Niekoľko rád, ako sa vyhnúť úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy

Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť.

shutterstock 7335961
Proti osteoporóze pomáha cvičenie.
Autor: SHUTTERSTOCK
  1. Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ich na niekoľko dávok.
  2. Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
  3. Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
  4. Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
  5. Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
  6. Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo.
  7. Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
  8. Dávajte si pozor na neosvetlených schodoch a pridržiavajte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pá­du.
  9. Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
  10. Buďte opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne.
  11. Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu.
  12. Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
  13. Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.

Súvisiace články:

lekár, pacient, diagnóza, kosti, vyšetrenie, RTG

Zomrieť na následky zlomeniny nechce nikto

20.12.2014 06:00

Zlomenina kosti, najmä fraktúra krčka bedrovej kosti, môže "zlomiť" aj pacienta. Zhovárame sa s prof. Jurajom Payerom, predsedom Spoločnosti pre osteoporózu a metabolické ochorenia kostí.

beh, schody, kĺby, členok, koleno

Kolená sú najčastejšie poranené kĺby

12.12.2014 06:00

Koleno je najväčší kĺb v tele. Napriek svojmu jednoduchému vzhľadu patrí medzi najkomplikovanejšie kĺby a zároveň ide o najčastejšie poranený kĺb v ľudskom organizme.

kosti, kostra, osteoporóza, ceruzka, guma

Aj mužov zlostí, že im rednú kosti

07.12.2014 06:00

Hoci sa o tom málo hovorí, mužom rednú nielen vlasy, ale aj kosti. Pravdepodobnosť, že utrpia osteoporotickú zlomeninu, je väčšia, ako dostať rakovinu prostaty.

hrivna, Ukrajina, Kyjev

Kyjev podporí Naftogaz dlhopismi za dve miliardy dolárov

27.01.2015 00:00

Ukrajina vydá dlhopisy v domácej mene za zhruba dve miliardy dolárov, aby podporila štátny energetický podnik Naftogaz.

Vladimir Putin

Putin rokoval telefonicky s Merkelovou a Hollandom. Žiada politický dialóg

26.01.2015 22:25

Ruský prezident Vladimir Putin rokoval večer telefonicky o ukrajinskej kríze s Angelou Merkelovou a Francoisom Hollandom.

Jeroen Dijsselbloem

Eurozóna Grékom pomôže, žiada však plnenie dohôd

26.01.2015 22:00

Členstvo v eurozóne znamená, že krajiny dodržiavajú dohodnuté záväzky, vyhlásil s odkazom na Grécko šéf Euroskupiny Jeroen Dijsselbloem.

rubeľ, Rusko, Moskva

S&P poslala rating Ruska do špekulatívneho pásma

26.01.2015 20:38

Ratingová agentúra Standard & Poor's znížila hodnotenie úverovej spoľahlivosti Ruska o jeden stupeň, teda do špekulatívneho pásma.