chrbta, chrbát

Bez bolesti chrbta (2): Ako na práce v záhrade

27.06.2015 06:00

Bolesť chrbta je druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára. Mnohí však podceňujú potrebu dlhodobej liečby a spoliehajú sa na chvíľkovú úľavu pomocou liekov proti bolesti.

obezita - priberanie - prejedanie sa

Ľudí čoraz viac trápia choroby z blahobytu. Vedie obezita

05.06.2015 06:00

Žijeme v pretechnizovanom, uponáhľanom svete a často nemáme čas sa pokojne najesť či dopriať si trochu pohybu. To všetko môže viesť k "chorobám z blahobytu".

upratovanie, vysávanie, bolesť chrbta

Bez bolesti chrbta (1): Ako na jarné upratovanie

28.05.2015 06:00

V tomto seriáli vám na príklade bežných činností ukážeme, ako možno svojmu chrbtu pomôcť v rôznych situáciách každý deň.

Ľuboš Pástor

Grékom bude treba zoškrtať dlhy

03.08.2015 12:00

Gréci dostali tretiu šancu - poslednú. Ak sa ju rozhodnú premárniť, bude namieste, aby šli vlastnou cestou, tvrdí profesor Ľuboš Pástor.

Rusko, Moskva, McDonald's

Rusi si posvietia na embargované potraviny priamo v obchodoch

03.08.2015 11:42

Rusko bude pátrať po potravinách, ktorých dovoz z Európy bol vlani zakázaný, nielen v colnom priestore, ale aj priamo v obchodoch a skladoch.

Sýria, Kobani, Islamský štát

Sýrska stíhačka spadla na mesto pri hraniciach s Tureckom

03.08.2015 11:27

V sýrskom meste Aríhá pri hranici s Tureckom sa zrútila stíhačka. Stroj spadol na rušné trhovisko. O život prišlo najmenej 12 ľudí. Desiatky utrpeli zranenia.

Mreže

Únosca Jozefa Mišenku podal dovolanie proti rozsudku

03.08.2015 11:12

Najvyšší súd sa bude zaoberať prípadom únosu podnikateľa Jozefa Mišenku. Bystrík Šuhajda, ktorého súd vlani odsúdil na 22 rokov väzenia podal dovolanie.