Úrad verejného zdravotníctva pripravil zopár tipov, ako sa rýchlo dostať do dobrej nálady. Prečítajte si ich a hneď si niektorý z nich vyskúšajte. Nejde o nič svetoborné, len skúsiť a uvidíte, čo to s vašou náladou urobí.
Myslite na druhých: Urobte niečo prospešné a dobré pre niekoho iného. Ak zlepšíte deň niekomu inému, zlepší sa aj vám. Môžu to byť drobnosti, niekedy postačí usmiať sa na cudzieho človeka.
Urobte sami sebe radosť: Áno, máte toho vyše hlavy a voľného času nie je nazvyš. Avšak určite si nájdete popri povinnostiach aspoň pár minút a doprajete si niečo príjemné len pre seba. Možno postačí pozerať sa krátko do koruny stromov alebo si svoj čaj či kávu vypiť v pokoji a bez zhonu.
Pustite si hudbu: Hudba energetizuje a zlepšuje náladu. Je to dobrý spôsob, ako pookriať na duši, a môžete si pri tom aj zatancovať.
Zacvičte si: Pohybom sa vyplavujú hormóny endorfíny, ktoré zlepšujú náladu. A nemusíte sa ani zapisovať do nejakého kurzu, stačí si zopár cvikov zacvičiť doma.
Choďte sa prejsť do prírody: Zaručený prostriedok, ako pookriať na duši. Chôdza v kombinácii s prísunom kyslíka robia skutočné zázraky. Pozorujte, vnímajte a nasávajte prírodu okolo seba – upokojuje a udržiava duševnú pohodu.
Napíšte si tri veci, za ktoré ste vďační: Vďačnosť je mocná emócia a postoj, ktorý umožňuje oceniť a cítiť vďaku za veci, udalosti a ľudí v našom živote. Pomáha nám sústrediť sa na pozitívne aspekty nášho života, zlepšuje náladu a zvyšuje celkovú pohodu.
Upracte si doma alebo v práci a zbavte sa zbytočností: Nie je to lákavá predstava, ale u niekoho dobrý spôsob, ako si zlepšiť náladu a mať dobrý pocit sám zo seba. Niektorým ľuďom pomáha upratovanie a pohľad na čistý a usporiadaný priestor.
Dve minúty sa skúste sústrediť vedome na svoje dýchanie: Stačí, keď zatvoríte oči a pozornosť venujete svojmu dychu. Pomaly sa nadychujte nosom a potom vydychujte ústami. Za malú chvíľu pocítite, že sa upokojíte a budete sústredenejší aj vyrovnanejší.
Užite si pobyt na slnku, pokiaľ to ide: Slnečný svit spúšťa tvorbu vitamínu D a podporuje produkciu serotonínu – hormónu šťastia, ktorý zlepšuje náladu. Preto vždy, keď sa ešte slniečko objaví, snažte sa mu vystaviť, hoci aj z okna.
Čítajte viac Depresia nie je bežný smútok alebo zlá nálada, ale choroba
Zložte puzzle, vylúštite krížovku, rébus: Malé duševné víťazstvá, ktoré zažijete pri týchto aktivitách, uvoľňujú dopamín, ktorý nám dáva pocit spokojnosti a radosti. Narozdiel od nezmyselného sledovania sociálnych sietí, ktoré náladu len zhoršujú.