Ako ste na tom s telesnou zdatnosťou?

Postup:
1. Zmerajte si a zapíšte pokojovú tepovú frekvenciu za 15 sekúnd. (TF1)
2. Urobte 30 hlbokých drepov behom 30 sekúnd. Ihneď po skončení drepov – ešte v stoji – si opäť zmerajte a zapíšte tep za 15 sekúnd (TF2).
3. Po minúte odpočinku (vsede) opäť odmerajte a zapíšte svoj tep za 15 sekúnd (TF3).
4. Hodnoty dosaďte do vzorca Ruffierovho indexu:

RI= [(TF1 + TF2 + TF3) x 4 – 200]/10

Výsledok znamená počet bodov, ktoré ste dosiahli. Podľa tabuľky jednoducho zistíte, aká je vaša zdatnosť:
0 bodov – výborná kondícia
1 až 5 bodov – dobrá kondícia
6 až 10 bodov – priemerná kondícia
11 až 15 bodov – podpriemerná kondícia
viac než 15 bodov – veľmi slabá kondícia

Načo je dobré mať kondíciu?
- vytvára podmienky na dosiahnutie dobrej výkonnosti v škole aj v zamestnaní
- umožňuje venovať sa záľubám, koníčkom
- ovplyvňuje telesnú hmotnosť, a tým aj váš vzhľad
- znižuje riziká nevhodného správania detí – napríklad drogy
- znižuje stres a úzkosť
- posilňuje sebavedomie
- podporuje kvalitný spánok
- pomáha nájsť si nových priateľov

K dobrej telesnej kondícii sa dá prepracovať len systematickým tréningom. Či už behaním, plávaním, chôdzou, potením sa v posilňovni, na hodinách aerobiku alebo iným športom. Najlepšie však pod dohľadom trénera. Cvičenie pomáha predchádzať chorobám srdca, keďže posilňuje jeho sval, reguluje telesnú váhu, prináša pocit spokojnosti, zvyšuje tvorivosť. Naviac, aeróbne cvičenie môže pomáhať pri malátnosti a nespavosti, pretože zbavuje telo metabolických splodín. Ľudia, ktorí majú pozitívny vzťah k cvičeniu, sú pokojnejší, menej trpia napätím a úzkosťou, sú menej nervózni a lepšie odolávajú stresu denného života. Lepšie sa koncentrujú, dosahujú lepšie výsledky v práci a v škole, spia hlbšie. Zlepšuje sa prívod krvi do mozgu, jeho zásobovanie kyslíkom, z čoho vyplýva bystrejšie myslenie a duševná pohoda.