Skôr ako zaspíme, mali by sme myslieť na tri príjemné okamihy alebo udalosti, ktoré sa stali v priebehu dňa, a premýšľať, prečo v nás práve to či ono vyvolalo pocit šťastia. Podľa výsledkov štúdie, ktorú viedol Martin Seligman z Pensylvánskej univerzity, je to účinné.
Výsledky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť, ale rozjímanie o troch príjemnych veciach patrí k jednému z cvičení, ktoré sú veľmi sľubné, uviedol Martin Seligman.
Pri tejto myšlienke sa vynára značný skepticizmus, nikdy však nebola dôkladne preštudovaná, pretože mnoho vedcov považuje takéto hľadanie šťastia za malichernosť, povedala Sonja Lyubomirská, psychologička z Kalifornskej univerzity.
Celé roky sa usudzovalo, že ľudia sa rodia s určitou schopnosťou ku šťastiu a že efekty udalostí, ako sú svadby, rozvody alebo choroby časom a zvykom vyprchajú. Avšak najnovšie poznatky ukázali, že tento mechanizmus možno modifikovať.
Technika troch pozitívnych vecí prináša okamžité výsledky, zdôrazňuje Acacia Parksová, kolegyňa Martina Seliegmana. Sľubné je aj ďalšie cvičenie, ktoré ponúka Seligmanov tím: nájsť svoje silné stránky (humor, nadšenie, chuť učiť sa…), vybrať si päť najdôležitejších, denne jednu z nich použiť novým štýlom a pustiť sa do činnosti, ktorá uspokojuje.
Celkovo päť cvičení, z ktorých dve sú uvedené ako príklady, sa testovalo na viac ako 500 osobách. Podľa Seligmana a jeho tímu, ktorí účastníkov sledovali šesť mesiacov, prispeli tieto cvičenia k zvýšeniu radosti zo života a obmedzily depresívne symptómy. Účinok bol výraznejší u tých osôb, ktoré praktizovali cvičenia pravidelne.
Ďalšie metódy sa študujú, ale vedci zdôrazňujú, že každý si musí nájsť takú metódu, ktorá mu vyhovuje, a vytrvať, aby bolo možné posúdiť dlhodobý efekt.