Závislosť od internetu možno pozorovať u stále zvyšujúceho sa percenta populácie a 3,7 % je priamo ohrozených online závislým správaním. Vyplýva to z výsledkov štúdie Národného zdravotníckeho informačného portálu ČR. Situácia na Slovensku je pritom veľmi podobná. K najviac ohrozeným skupinám podľa nej patria osoby vo veku 12–15 rokov, u ktorých počet závislých v oboch kategóriách dosahoval hodnotu 23 %. U študentov stredných a vysokých škôl sa odhaduje, že závislosť od internetu sa pohybuje medzi 6 % až 10 %, pričom záleží na vzorke študentov a krajine, v ktorej sa výskum uskutočnil. Dospelí sú ohrození v menšej miere, závislosť si väčšinou prenášajú z detstva.
Čítajte aj Naše deti stále hľadia do mobilu. Ich očiam vo vývoji hrozí rozvoj tejto očnej chyby, a ak ju získajú, môžu to ich potomkovia zdediť
„Technológie samy osebe nie sú nepriateľom. Problém je, ak sa stávajú jediným miestom, kde mladí nachádzajú prijatie a vypočutie. Negatívne ich tiež ovplyvňuje pretlak informácií bez spracovania, konzumácia násilia, toxických ideálov krásy, mizogýnie, polarizácie, nedostatok priestoru na zdravé spracovanie emócií a vzťahov, či absencia bezpečného prostredia a dospelých na rozhovory o týchto témach,” konštatuje Zuzana Juráneková z občianskeho združenia IPčko.
Návrat do školy či práce po lete znamená aj návrat k počítačom, tabletom a mobilným telefónom, tento negatívny trend môže zhoršovať. “Priemerný človek pred obrazovkami strávi 7 až 8 hodín denne. Ide o neúmerné preťažovanie očí. Na vine je najmä modré svetlo vyžarované z obrazoviek počítačov, tabletov a telefónov, ktoré preniká až k sietnici a môže ju poškodzovať. V extrémnych prípadoch vedie až k zápalom spojiviek či rohovky,” konštatuje optometristka Lenka Petruchová zo siete optík Alensa.
Toto je digitálne desatoro, ktoré zostavili Digitálni rodičia.sk:
- Nerobte prvý krok k mobilu. Je dobré, ak doma mobil nenosíte všade so sebou ako psíka, ale odložíte ho na jedno miesto. Neberte ho do ruky len tak, aby ste si pozreli, čo je nové.
- Buďte v noci off. Skúste byť hodinu pred spaním a hodinu po zobudení odpojení od internetu.
- Nepoužívajte mobil ako budík. Kúpte si radšej obyčajný budík. Vyhnete sa výhovorkám, že musíte mať v noci mobil pri sebe.
- Najprv človek, potom mobil. Nie je to v poriadku, ak ráno, len čo otvoríte oči, beriete do ruky mobil a ignorujete osobu vedľa seba. To isté sa často stáva pri rozhovoroch.
- Stanovte si čas pre online. Vyskúšajte si každé ráno určiť čas, v ktorom budete počas dňa prítomní na sociálnych sieťach. V iný čas tam nechoďte a venujte sa iným povinnostiam.
- Vypnite si zbytočné notifikácie. Keď si v nastaveniach mobilu povypínate notifikácie o každom lajku, komentári či novej správe, nebude vás mobil toľko rušiť a lákať.
- Nastavte si časové limity. Priamo v mobile (alebo v extra aplikácii) sa dnes dá nastaviť, aby vás mobil upozornil, že ste prekročili svoj denný časový limit na používanie nejakej hry, sociálnej siete či aplikácie. Strážte si čas!
- Schovajte aplikácie, ktoré vás najviac lákajú. Preorganizujte si ikonky v mobile. Nenechávajte si hneď na prvej obrazovke tie, ktorým ťažko odolávajte.
- Zredukujte počet toho, čo followujete. Pretrieďte si sociálne siete a nechajte si menší počet stránok a ľudí, ktorých sledujete.
- Nastavte si extra pozadie a zvonenie na mobile. Pekný obrázok na displeji (rodinná fotka, príroda) a vlastné zvonenie (obľúbená pesnička) vám môže pripomínať, na čom v živote skutočne záleží.
Foto: SHUTTERSTOCK
Zákaz používania mobilu môže u detí viesť k opačnému efektu. „To, čo funguje, nie je zákaz, ale rozvoj digitálnej gramotnosti a odolnosti, vzťahov a emocionálnych zručností, bezpečné priestory, kde sa deti môžu cítiť prijaté a rešpektované, budovanie odolnosti a kritického myslenia – a to aj u rodičov, ktorým tiež potrebujeme pomáhať, aby rozumeli svetu mladých,“ konštatuje Zuzana Juráneková zo združenia IPčko. Rovnako je dôležité venovať pozornosť zdraviu očí, ktoré pri dlhodobom sledovaní obrazoviek trpia. "Dávajte si pozor na čas strávený pred obrazovkami. Podporte zdravý spánok a majte večer bez obrazoviek. Ak už pozeráte na televízor alebo mobil, majte vhodné osvetlenie, ktoré pomáha očiam a používajte okuliare s filtrom modrého svetla, s tzv.blue blockerom,” konštatuje Lenka Petruchová.
Psychické prejavy závislosti:
- Neustála potreba kontrolovať mobil (aj bez dôvodu, len zo zvyku).
- Úzkosť alebo nervozita, keď nie je mobil poruke, vybíja sa, alebo nie je signál.
- Problémy sústrediť sa na prácu či rozhovor, pretože človek stále „myslí na mobil“.
- Uprednostňovanie mobilu pred osobnými stretnutiami a aktivitami.
- Krátkodobé uspokojenie alebo „úľava“ po použití mobilu, podobne ako pri iných závislostiach.
- Zvýšená podráždenosť pri komunikácii s ľuďmi (napr. u dieťaťa s rodičmi)
Fyzické prejavy závislosti:
- Poruchy spánku
- Bolesti, suchosť, podráždenie očí, bolesti hlavy, stuhnutosť krku, bolesť rúk či chrbta
- Zvýšená únava, vyčerpanosť
