Nemáte práve najlepšiu náladu? Vyskúšajte niektorý z týchto tipov a uvidíte okamžitú zmenu

Niekedy sme skleslí akoby bez príčiny. Nič zlého sa nám v živote nedeje, ale naša nálada nie je práve najlepšia. Môže za to nedostatok svetla či nadmiera povinností. Je však škoda zostávať v zlom psychickom rozpoložení, keď nie je také ťažké dať svojej nálade znamienko plus.

16.10.2024 06:00
žena, smútok, rozchod Foto:
Zlej nálade sa netreba poddávať.
debata

Úrad verejného zdravotníctva pripravil zopár tipov, ako sa rýchlo dostať do dobrej nálady. Prečítajte si ich a hneď si niektorý z nich vyskúšajte. Nejde o nič svetoborné, len skúsiť a uvidíte, čo to s vašou náladou urobí.

Myslite na druhých: Urobte niečo prospešné a dobré pre niekoho iného. Ak zlepšíte deň niekomu inému, zlepší sa aj vám. Môžu to byť drobnosti, niekedy postačí usmiať sa na cudzieho človeka.

Urobte sami sebe radosť: Áno, máte toho vyše hlavy a voľného času nie je nazvyš. Avšak určite si nájdete popri povinnostiach aspoň pár minút a doprajete si niečo príjemné len pre seba. Možno postačí pozerať sa krátko do koruny stromov alebo si svoj čaj či kávu vypiť v pokoji a bez zhonu.

Pustite si hudbu: Hudba energetizuje a zlepšuje náladu. Je to dobrý spôsob, ako pookriať na duši, a môžete si pri tom aj zatancovať.

Zacvičte si: Pohybom sa vyplavujú hormóny endorfíny, ktoré zlepšujú náladu. A nemusíte sa ani zapisovať do nejakého kurzu, stačí si zopár cvikov zacvičiť doma.

Choďte sa prejsť do prírody: Zaručený prostriedok, ako pookriať na duši. Chôdza v kombinácii s prísunom kyslíka robia skutočné zázraky. Pozorujte, vnímajte a nasávajte prírodu okolo seba – upokojuje a udržiava duševnú pohodu.

Psychiatrička: Ku komu s depresiou? Psychiatrovi či psychológovi? Ako môže pomôcť praktický lekár?
Video
Hovorí psychiatrička MUDr. Vanda Valkučáková. / Zdroj: TV Pravda

Napíšte si tri veci, za ktoré ste vďační: Vďačnosť je mocná emócia a postoj, ktorý umožňuje oceniť a cítiť vďaku za veci, udalosti a ľudí v našom živote. Pomáha nám sústrediť sa na pozitívne aspekty nášho života, zlepšuje náladu a zvyšuje celkovú pohodu.

Upracte si doma alebo v práci a zbavte sa zbytočností: Nie je to lákavá predstava, ale u niekoho dobrý spôsob, ako si zlepšiť náladu a mať dobrý pocit sám zo seba. Niektorým ľuďom pomáha upratovanie a pohľad na čistý a usporiadaný priestor.

Dve minúty sa skúste sústrediť vedome na svoje dýchanie: Stačí, keď zatvoríte oči a pozornosť venujete svojmu dychu. Pomaly sa nadychujte nosom a potom vydychujte ústami. Za malú chvíľu pocítite, že sa upokojíte a budete sústredenejší aj vyrovnanejší.

Užite si pobyt na slnku, pokiaľ to ide: Slnečný svit spúšťa tvorbu vitamínu D a podporuje produkciu serotonínu – hormónu šťastia, ktorý zlepšuje náladu. Preto vždy, keď sa ešte slniečko objaví, snažte sa mu vystaviť, hoci aj z okna.

depresia, duševné zdravie, smútok, zúfalstvo Čítajte viac Depresia nie je bežný smútok alebo zlá nálada, ale choroba

Zložte puzzle, vylúštite krížovku, rébus: Malé duševné víťazstvá, ktoré zažijete pri týchto aktivitách, uvoľňujú dopamín, ktorý nám dáva pocit spokojnosti a radosti. Narozdiel od nezmyselného sledovania sociálnych sietí, ktoré náladu len zhoršujú.

Facebook X.com debata chyba Newsletter
Viac na túto tému: #smútok #depresia