Niekoľko rád, ako sa vyhnúť úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy

Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť.

shutterstock 7335961
Proti osteoporóze pomáha cvičenie.
Autor: SHUTTERSTOCK
  1. Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ich na niekoľko dávok.
  2. Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
  3. Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
  4. Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
  5. Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
  6. Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo.
  7. Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
  8. Dávajte si pozor na neosvetlených schodoch a pridržiavajte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pá­du.
  9. Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
  10. Buďte opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne.
  11. Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu.
  12. Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
  13. Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.

Súvisiace články:

Obyčajná chôdza spomalí starnutie mozgu

Zdravé kĺby? Aj vďaka chôdzi

22.08.2014 06:00

Nepríjemná bolesť, opuchy, znížená pohyblivosť. Príznaky, ktorými sa prejavujú problémy s kĺbmi. Aby sa nám vyhli čo najdlhšie, stačí vraj chodiť. Denne aspoň desaťtisíc krokov.

sánka, zuby, smiech

Desaťkrát o kostre: Najviac používame sánku

27.07.2014 06:00

Čo ste možno nevedeli o kostiach vo vašom tele...

chrbát, chrbtica, lekár, diagnóza, kostra, rehabiliácia

Bolesť chrbtice je daň za vzpriamenú chôdzu, ale aj sedavý spôsob života

10.07.2014 06:00

Chrbtica je oporou tela a chráni dôležitú časť nášho nervového systému - miechu. Dokáže však aj poriadne potrápiť. V určitom životnom období bolesti chrbta postihujú takmer každého.

plyn, energie

Eustream rozbehol komerčnú prevádzku reverzu plynu na Ukrajinu

02.09.2014 13:09

Do komerčnej prevádzky uviedli v utorok reverzný tok plynu cez plynovod Vojany - Užhorod.

vodné dielo, gabčíkovo, priehrada, bratislava, dunaj

Oprava gabčíkovských turbín podľa elektrární dva roky počká

02.09.2014 13:02

S generálnymi opravami turbín vo Vodnej elektrárni Gabčíkovo (VEG) chcú Slovenské elektrárne (SE) začať o dva roky.

škola, školáci, žiaci, vyučovanie, študenti

Anketa s rodičmi: Čo očakávate od školy a čo by sa v nej malo zmeniť?

02.09.2014 13:00

Denník Pravda vyspovedal rodičov, aké majú očakávania od škôl, kde chodia ich deti.

deti, škola

Anketa s učiteľmi: Očakávania od nového školského roka

02.09.2014 13:00

Denník Pravda zisťoval očakávania učiteľov od nového školského roka a čo by zmenili v školstve.