Zásady správneho pitného režimu v lete

Vhodnejšie je piť priebežne menšie množstvá tekutín ako nárazovo väčšie množstvá. Tu sú aj ďalšie zásady...

31.07.2013 06:00
teplo, horúčava, voda, slnko, pitný režim,... Foto:
Ilustračné foto.
debata
  1. Pite denne minimálne 3 litre tekutín (samozrejme, v prípade väčších strát tekutín potením treba adekvátne zvýšiť ich príjem, ale súčasne aj brať do úvahy prípadnú diagnózu osoby – ide najmä o kardiovaskulárne, obličkové, metabolické ochorenia)
  2. tekutiny dopĺňajte najmä konzumáciou nealkoholických nápojov, ale uvedomte si, že aj v iných potravinách sú tekutiny (najmä ovocie, zelenina, polievky)
  3. nepite veľmi studené nápoje
  4. najvhodnejšími tekutinami na uhasenie smädu sú voda, bylinkové a ovocné čaje, minerálne vody, zriedené ovocné šťavy
  5. obmedzte pitie kávy, ktorá má dehydratačný účinok, príp. ju konzumujte s nealkoholickým nápojom, aby sa strata tekutín spôsobená diuretickým účinkom kávy kompenzovala
  6. obmedzte pitie alkoholických nápojov
  7. pri výbere minerálnych vôd na základe zloženia je potrebné zohľadniť prípadnú diagnózu, minerálne vody priebežne obmieňať
  8. pitie ovocných nápojov (džúsov, nektárov) vo veľkom množstve nie je vhodné pre pomerne vysoký obsah jednoduchých cukrov, čo jednak zvyšuje ich kalorickú hodnotu, ako aj vylučovanie vody z organizmu
debata chyba
Viac na túto tému: #leto #voda #pitný režim #zdravá výživa