- Pite denne minimálne 3 litre tekutín (samozrejme, v prípade väčších strát tekutín potením treba adekvátne zvýšiť ich príjem, ale súčasne aj brať do úvahy prípadnú diagnózu osoby – ide najmä o kardiovaskulárne, obličkové, metabolické ochorenia)
- tekutiny dopĺňajte najmä konzumáciou nealkoholických nápojov, ale uvedomte si, že aj v iných potravinách sú tekutiny (najmä ovocie, zelenina, polievky)
- nepite veľmi studené nápoje
- najvhodnejšími tekutinami na uhasenie smädu sú voda, bylinkové a ovocné čaje, minerálne vody, zriedené ovocné šťavy
- obmedzte pitie kávy, ktorá má dehydratačný účinok, príp. ju konzumujte s nealkoholickým nápojom, aby sa strata tekutín spôsobená diuretickým účinkom kávy kompenzovala
- obmedzte pitie alkoholických nápojov
- pri výbere minerálnych vôd na základe zloženia je potrebné zohľadniť prípadnú diagnózu, minerálne vody priebežne obmieňať
- pitie ovocných nápojov (džúsov, nektárov) vo veľkom množstve nie je vhodné pre pomerne vysoký obsah jednoduchých cukrov, čo jednak zvyšuje ich kalorickú hodnotu, ako aj vylučovanie vody z organizmu
Zásady správneho pitného režimu v lete
Vhodnejšie je piť priebežne menšie množstvá tekutín ako nárazovo väčšie množstvá. Tu sú aj ďalšie zásady...
Foto: SHUTTERSTOCK