Ako si vhodne zostaviť jedálniček?

, 06.07.2018 06:00
obed, strava, jedlo, jedálniček,
Pripravte si obed, ktorý môžete jesť aj na cestách. Autor:

Pripravili sme pre vás tipy na zostavenie vhodného jedálnička: Majte doma kvalitné a chutné suroviny, dbajte na pestrosť a pravidelnosť stravy, obmedzte jednoduché cukry (sladkosti, cukrovinky, sladké limonády) a zaraďujte potraviny bohaté na vlákninu (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny).

Nezabudnite aj:

  • obmedziť početnosť tučných pokrmov, naplánujte si dopredu jedálniček na nasledujúci deň
  • pripraviť si obed, ktorý môžete jesť aj na cestách
  • vziať si na desiatu ovocie, zeleninu a mliečne výrobky
  • mať vždy po ruke dostatok tekutín (voda, nesladený čaj)

Ako majú vyzerať zdravé raňajky

  • 20 % dennej dávky energie
  • raňajky nikdy nevynechávajte
  • cca 1 600 kJ (pre človeka so sedavým zamestnaním)

Čo by mali obsahovať: polysacharidy (pečivo, müsli, obilné kaše), bielkoviny (mliečne výrobky – jogurt, syr, tvaroh, vajcia, chudá šunka), kvalitné tuky (kvalitné margaríny, občas maslo, orechy), ovocie alebo zelenina, tekutiny (nesladený čaj, káva, voda). Môžete si dopriať aj sladké raňajky, mali by však obsahovať dostatok bielkovín a vlákniny (obilné kaše, jogurt s vločkami, ovocím, orechmi a iné).

Ako má vyzerať zdravá desiata a olovrant

  • 5 až 10 % dennej dávky energie
  • desiata a olovrant sú dôležité, aby sme netrpeli hladom medzi hlavnými jedlami
  • cca 800 kJ (pre bežného človeka so sedavým zamestnaním)

Čo by mali obsahovať: ovocie alebo zelenina (ovocie skôr dopoludnia), celozrnné obilniny (celozrnné pečivo, müsli, knäckebrot a iné), bielkoviny (mliečne výrobky, jogurty, kefíry, vajcia, chudá šunka, semená, orechy a iné), tekutiny (voda, nesladený čaj, káva)

Ako má vyzerať zdravý obed

  • 35 % dennej energetickej dávky
  • mal by zabezpečiť všetky druhy živín – sacharidy s vlákninou, bielkoviny, tuky
  • najlepším variantom je obed teplý, ale ak to situácia neumožní, je aj studený obed
  • pri správnom nutričnom zložení plne dostačujúci
  • pozor na nevhodné jedlá vo fastfoodoch
  • cca 2 600 kJ (pre bežného človeka so sedavým zamestnaním)

Čo by mal obsahovať: bielkoviny (chudé mäso, ryby, strukoviny, syry, vajcia, tofu a iné), príloha (zemiaky, ryža, cestoviny, kuskus), kvalitné tuky (rastlinný olej), zelenina – zeleninové oblohy, šaláty, tekutiny (nápoj, polievka)

Ako má vyzerať zdravá večera

  • 25 až 30 % dennej energetickej dávky
  • 3 až 4 hodiny pred spánkom
  • cca 2 200 kJ (pre bežného človeka so sedavým zamestnaním)

Čo by mala obsahovať: kvalitné bielkoviny (chudé mäso, ryby, strukoviny, vajcia, mliečne výrobky, syry a iné), zeleninu, menšiu prílohu (celozrnné pečivo, cestoviny, ryža, kuskus, pohánka a iné), tekutiny (nápoj, polievka)

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

#zdravá výživa #stravovanie #jedálniček
Sleduj najnovšie články na našom Facebooku
Ponuky zo Zľavy.Pravda.sk