Niekoľko rád, ako sa vyhnúť úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy

Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť.

shutterstock 7335961
Proti osteoporóze pomáha cvičenie.
Autor: SHUTTERSTOCK
  1. Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ich na niekoľko dávok.
  2. Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
  3. Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
  4. Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
  5. Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
  6. Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo.
  7. Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
  8. Dávajte si pozor na neosvetlených schodoch a pridržiavajte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pá­du.
  9. Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
  10. Buďte opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne.
  11. Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu.
  12. Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
  13. Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.

Súvisiace články:

relax, masáž, chrbát, chrbtica

Bolesť medzi lopatkami spôsobuje aj stres

30.01.2015 06:00

Len približne 15 % pacientov s bolesťami chrbta má zistenú vážnu príčinu bolesti. Až 85 % pacientov s bolesťami chrbta má však tzv. nešpecifickú bolesť...

lekár, pacient, diagnóza, kosti, vyšetrenie, RTG

Zomrieť na následky zlomeniny nechce nikto

20.12.2014 06:00

Zlomenina kosti, najmä fraktúra krčka bedrovej kosti, môže "zlomiť" aj pacienta. Zhovárame sa s prof. Jurajom Payerom, predsedom Spoločnosti pre osteoporózu a metabolické ochorenia kostí.

beh, schody, kĺby, členok, koleno

Kolená sú najčastejšie poranené kĺby

12.12.2014 06:00

Koleno je najväčší kĺb v tele. Napriek svojmu jednoduchému vzhľadu patrí medzi najkomplikovanejšie kĺby a zároveň ide o najčastejšie poranený kĺb v ľudskom organizme.

Záujmové združenie folklórneho súboru Mladosť

Záujmové združenie folklórneho súboru MLADOSŤ

28.02.2015 22:34

Sme folklórny súbor, ktorý sa venuje prevažne dubnickému regiónu a okoliu prostredníctvom hudby, spevu a tanca prezentáciou na javisku.

Nadácia Sluch ako dar

Nadácia Sluch ako dar

28.02.2015 22:00

Nadácia Sluch ako dar je nezisková organizácia, ktorá bola založená pri Klinike ORL a chirurgie hlavy a krku LFUK a UNB v roku 1994.

Mario Draghi, 20 eur, bankovka

Dvadsaťeurovú bankovku ochráni grécka mytológia

28.02.2015 21:00

Atény napriek úvahám o možnom návrate k drachme majú na nových eurobankovkách viditeľné zastúpenie v mýtickej princeznej Európe.

Taliansko, protest, Salvini

Tisíce ľudí v Taliansku protestovali proti vláde a EÚ

28.02.2015 20:24

Tisíce ľudí sa v sobotu zúčastnili na protivládnom zhromaždení zorganizovanom antiimigračnou stranou Severná liga v centre Ríma.