Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité. Kde ich nájdeme?

, 30.10.2019 06:00
zdravé potravony, losos, zelenina, ovocie
Losos alebo vlašské orechy... Autor:

Ktoré potraviny obsahujú omega-3? A prečo sú nenasýtené mastné kyseliny také neuveriteľne dôležité pre naše zdravie?

Každý, kto sa chce zdravo stravovať, nemôže ho obísť. Zoznam, ktorý hovorí o výživovom obsahu našich potravín. Koniec-koncov, chceme jesť zo všetkého niečo, to je ale často tá najväčšia výzva.

Denná potreba: Koľko potrebujeme?

Denná potreba omega-3 je asi 300 mg. Nemal by sa prehliadať príjem omega-6, pretože pomer týchto dvoch mastných kyselín by mal byť správny. V ideálnom prípade by mastné kyseliny omega-6 a omega-3 mali byť v pomere 5:1.

Ktoré živočíšne potraviny obsahujú omega-3?

(Údaj je na 100 gramov):
Tuniak (2,1 g)
Losos (3,1 g)
Makrela (2,1 g)

Ktoré rastlinné potraviny obsahujú omega-3?

(Údaj je na 100 gramov):
Ľanový olej: 54,2 g
Ľanové semienka: 16,7 g
Vlašské orechy: 7,5 g
Repkový olej: 9 g
Zelené sójové bôby: 3,2 g
Avokádo: 0,1 g
Špenát: 0,15 g

Prečo sú omega-3 také dôležité pre naše zdravie?

Majú antidepresívny účinok
Prispievajú k normálnej funkcii srdca
Udržiavajú normálnu funkciu mozgu a sú dôležité pre náš zrak
Majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu
Dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín môže zvýšiť krvný tlak
Sú tiež dôležité pre zdravú a čistú pleť

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

#omega-3 mastné kyseliny #losos #cholesterol #avokádo
Sleduj najnovšie články na našom Facebooku