Niekoľko rád, ako sa vyhnúť úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy

Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť.

shutterstock 7335961
Proti osteoporóze pomáha cvičenie.
Autor:

# Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ich na niekoľko dávok. # Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny. # Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy. # Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti. # Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva. # Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo. # Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť. # Dávajte si pozor na neosvetlených schodoch a pridržiavajte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pádu. # Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich. # Buďte opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne. # Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu. # Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť. # Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.

Súvisiace články:

chrbát, bez bolesti chrbta

Bez bolesti chrbta (3): Oddychujte správnym spôsobom

27.08.2015 06:00

Bolesť chrbta je druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára. Mnohí však podceňujú potrebu dlhodobej liečby a spoliehajú sa na chvíľkovú úľavu pomocou liekov proti bolesti.

Bez bolesti chrbta, chrbát

Bez bolesti chrbta (2): Ako na práce v záhrade

27.06.2015 06:00

Bolesť chrbta je druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára. Mnohí však podceňujú potrebu dlhodobej liečby a spoliehajú sa na chvíľkovú úľavu pomocou liekov proti bolesti.

obezita - priberanie - prejedanie sa

Ľudí čoraz viac trápia choroby z blahobytu. Vedie obezita

05.06.2015 06:00

Žijeme v pretechnizovanom, uponáhľanom svete a často nemáme čas sa pokojne najesť či dopriať si trochu pohybu. To všetko môže viesť k "chorobám z blahobytu".

Budapešť, Keleti, imigranti

Podliezol ostnatý drôt, ale uviazol v Budapešti

02.09.2015 20:00

Sýrčan Abdul Razzáh uprene hľadí na budapeštiansku Východnú stanicu, ktorú stráži polícia. "Chýba mi moja rodina," má napísané po anglicky na transparente.

prevádzačka

Vodička dodávky s migrantmi zostáva vo väzbe

02.09.2015 20:00

Žena z Maďarska, ktorá šoférovala dodávku s migrantmi, ktorú zadržali v nedeľu ráno v Krasňanoch pri Žiline, v stredu putovala do vyšetrovacej väzby. Obvinená je zo zločinu prevádzačstva.

Benjamin Netanjahu

Izrael zvažuje povoliť streľbu na Palestínčanov, ktorí hádžu kamene

02.09.2015 18:40

Izrael zvažuje, že by povolil svojim bezpečnostným zložkám strieľať na mladých Palestínčanov, ktorí hádžu kamene na vojakov či izraelské automobily.

Euro, peniaze

Rozpočet má o polovicu nižší deficit než vlani

02.09.2015 18:11

Schodok štátneho rozpočtu v auguste klesol. Medziročne bol nižší o vyše 55 %, keď ku koncu ôsmeho mesiaca tohto roka dosiahol 1,08 mld. eur.