Človek, ktorý pravidelne beháva, sa stáva trpezlivejším, racionálnejším, lepšie sa vie prispôsobiť náhlym zmenám. Jednoducho, beh má oveľa viac plusov ako mínusov. Nehovoriac o tom, že okrem kúpy kvalitných tenisiek vás nebude stáť žiadne peniaze.
Začiatočníkom, ale aj niektorým pokročilým, však môže behanie znepríjemniť pichanie v boku. Nepríjemný pocit, ktorý z detstva pozná každý. Odpoveď na otázku, čo ho spôsobuje, nie je jednoznačná. Jedni lekári tvrdia, že ide o kŕč bránice, ktorá nemá dostatok kyslíka, iní bolesť vysvetľujú napínaním väzivových úponov, ktorými je k bránici prichytená pečeň a slezina.
Podľa prvej teórie dochádza k pichaniu v boku vtedy, keď nadmerné tempo behu spôsobí nedostatočné prekrvenie bránice. Zároveň ako sa bežec snaží dýchať zo všetkých síl, tlačia na bránicu ešte aj pľúca. Druhú teóriu vysvetľuje odborník na vytrvalostné športy MUDr. Ondrej Vojtěchovský tým, že pri nesprávnom spôsobe behu poletuje slezina a pečeň v brušnej dutine ako rezance v bandaske.
„Väzivové pruhy, ktorými sú slezina a pečeň prirastené k bránici, majú pomocnú závesnú funkciu. Proti otrasom pri technicky nedobrom behu sú ale bezmocné, a tak protestujú. Tieto orgány sú totiž veľmi prekrvené, a teda aj patrične tažké,“ tvrdí. Skúseného bežca podľa Vojtěchovského v boku nepichá preto, lebo vie skoordinovať prácu brušných svalov – najmä priečneho a hlbokého šikmého s dýchaním a došľapmi. „Správne pracujúca brušná stena dokáže pomocou vnútrobrušného tlaku orgány patrične podoprieť. Túto teóriu podporujú aj skúsenosti z cyklistiky. Na bicykli totiž ani neskúseného a netrénovaného v boku nepichá, pretože pri nej nie je toľko otrasov a v šikmej polohe trupu sa pečeň i slezina môžu čiastočne oprieť o brušnú stenu,“ dodáva.
Niekoľko dobrých rád, ako pichaniu predísť:
- nejesť krátko pred tréningom – aspoň dve hodiny
- nenasadzovať hneď od začiatku rýchle tempo
- dýchať nielen hrudným svalstvom, ale používať aj svaly brucha (bránicové dýchanie)
Keď sa už pichanie dostaví
Pomáha zvoľniť tempo, zhlboka dýchať, prípadne sa zastaviť úplne a zatlačiť na bolestivé miesto. Mnohým bežcom sa osvedčil protiťah. Teda dať ruku za hlavu a vykloniť sa na opačnú stranu, odkiaľ prichádza bolesť. Platí, že čím dlhšie človek behá a nenechá sa odradiť daňou začiatočníka, tým zriedkavejšie sa objavuje pichanie.
Je len málo ľudí, ktorým sa beh jednoznačne neodporúča. Vyslovene obézny človek by mal radšej najskôr začať s chôdzou, aby sa zbavil nadbytočných kíl. Inak budú pri behu jeho kĺby trpieť. Beh je pre neho vhodným „odtučňovacím“ prostriedkom až keď jeho BMI dosiahne hodnotu okolo 27, najviac 30. Obmedzenie platí aj pre ľudí s ochoreniami srdca a ciev – behať by mali len pod dozorom lekára.
Dôvody, prečo behať – podľa magazínu RUN:
- Beh znižuje cholesterol
- Reguluje krvný tlak
- Zvyšuje kapacitu pľúc
- Zvyšuje obratnosť
- Zlepšuje kondíciu
- Rozvíja svalstvo
- Posilňuje šľachy a väzy
- Predchádza rednutiu kostí a plochým nohám
- Odbúrava bolesti chrbta a hlavy
- Zlepšuje metabolizmus a imunitný systém
- Znižuje prah bolesti
- Zlepšuje koordináciu
- Uľahčuje pohyb vo výškach
- Zvyšuje sebavedomie
- Znižuje hmotnosť
- Zbavuje stresu
- Zlepšuje spánok
- Zbavuje nudy
- Zrýchľuje mentálne reakcie
- Zvyšuje flexibilitu
- Rozvíja húževnatosť
- Uvoľňuje psychiku
- Vedie k racionálnosti
- Prehlbuje sebareflexiu
- Zlepšuje pamäť
A okrem toho:
- Je najlacnejším športom
- Nepozná vekové obmedzenia
- Behať sa dá vždy a všade
- Nezaberá príliš veľa času
- Prináša rýchle výsledky