Niekoľko rád, ako sa vyhnúť úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy

Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť.

shutterstock 7335961
Proti osteoporóze pomáha cvičenie.
Autor: SHUTTERSTOCK
  1. Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ich na niekoľko dávok.
  2. Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
  3. Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
  4. Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
  5. Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
  6. Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo.
  7. Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
  8. Dávajte si pozor na neosvetlených schodoch a pridržiavajte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pá­du.
  9. Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
  10. Buďte opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne.
  11. Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu.
  12. Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
  13. Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.

Súvisiace články:

srdce, infarkt, prvý pomoc,

Naučte sa poskytnúť prvú pomoc

18.10.2014 06:00

Akákoľvek prvá pomoc je lepšia ako žiadna! Je niekoľko najčastejších situácií, ktoré vyžadujú poskytnutie prvej pomoci. Naučte sa, ako postupovať, ak to bude nutné!

umelý kĺb

Otázky a odpovede: O kĺboch. Výmenou sa liečba nekončí

16.10.2014 06:00

Mnoho pacientov si myslí, že ak im lekári nahradia opotrebovaný kĺb za umelý, liečba sa končí. Spoliehať sa však na umelý kĺb nestačí. Dôležité je udržiavať si normálnu váhu a kĺb nezaťažovať.

ovocie, zelenina

Ako sa stravovať pri problémoch s kĺbmi

12.10.2014 06:00

Ideálne je jesť 5-krát denne ovocie a zeleninu. Uprednostnite čerstvé domáce sezónne produkty.

kurdskí utečenci, Sýria, Turecko

Šéfovia diplomacií EÚ vyzvali Turecko na pomoc Kurdom

20.10.2014 21:29

Ministri členských krajín EÚ, ktorí sa v pondelok stretli v Luxemburgu, vyzvali Turecko na otvorenie svojich hraníc pre kurdských bojovníkov.

Štrasburg, EÚ, europarlament, Európsky parlament, Poslanci, Francúzsko

Euroskeptickú frakciu zachránil poľský poslanec

20.10.2014 20:08

Strana nezávislosti Spojeného kráľovstva uviedla, že k euroskeptickej frakcii v europarlamente sa pripojil poľský poslanec, čím ju zachránil pred zaniknutím.

Štátny ústav pre kontrolu liečiv

Testy sa rozchádzajú v tom, či na kanylách bola nákaza

20.10.2014 20:00

Posudky dvoch laboratórií a každé s iným výsledkom. Obe testovali, či kanyly z dvoch šarží, ktoré sa používajú na odber krvi alebo napojenie infúzie, sú nakazené baktériou stafylokok.

Doneck, Ukrajina

Doneckom otriasla silná explózia, povstalci hovoria o konci prímeria

20.10.2014 19:42

Doneckom, považovaným za baštu proruských separatistov na východe Ukrajiny, v pondelok otriasla mohutná explózia.