Nočná mora rodičov sa začala. Tu je pár trikov, ako zabrániť, aby sa nestala skutočnosťou

Imunitu školákov môžete podporiť stravou bohatou na látky, ktoré obranyschopnosť podporujú. Ide najmä o potraviny bohaté na vitamíny C a D. Najlepším zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie, snažte sa preto ešte pochytať s deťmi čo najviac slnečných lúčov. Ďalej im doprajte rybaciu pečeň, rastlinný a rybí olej, sleďa, makrelu, sardinky, pstruha, lososa, tuniaka, kvasnice, syr, mlieko či vajcia.

Vitamín C zasa nájdete vo všetkých citrusových plodoch, čučoriedkach, čiernych ríbezliach, cibuli, cesnaku, červenej a zelenej paprike, kapuste, karfiole, brokolici, žeruche, zemiakoch, kvasenej zelenine, šípkovom čaji, rakytníkovej šťave, jahodách, mangu, kiwi či naklíčených semenách.

Zinok aj kvercetín

Množeniu choroboplodných zárodkov bráni aj minerál zinok. Nájdete ho v mäse, vo výrobkoch zo špaldy, v pohanke, semienkach, orechoch, strukovinách, celozrnných obilninách (vločky, hnedá ryža), špenáte.

Z prírodných liečiv je ďalej zaujímavý kvercetín, čo je jeden z najsilnejších a najrozšířenejších biologicky aktívnych flavonoidov nachádzajúcich sa v ovocí a zelenine. Nájdete ho v cesnaku, jablkách, čučoriedkach, fenikli či semienkach góji.

Potrebné látky môže dieťa získať aj z doplnkov výživy kúpených v lekárni. „Vitamíny C a D, probiotiká a prírodné doplnky stravy ako hliva ustricová či echinacea pomáhajú posilniť obranyschopnosť organizmu a chrániť deti pred chorobami,“ radí farmaceutka Kristína Cviková z Lekárne Dr. Max v Pezinku.

Lekárne ponúkajú široký výber doplnkov stravy špeciálne vyvinutých pre deti napríklad v podobe žuvacích vitamínov. Tieto produkty môžu byť užitočným doplnkom k zdravej výžive.

Čítajte viac Nekvalitná strava rovná sa slabšia imunita

Pravidelný šport

Posilniť imunitu možno okrem stravy aj pravidelnou fyzickou aktivitou. Každodenný pohyb, či už ide o šport, tanec, alebo prechádzky v prírode, pomáha deťom nielen udržať si zdravú váhu, čím sa predchádza komplikáciám spojeným s obezitou, ale zároveň pohyb mohutne podporuje aj obranyschopnosť. Aktívny životný štýl tiež prospieva psychickému zdraviu a pomáha odbúravať stres, čo má na imunitu rovnako pozitívny vplyv.

Zaostrené na desiatu

Zdravá desiata je neoddeliteľnou súčasťou školského dňa, pretože poskytuje deťom potrebnú energiu a podporuje ich sústredenie, ale zároveň môže pôsobiť aj ako podpora imunity. Pri výbere potravín je dôležité dbať na vyvážený príjem všetkých živín. Hlavnú zložku zdravej a vyváženej desiaty by malo tvoriť ovocie a zelenina.

„Ponúknite deťom na desiatu sladké jablká, hrušky, banány, prípadne očistenú mrkvu alebo uhorku. Tieto potraviny sú chutné a bohaté na vitamíny aj vlákninu, ktoré podporujú zdravé trávenie,“ vysvetľuje farmaceutka. Práve zdravé trávenie môže posilniť aj obranyschopnosť.

Pokiaľ je dieťa zvyknuté konzumovať na desiatu pečivo, uprednostnite jeho celozrnný variant. V porovnaní s klasickým bielym pečivom obsahuje vlákninu a komplexné sacharidy, ktoré zabezpečia, že dieťa bude zasýtené na dlhší čas.

„Pečivo možno skombinovať s mliečnymi výrobkami, akými sú jogurty, syry, tvaroh, prípadne mlieko. Všetky tieto potraviny sú plné vápnika, ktorý je nutný pre zdravý rast a vývoj nielen kostí, ale aj zubov. Obsahujú tiež bielkoviny, ktoré podporujú fungovanie svalov a celkový vývoj organizmu,“ dodáva Kristína Cviková.

Omega 3-mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v niektorých orechoch (napríklad vo vlašských orechoch), ale aj rybách, sú dôležité pre kognitívne funkcie, podporujú činnosť mozgu a sústredenie a tiež imunitu. Selén, obsiahnutý v para orechoch, je antioxidant, ktorý podporuje imunitný systém a chráni telo pred oxidačným stresom.

Čítajte viac Ako efektívne bojovať proti chrípke a nachladnutiu?

Pravidelný spánok

V neposlednom rade je pre fungovanie organizmu a jeho dostatočnú regeneráciu a silnú imunitu nutný pravidelný spánok. „Aby bol kvalitný a dostatočný, deťom sa odporúča spať 8 až 10 hodín denne. Pri problémoch so spánkom sa odporúča dodržiavať spánková hygiena. Ide sa o súbor návykov a postupov, ktoré prispievajú k zlepšeniu kvality spánku, napríklad chodiť spať a vstávať v rovnakom čase aj cez víkendy, obmedziť aspoň hodinu pred spaním vplyv modrého svetla (televízia, telefón) a vytvoriť si na spanie optimálne podmienky (ticho, tmu),“ uzatvára farmaceutka Kristína Cviková.

Hygienické návyky

Vo väčšom kolektíve je nutné klásť dôraz aj na správne hygienické návyky, ktoré sú základom prevencie pred chorobami. Na umývanie rúk je nutné použiť dostatočné množstvo mydla a dlane trieť minimálne 20 sekúnd. Pravidelnou hygienou rúk dokážete zabrániť baktériám a vírusom vstúpiť do organizmu orálnou cestou z nedostatočne očistených rúk.