Vraví však, že naopak, stretla sa s pozitívnymi ohlasmi od ľudí, ktorí sa podľa jej odporúčaní začali riadiť a dopadlo to dobre. Reč je o knihe Martiny Králíčkovej Chudnutie bez diét a cvičení.
Neraňajkovať
Azda najväčší ohlas zaznamenalo jej odporúčanie nejesť raňajky. „Veľa ľudí sa bálo neraňajkovať, pretože sa na nás zo všetkých strán hrnú informácie o tom, že máme vyvážene raňajkovať,“ hovorí Králíčková, ktorá kedysi tiež raňajkovala, no trpela nadváhou. Dnes odporúča vypiť ráno čistú vodu a pokračovať čerstvo odšťavenými ovocnými šťavami a ovocím, ktoré si dopraje počas celého dopoludnia neobmedzene. „Vstanem vyspatá a čerstvá a keby som sa naraňajkovala, všetká energia by išla do tráviaceho traktu,“ vysvetlila Králíčková.
Netreba cvičiť?
Proti cvičeniu nie je, len ho nespája s chudnutím. „Keď som vrcholovo športovala, mala som nadváhu. Tá ma paradoxne netrápila neskôr, keď som sa niekoľko rokov vôbec nehýbala,“ porozprávala autorka bestselleru. „Kto chodí do telocvične na dve hodiny, tie spálené kalórie nemôže počítať,“ upozornila. Podľa jej teórie ľudia, ktorí cvičia, myslia si, že spálili viac kalórií ako spálili. A obézni si zas myslia, že zjedli menej, ako v skutočnosti zjedli.
Jesť 5× denne nestačí?
Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, sa už určite stretli s teóriou, že výdaj by mal byť väčší ako príjem. Človek by mal jesť päťkrát denne a menšie porcie. Čo na to Králíčková? „Poznám veľa ľudí, ktorí pravidelne nejedia a sú štíhli. A napokon, prečo by sme sa mali naobedovať, keď nie sme hladní? Ľudia kedysi nedodržiavali zásady stravovania a tučných bolo menej ako dnes.“
Spojené s psychikou
Podľa Králíčkovej si každý musí nájsť cestu, ktorá mu najviac vyhovuje. „Ak vám vyhovuje jesť päťkrát denne a cítite sa dobre, tak to robte. Ale dodržiavať to len preto, že to niekto povedal a napriek tomu máte kilá naviac, znamená to, že niečo robíte zle,“ myslí si.
Kombinácia potravín
Podľa Králíčkovej je kombinácia potravín veľmi dôležitá. „Som za jednoduchú stravu. Nekombinovať veľa potravín a nevariť toho dokopy veľa. K mäsu si zásadne dávam obrovské zeleninové šaláty, no zemiaky či ryžu už vynechám. Čiastočne tu funguje delená strava, ale nielen to. V knihe popisujem veľa drobných zmien, ktoré ak vám budú vyhovovať, skutočne sa na vašej postave odzrkadlia,“ sľubuje. Napríklad: Kto sa vzdá jedného krajíčka chleba alebo desiatich mašličiek cestovín denne, za rok môže schudnúť 7–10 kilogramov. Čiže zmení niečo bez toho, aby si to vôbec všimol.
Nájdite si obľúbené potraviny
V prípade, že máte obľúbené potraviny, len sú nezdravé, pokojne ich jedzte ďalej, len menej, odporúča ďalej Králíčková. Dôležité však je nájsť si zdravú potravinu, obľúbiť si ju a jesť ju s chuťou. Ona si takto našla fenikel.
Cukor – droga?
Výskum robený na potkanoch ukázal, že cukor funguje ako droga. Keď im prestali podávať stravu obohatenú o cukor, potkany mali abstinenčné príznaky. „Viem to podľa seba. Keby som začala jesť veľa sladkého, mala by som na to stále väčšiu chuť.“ Rada? Nahradiť sladkosti ovocím, lyžičkou medu či melasou. Chuť na sladké by mala úplne prejsť.
Ako je to s ovocím?
Odborníci tvrdia, že ovocie obsahuje veľa cukru, Králíčková s nimi však nesúhlasí. Jediné, čo treba podľa jej slov dodržiavať, je zásada jesť ho samostatne. „Jem ho celé dopoludnie a som štíhla. A to zjem celý ananás, celé mango, banán, pomaranč, jablko – zjem toľko, na koľko mám chuť. Ovocie obsahuje veľa minerálov, vitamínov, enzýmov. Je to živá potravina, neviem, aká by mohla byť lepšia potravina ako ovocie. Nepoznám lepšiu,“ presviedča.
Chudla pri písaní knihy
V čase, kedy sa Martina Králíčková venovala modelingu, skúšala rôzne diéty a váha jej „skákala“. Potom už schudla natrvalo a dnes už môže povedať, že nemá výkyvy. „Za jediný výkyv môžem považovať to, že som schudla počas písania knihy. Neustále som myslela na chudnutie, preto sa mi podarilo dať dole ešte 3–4 kilá bez toho, aby som chcela (smiech).“
Martina Králíčková študovala medicínu a medzinárodné vzťahy, vrcholovo sa venovala basketbalu. Je autorkou revolučnej angličtiny a knižky o chudnutí – Chudnutie bez diét a cvičení.