Niekoľko rád, ako sa vyhnúť úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy

Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť.

shutterstock 7335961
Proti osteoporóze pomáha cvičenie.
Autor:
  1. Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ich na niekoľko dávok.
  2. Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
  3. Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
  4. Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
  5. Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
  6. Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo.
  7. Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
  8. Dávajte si pozor na neosvetlených schodoch a pridržiavajte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pá­du.
  9. Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
  10. Buďte opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne.
  11. Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu.
  12. Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
  13. Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.

Súvisiace články:

Bez bolesti chrbta, chrbát

Bez bolesti chrbta (2): Ako na práce v záhrade

27.06.2015 06:00

Bolesť chrbta je druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára. Mnohí však podceňujú potrebu dlhodobej liečby a spoliehajú sa na chvíľkovú úľavu pomocou liekov proti bolesti.

obezita - priberanie - prejedanie sa

Ľudí čoraz viac trápia choroby z blahobytu. Vedie obezita

05.06.2015 06:00

Žijeme v pretechnizovanom, uponáhľanom svete a často nemáme čas sa pokojne najesť či dopriať si trochu pohybu. To všetko môže viesť k "chorobám z blahobytu".

upratovanie, vysávanie, bolesť chrbta

Bez bolesti chrbta (1): Ako na jarné upratovanie

28.05.2015 06:00

V tomto seriáli vám na príklade bežných činností ukážeme, ako možno svojmu chrbtu pomôcť v rôznych situáciách každý deň.

Smrť, utopený, utopenec, utopiť

Počas víkendu sa v Poľsku utopilo 37 ľudí, v Česku šiesti

06.07.2015 22:42

Horúčavy uplynulých dní, ktoré vyhnali k vode množstvo ľudí, si vybrali vysokú daň. Na vodných plochách v Poľsku, troch pobaltských republikách a Česku našlo smrť viac ako 50 ľudí.

Euro, peniaze, graf, ekonomika

ECB nestopla ani nezvýšila financovanie gréckych bánk

06.07.2015 20:53

ECB sa rozhodla ponechať objem núdzového financovania gréckych bánk bezo zmeny na približne 89 miliardách eur.

Grécko, dôchodcovia, bankomaty

Grécke bankomaty sú v núdzovom režime

06.07.2015 20:00

Tisícky Grékov sa v pondelok snažili vybrať z bankomatov aspoň časť úspor, ale nie všetkým sa to nakoniec aj podarilo.

Hollande, Merkelová

Na dohodu s Gréckom neostáva veľa času, varovali Hollande s Merkelovou

06.07.2015 19:34, aktualizované: 23:01

Francúzsky prezident François Hollande a nemecká kancelárka Angela Merkelová varovali, že na dohodu s Aténami o novej finančnej pomoci Grécku neostáva veľa času.