Niekoľko rád, ako sa vyhnúť úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy

Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť.

shutterstock 7335961
Proti osteoporóze pomáha cvičenie.
Autor: SHUTTERSTOCK
  1. Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ich na niekoľko dávok.
  2. Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
  3. Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
  4. Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
  5. Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
  6. Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo.
  7. Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
  8. Dávajte si pozor na neosvetlených schodoch a pridržiavajte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pá­du.
  9. Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
  10. Buďte opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne.
  11. Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu.
  12. Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
  13. Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.

Súvisiace články:

beh, schody, kĺby, členok, koleno

Kolená sú najčastejšie poranené kĺby

12.12.2014 06:00

Koleno je najväčší kĺb v tele. Napriek svojmu jednoduchému vzhľadu patrí medzi najkomplikovanejšie kĺby a zároveň ide o najčastejšie poranený kĺb v ľudskom organizme.

kosti, kostra, osteoporóza, ceruzka, guma

Aj mužov zlostí, že im rednú kosti

07.12.2014 06:00

Hoci sa o tom málo hovorí, mužom rednú nielen vlasy, ale aj kosti. Pravdepodobnosť, že utrpia osteoporotickú zlomeninu, je väčšia, ako dostať rakovinu prostaty.

chrbát, drep, trh

Uvoľnenie pre chrbát na štyri písmená: DREP

04.12.2014 06:00

V balkánskych kultúrach či v niektorých častiach Ázie je drep obľúbenejší ako sed. V Európe je táto poloha slúžiaca na uvoľnenie chrbta takmer zabudnutá.

škola, školák, žiak, hodina, vyučovanie, trieda

Vzdelávací program pre základné školy bude mať aj otvorený variant

18.12.2014 12:17

Štátny vzdelávací program pre základné školy prinesie školám rámcový učebný plán, ktorý je delený po ročníkoch.

Richard Sulík, SaS

Sulík: Referendum o rodine je asi najzbytočnejšie

18.12.2014 12:10

Referendum, ktoré organizuje Aliancia za rodinu, považuje predseda SaS Richard Sulík asi za najzbytočnejšie, aké si vie predstaviť.

obchod, Vianoce, nákup, Eurovea

Na sviatky pribudnú vlaky, pošty a obchody otvoria aj na Štedrý deň

18.12.2014 12:00

Sťahovanie ľudí zo západného Slovenska smerom na východ uľahčia posilnené vlaky. Nakúpiť si budete môcť aj na Štedrý deň, rovnako ako ísť na poštu.

okuliare, počítač, klávesnica, krátkozrakosť, myopia, ďalekozrakosť, očná chyba, únava

Spolumajitelia Esetu investujú do Projektu N

18.12.2014 11:49

Šiesti spolumajitelia spoločnosti Eset investujú do spoločnosti N Press, ktorá zastrešuje Projekt N.