Niekoľko rád, ako sa vyhnúť úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy

Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť.

shutterstock 7335961
Proti osteoporóze pomáha cvičenie.
Autor: SHUTTERSTOCK
  1. Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ich na niekoľko dávok.
  2. Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
  3. Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
  4. Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
  5. Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
  6. Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo.
  7. Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
  8. Dávajte si pozor na neosvetlených schodoch a pridržiavajte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pá­du.
  9. Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
  10. Buďte opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne.
  11. Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu.
  12. Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
  13. Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.

Súvisiace články:

chrbát, chrbtica, lekár, diagnóza, kostra, rehabiliácia

Bolesť chrbtice je daň za vzpriamenú chôdzu, ale aj sedavý spôsob života

10.07.2014 06:00

Chrbtica je oporou tela a chráni dôležitú časť nášho nervového systému - miechu. Dokáže však aj poriadne potrápiť. V určitom životnom období bolesti chrbta postihujú takmer každého.

bolesť, koleno, kĺby, beh, zranenie

Otestujte sa: V akom stave sú vaše kĺby?

22.06.2014 06:00

Sú vaše kĺby zdravé? Zodpovedajte nasledujúce otázky, spočítajte si body (za každé áno je jeden bod) a prečítajte si vyhodnotenie.

ovocie, šťava, džús

Desať rád, ako sa starať o kĺby

22.05.2014 06:00

Okrem desiatich odporúčaní, ako zachovať vaše kĺby v čo najlepšom stave pridávame aj informácie ako sa stravovať, aby kĺby fungovali čo najdlhšie.

vrak, Malajzijské lietadlo, havária, Ukrajina, rodiny, smútok, zostrelené

Pri leteckom nešťastí na Taiwane zahynuli desiatky ľudí

23.07.2014 16:00

Pri leteckej havárii na Taiwane údajne prišlo o život až 51 osôb. Informovala o tom agentúra AP.

rubeľ, Rusko, Moskva

Moskva zvažuje zrušenie dovozu potravín z Ukrajiny

23.07.2014 15:33

Rusko môže zrušiť dovoz všetkých potravín z Ukrajiny pre dohodu, ktorú podpísal Kyjev s Európskou úniou, uviedla to agentúra Ria Novosti.

vykoľajený vlak

V koľajisku v Ružomberku našli mŕtveho muža

23.07.2014 14:55

Privolaný lekár nariadil zdravotno-bezpečnostnú pitvu na zistenie presnej príčiny smrti. Začalo sa trestné stíhanie vo veci prečinu usmrtenia.

Ukrajina, lietadlo

Británia prevzala čierne skrinky z malajzijského lietadla

23.07.2014 14:48

Britské ministerstvo dopravy vydalo vyhlásenie, v ktorom potvrdilo prevzatie oboch letových záznamníkov z malajzijského boeingu zostreleného nad Ukrajinou.