Leto je v plnom prúde, po práci sa ľudia utekajú osviežiť na kúpaliská. Slnko pôsobí uvoľňujúco a regeneruje telo po dňoch plných stresu. Všetky tieto pozitívne veci sa však začnú diať len vtedy, ak hovoríme o umiernenom opaľovaní, pri ktorom dbáte na dodržiavanie určitých pravidiel. UV žiarenie, ktoré je zodpovedné za opálenie má totiž aj tienisté stránky. Pri nadmernom vystavení slnečným lúčom bez zodpovedajúcej ochrany dochádza k spáleniu pokožky, alergiám na slnko, urýchlenému starnutiu kože, vzniku pigmentových škvŕn a v najhoršom prípade k rakovine kože. Negatívny vplyv slnečného žiarenia možno zmierniť používaním vhodných opaľovacích prostriedkov. Pokožka každého človeka reaguje na slnečné lúče individuálne.
Poznáme 4 typy pokožky.
1. Fototyp
veľmi citlivá, takzvaný keltský typ, pleť je nápadne svetlá, výrazné pehy, ryšavé vlasy, zelené alebo modré oči, pokožka sa nikdy neopáli, iba sčervenie
Dĺžka pobytu na slnku: 5 až 10 minút
Ako sa opaľovať: ľudia s takouto pokožkou by sa radšej opaľovať nemali a mali by sa vyhýbať pobytu na slnku – ich pokožka totiž nikdy nepigmentuje, pri pobyte na slnku sa treba vždy dôkladne natierať krémom s vysokým ochranným faktorom
Odporúčaný ochranný faktor: na Slovensku F20 až F25, pri mori F30 až F50
2. Fototyp
citlivá pokožka, ide o typ takzvaného Európana so svetlou pleťou, pleť je trochu tmavšia, pehy bývajú len zriedka, blond vlasy, modré, zelené alebo sivé oči, pokožka najprv sčervenie, ale potom zhnedne
Dĺžka pobytu na slnku: 10 až 20 minút
Ako sa opaľovať: ochrannými prípravkami sa treba natierať aj pri krátkych prechádzkach, napríklad pred cestou do práce
Odporúčaný ochranný faktor: na Slovensku F20, pri mori F20 až F30
3. Fototyp
Pokožka: normálna, ide o typ Európana s tmavšou pleťou, najrozšírenejší typy pokožky, pleť svetlohnedá, nijaké pehy, tmavohnedé vlasy, sivé alebo hnedé oči, pokožka sa dobre opaľuje, síce najprv sčervenie, ale iba minimálne, rýchlo zhnedne
Dĺžka pobytu na slnku: 20 až 30 minút
Ako sa opaľovať: pri dlhšom pobyte na slnku treba aplikovať opaľovacie prípravky
Odporúčaný ochranný faktor: na Slovensku F15, pri mori F25
4. Fototyp
Pokožka: odolná, ide o stredomorský typ, pleť je hnedá, olivová, tmavohnedé vlasy, tmavé oči, pleť sa opaľuje bez začervenania hneď do hneda
Dĺžka pobytu na slnku: až 45 minút
Ako sa opaľovať: pri mori a v horách sa odporúča používať produkty na opaľovanie
Odporúčaný ochranný faktor: na Slovensku F10, pri mori F20
Čo treba vedieť o UV žiarení
Pri pobyte na slnku treba počítať s tým, že množstvo UV žiarenia, ktoré dopadá na zemský povrch, je ovplyvňované viacerými faktormi:
- V lete dopadá na zemský povrch asi 3-krát väčšie množstvo UV žiarenia ako v zime. Výrazný rozdiel je najmä pri UVB žiarení – toho je v lete asi 10-krát viac ako v zime.
- Intenzita UV žiarenia dosahuje svoje maximum približne okolo 12. hodiny zimného a 13. hodiny letného času. Nesúvisí to s teplotou vzduchu, najteplejšie býva až okolo 14. až 15. hodiny.
- Na vyšších horských svahoch je intenzita UV žiarenia väčšia ako na úrovni mora. Čerstvý sneh odráža takmer 90 percent UV žiarenia, ktoré naň dopadne.
- Aj stav ozónovej vrstvy má výrazný vplyv na prienik UVB žiarenia, potreba ochrany v oblasti Austrálie je výrazne vyššia ako v Európe.
- Niektoré liečivé prípravky a masti robia pokožku oveľa citlivejšou na UV žiarenie. Pri užívaní liečivých prípravkov sa treba o opaľovaní poradiť s lekárom či lekárnikom.
Ako sa opaľovať, aby ste si neublížili
- Na hlavu si určite dajte klobúk s dostatočne širokou strieškou (aspoň 10 cm).
- Noste slnečné okuliare s UV ochranou (ak nosíte tmavé okuliare bez UV ochrany, robíte svojmu zraku medvediu službu – pod tmavými sklami sa rozšíria vaše zorničky a do oka preniká ešte viac škodlivého žiarenia). Občas si však okuliare zložte, aby ste svojmu telu pripomenuli, že okolo vás je svetlo.
- Obliekajte si chladivé, voľne padavé oblečenie vyrobené z husto tkaného materiálu.
- Zvyknite si na pravidelné natieranie pokožky, ktorá je vystavená slnečným lúčom. Natrite sa pol hodiny predtým, ako vyjdete na slnko, potom znova, zhruba po dvadsiatich minútach a potom minimálne každé dve hodiny (aj častejšie, ak je to potrebné). Pamätajte na to, že UV žiarenie pomerne ľahko prechádza cez vodu, piesok aj látku slnečníka.
- Zoberte si príklad od tých, ktorí žijú vo veľmi teplých krajinách – na slnku sa ukazujte ráno, neskoro popoludní a večer. Vyhnete sa tak najsilnejším slnečným lúčom medzi 10. až 16. hodinou. Najľahšie je pamätať si jednoduchú pomôcku: Ak je váš tieň kratší ako vaša výška, vyhnite sa slnku.
- Ak sa nemôžete vyhnúť pobytu na slnku v kritických hodinách, uistite sa, že vaša pokožka je dostatočne chránená. Použite opaľovací krém s vhodným ochranným faktorom a presvedčte sa, že ste si natreli celú pokožku, ktorá bude vystavená slnečným lúčom – najmä tvár, uši, nos, šiju a ramená.
- Ak sa chcete opáliť pred pobytom na slnku v soláriu, pamätajte, že opálenie pred dovolenkou vám poskytne len minimálnu ochranu pred UV lúčmi. Pamätajte hlavne na to, že aj v soláriu treba použiť vhodné prípravky určené na pobyt v soláriu (nie sú totožné s ochrannými prípravkami na opaľovanie na prírodnom slnku). Deti do 18 rokov by nemali soláriá navštevovať vôbec.
- Pri natieraní použite na celé telo (priemerne veľkej dospelej osoby) 36 g opaľovacieho prípravku. V priemere je to dvakrát toľko, ako ľudia bežne používajú. Najlepšie je presné dávkovanie podľa odporúčania na etikete každého opaľovacieho prípravku.
- Opakujte aplikáciu pravidelne. Pamätajte na opätovné natretie aj po kúpaní, utretí sa uterákom, prípadne ak sa výrazne spotíte.
- Pozorným okom sledujte deti, ktoré majú oveľa citlivejšiu pokožku a hrajú sa v piesku. Potrebujú sa oveľa častejšie natrieť ako dospelí.
- Nezabúdajte na občerstvenie. Pite dostatok pitnej vody alebo čerstvej ovocnej šťavy. Miernite sa však s alkoholom. Jedzte dostatok ovocia, najmä jahôd, černíc, čučoriedok a sliviek, na horúcom slnku však nie limetky ani citróny. Oriešky, semienka a zelenina sú tiež vhodné – a najmä sa čo najviac vyhýbajte ťažkým mastným jedlám. Pozor na výber opaľovacích prípravkov.
