Niekoľko rád, ako sa vyhnúť úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy

Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť.

shutterstock 7335961
Proti osteoporóze pomáha cvičenie.
Autor: SHUTTERSTOCK
  1. Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ich na niekoľko dávok.
  2. Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
  3. Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
  4. Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
  5. Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
  6. Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo.
  7. Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
  8. Dávajte si pozor na neosvetlených schodoch a pridržiavajte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pá­du.
  9. Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
  10. Buďte opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne.
  11. Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu.
  12. Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
  13. Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.

Súvisiace články:

sánka, zuby, smiech

Desaťkrát o kostre: Najviac používame sánku

27.07.2014 06:00

Čo ste možno nevedeli o kostiach vo vašom tele...

chrbát, chrbtica, lekár, diagnóza, kostra, rehabiliácia

Bolesť chrbtice je daň za vzpriamenú chôdzu, ale aj sedavý spôsob života

10.07.2014 06:00

Chrbtica je oporou tela a chráni dôležitú časť nášho nervového systému - miechu. Dokáže však aj poriadne potrápiť. V určitom životnom období bolesti chrbta postihujú takmer každého.

bolesť, koleno, kĺby, beh, zranenie

Otestujte sa: V akom stave sú vaše kĺby?

22.06.2014 06:00

Sú vaše kĺby zdravé? Zodpovedajte nasledujúce otázky, spočítajte si body (za každé áno je jeden bod) a prečítajte si vyhodnotenie.

Martin Glváč, minister obrany

Do Česka plánujeme darovať prebytočnú tankovú muníciu

02.08.2014 10:21

Slovenské ministerstvo obrany plánuje českým kolegom darovať 112 kusov tankovej munície, ktorá je v našej armáde prebytočná.

Nokia X Family, smartfón, Microsoft

Microsoft sa súdi so Samsungom pre licenčné poplatky

02.08.2014 08:48

Softvérová spoločnosť Microsoft sa súdi so Samsungom pre údajné porušenie licenčných zmlúv. Oznámila to v piatok americká firma.

Normandia, Deň D, Francúzsko, 2. svetová vojna, vojaci

Cameron: NATO sa musí zmeniť, aby lepšie odrazilo ruskú hrozbu

02.08.2014 08:46

Severoatlantická aliancia (NATO) sa musí zmeniť, aby dokázala lepšie brániť svojich členov pred prípadnou ruskou vojenskou hrozbou.

Ukrajina, vojaci, ukrajinská vlajka, zástava,

USA mienia vyzbrojiť a cvičiť ukrajinskú Národnú gardu

02.08.2014 08:37

Vláda Spojených štátov plánuje budúci rok cvičiť ukrajinskú Národnú gardu a dodávať jej výzbroj. V piatok o tom americké ministerstvo obrany informovalo Kongres.