Niekoľko rád, ako sa vyhnúť úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy

Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť.

shutterstock 7335961
Proti osteoporóze pomáha cvičenie.
Autor: SHUTTERSTOCK
  1. Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ich na niekoľko dávok.
  2. Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
  3. Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
  4. Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
  5. Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
  6. Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo.
  7. Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
  8. Dávajte si pozor na neosvetlených schodoch a pridržiavajte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pá­du.
  9. Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
  10. Buďte opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne.
  11. Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu.
  12. Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
  13. Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.

Súvisiace články:

Röntgen, kĺby, vyšetrenie, diagnóza, osteoartróza, lekár, pacient

Bolia nohy? Možno za to môže strata chrupavky

14.09.2014 06:00

Osteoartróza nie je len ochorenie chrupavky, ale celého kĺbu. Postupná strata chrupavky a zmeny okolitých kĺbových štruktúr vedú v konečnom dôsledku ku invalidite pacienta.

bolesť, koleno, kĺby, beh, zranenie

Otázky a odpovede: O kĺboch, reume či artróze

05.09.2014 06:00

Z chirurgických výkonov sa najčastejšie robí náhrada kĺbu, jeho znehybnenie vo vhodnom postavení alebo odstránenie zápalom postihnutej kĺbovej výstelky.

sedenie, chrbát, chrbtica, práca, počítač, písací stôl

5-krát o zdravom sedení: Ako si chrániť chrbát pri písacom stole

03.09.2014 06:00

Vhodnou prevenciou problémov s chrbticou je dodržiavanie tzv. posturálnej životosprávy. Najtypickejším príkladom je správne sedenie. Ani si neuvedomujeme, koľko času strávime sedením.

Austrália, polícia, teroristická hrozba

Austrália zvýšila po teroristickej hrozbe ochranu parlamentu

19.09.2014 17:44

Po odhalení hrozieb zo strany islamských radikálov v Austrálii posilnila vláda ochranu parlamentu v Canberre.

Euro, peniaze, bankovky, ekonomika, eurofondy

Penta sa už dohodla na kúpe SME, tvrdí český portál

19.09.2014 17:40

Vydavateľ denníka SME prejde čiastočne do rúk Penty, tvrdí český server motejlek.com. Predaj ešte môže zablokovať druhý spoluvlastník.

Alex Salmond

Predák škótskych separatistov ohlásil rezignáciu

19.09.2014 17:29

Predák škótskych separatistov a škótsky prvý minister Alex Salmond ohlásil rezignáciu. Informovala o tom agentúra Reuters.

ebola, Nigéria, lekár, zdravotník,

Guinejčania zabili úradníkov, ktorí ich prišli varovať pred ebolou

19.09.2014 16:50

Pri útoku rozhorčených dedinčanov na tím vládnych úradníkov vykonávajúcich informačnú kampaň o epidémii eboly bolo na juhovýchode Guiney zabitých osem jeho členov.