Niekoľko rád, ako sa vyhnúť úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy

Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť.

shutterstock 7335961
Proti osteoporóze pomáha cvičenie.
Autor: SHUTTERSTOCK
  1. Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ich na niekoľko dávok.
  2. Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
  3. Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
  4. Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
  5. Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
  6. Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo.
  7. Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
  8. Dávajte si pozor na neosvetlených schodoch a pridržiavajte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pá­du.
  9. Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
  10. Buďte opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne.
  11. Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu.
  12. Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
  13. Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.

Súvisiace články:

reuma

Kolagénové injekcie: Zmiernenie bolesti pri reumatických ochoreniach kĺbov

20.03.2015 08:00

Doteraz sa nepodarilo jednoznačne stanoviť príčinu vzniku reumatoidnej artritídy ani autoimunitných ochorení, tvrdí reumatológ MUDr. Roman Jančovič.

kĺb - noha - bolesť - artritída - náhradný kĺb

Artróza je civilizačné ochorenie

01.03.2015 06:00

Hovorí sa o nej ako o jednej z civilizačných chorôb, na ktorej vzniku sa podieľa životný štýl. Postihuje prakticky všetky kĺby tela, znižuje ich pohyblivosť. Artróza.

relax, masáž, chrbát, chrbtica

Bolesť medzi lopatkami spôsobuje aj stres

30.01.2015 06:00

Len približne 15 % pacientov s bolesťami chrbta má zistenú vážnu príčinu bolesti. Až 85 % pacientov s bolesťami chrbta má však tzv. nešpecifickú bolesť...

Slovenský raj

O Slovenskom raji vedia aj v Betleheme

19.04.2015 20:00

V Slovenskom raji sa už pripravujú na turistickú sezónu. Starosti majú akurát s oblasťou bývalej letanovskej osady, kde musia upratať, čo po sebe obyvatelia nechali.

polícia, auto

Polícia chytila dvojnásobného vraha Szabóa. Na úteku bol pol roka

19.04.2015 19:41

Polícii sa podarilo chytiť dvojnásobného vraha Štefana Szabóa, ktorý bol na úteku pol roka.

javorový list, tráva, mráz, ľad

Opäť bude fúkať silný vietor, ráno prekvapí aj prízemný mráz

19.04.2015 17:37

Na hrebeňoch Tatier a ojedinele aj v nižších polohách na južnej strane Vysokých Tatier hrozí silný vietor, ktorý miestami dosiahne rýchlosť 25 až 33 metrov za sekundu.

migranti, záchranári

Európa reaguje na smrť migrantov, politici volajú po boji proti prevádzačom

19.04.2015 16:26, aktualizované: 20:19

Európski politici sa chcú čo najskôr stretnúť a hľadať riešenia, ako zabrániť tragédiám v Stredozemnom mori. V nedeľu stroskotala loď plná migrantov, zahynulo až 700 ľudí.