Ako informuje Liga za duševné zdravie, reziliencia nie je vrodená danosť, dobrou správou je, že sa ju každý môže naučiť podobne ako iné zručnosti. Posilňovať ju pritom možno počas celého života.
„Zahŕňa schopnosť zvládať stres, flexibilitu a prispôsobivosť, optimistický pohľad a vieru v svoje schopnosti. Znižuje riziko duševných ochorení. Rezilientní ľudia sú menej náchylní k depresii, úzkosti a iným duševným chorobám. Vedia lepšie zvládať stresové situácie, čo znižuje riziko vzniku týchto problémov,“ vysvetľuje Liga za duševné zdravie.
Duševná reziliencia je jednoducho schopnosť jednotlivca prispôsobiť sa životným výzvam, stresu a prekážkam, pričom si zachováva psychickú pohodu a optimizmus. Táto schopnosť zahŕňa zvládanie stresu, rýchle zotavenie sa po traumatických udalostiach, schopnosť učiť sa z negatívnych skúseností a pokračovať v živote s pozitívnym prístupom. Duševná reziliencia pomáha ľuďom vyrovnať sa s tlakom, zmenami a náročnými situáciami bez toho, aby trpeli dlhodobými negatívnymi dôsledkami na ich duševné zdravie.
Duševná odolnosť pritom nie je dôležitá len pre mentálne zdravie, ale aj pre to fyzické: „Duševné a fyzické zdravie sú úzko prepojené. Reziliencia prispieva k nižšiemu krvnému tlaku, lepšiemu imunitnému systému a celkovej fyzickej pohode.“
Čítajte viac 12 zlatých rád pre duševnú vyrovnanosť
Ľudia s vysokou mierou reziliencie sú šťastnejší, spokojnejší so svojím životom a majú lepšie medziľudské vzťahy. Nezúfajte však, ak máte pocit, že sa vám tejto zručnosti veľmi nedostalo. Duševná odolnosť sa dá posilňovať rovnako ako svaly. Ako na to? Tu je pár základných rád.
Čo treba urobiť
Budovanie silných vzťahov: Sociálna podpora je kľúčom k odolnosti. Investujte do kvalitných vzťahov s rodinou, priateľmi a kolegami. Silné vzťahy poskytujú emocionálnu podporu v ťažkých časoch.
Pozitívne myslenie: Pestujte optimistický prístup k životu. Zamerajte sa na pozitívne aspekty a úspechy, aj keď sú malé. Tento postoj pomáha prekonať ťažkosti s väčšou ľahkosťou.
Fyzická aktivita a zdravý životný štýl: Pravidelný pohyb, vyvážená strava a dostatok spánku posilňujú fyzickú aj duševnú odolnosť.
Rozvíjanie prispôsobivosti: Naučte sa akceptovať, že zmeny sú súčasťou života, a pracujte na svojej schopnosti prispôsobiť sa novým okolnostiam. Buďte otvorený novým nápadom a možnostiam a hľadajte spôsoby, ako sa z negatívnych skúseností poučiť.
Zvládanie stresu: Naučte sa techniky zvládania stresu, ako sú napríklad hlboké dýchanie, jógové cvičenie či mindfulness, teda plná pozornosť venovaná tomu, čo sa deje vo vás i okolo vás. Tieto techniky pomôžu získať lepšiu kontrolu nad svojimi emóciami a reakciami na stresové situácie.