Zopár tipov od obezitológa, ako zmeniť životný štýl

, 30.01.2014 06:00
obézna žena, obezita
Odolať jedlu je občas mimoriadne ťažké. Autor:

Všade počúvate rady o tom, aby ste zabudli na diéty a sústredili sa na zmenu životného štýlu? Raz a navždy?

Kardiológ, internista, obezitológ a prezident Ligy proti obezite, MUDr. Ivan Majerčák ponúka zopár tipov, ako niektoré zmeny uskutočniť.

  • Zapisujte si svoj jedálny lístok vrátane miesta a okolností konzumácie jedla
  • Jedzte posediačky, pomaly, uvedomte si každé sústo, ktoré dávate do úst
  • Počas jedla nevykonávajte iné činnosti (čítanie, sledovanie televízie), venujte sa konverzácii, počas ktorej jedlo na dve-tri minúty prerušujte
  • Medzi dvomi sústami položte príbor na tanier
  • Nesedávajte pri stole vždy na tom istom mieste
  • Jedlo podávajte na menších tanieroch, neservírujte na stôl misy s jedlom
  • Po dojedení neostávajte sedieť pri stole a ihneď odložte nedojedené zvyšky do chladničky, prípadne do uzavretej nádoby, kde jedlo nebudete vidieť
  • Nesnažte sa všetko dojesť, nechajte vždy na tanieri jedno-dve sústa
  • Obmedzujte pochutiny medzi hlavnými jedlami a nahraďte ich ovocím a zeleninou
  • Raňajkujte
  • Jedzte päť- až šesťkrát denne
  • Nakupujte podľa zoznamu len to, čo ste si doma naplánovali nakúpiť. Nekupujte sýty/a
  • Zásobte sa zdravými potravinami. Dohodnite sa s rodinou na konzumácii zdravších jedál. Hľadajte podporu vo svojom okolí, aby nasledovalo vaše stravovacie zvyklosti
  • Odmeňujte sa za dosiahnuté úspechy
  • Rizikové udalosti (oslavy, recepcie, sviatky) plánujte

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Páči sa Vám tento článok? Prosíme, podporte kvalitnú žurnalistiku.

Cieľom denníka Pravda a jeho internetovej verzie je prinášať Vám každý deň aktuálne spravodajstvo, rozhovory, komentáre, reportáže, videá, ďalšie užitočné a praktické informácie ako aj čítanie a obsah pre zábavu a voľný čas.

Na to, aby sme pre Vás mohli stále a ešte lepšie pracovať, potrebujeme i Vašu podporu. Ďakujeme Vám za akýkoľvek finančný príspevok.

Podporiť Poslať SMS Predplatiť denník
#životný štýl #obezita #MUDr. Ivan Majerčák
Sleduj najnovšie články na našom Facebooku