Prechádzku na čerstvom vzduchu zvládne každý, je vhodná aj pre seniorov a deti. Hodinka pohybu denne vám zlepší náladu, prevetráte si hlavu a pomôžete svojmu zdraviu. Je to vlastne úplne jednoduché – ak nechcete pribrať, musíte si ustrážiť rovnomerný príjem a výdaj kalórií. Ak ste si dopriali kalorickejšie jedlá, vykompenzujte to pohybom.
Za minútu chôdze spáli telo 20 kilojoulov, ak za hodinu prejdete štyri kilometre, čo nie je veľa, spálite 800 až 1000 kilojoulov. Okrem toho, že pohyb pomáha odbúravať kalórie, vytvárajú a vyplavujú sa pri ňom hormóny šťastia – endorfíny, takže budete mať i lepšiu náladu.
Ako nenaberať kalórie:
- dodržiavajte pravidelné intervaly medzi jedlami, jedávajte menšie porcie 4 – 5-krát denne
- pite vodu a nesladené nápoje
- každý deň skonzumujte aspoň 400 gramov ovocia a zeleniny
Príjem/Výdaj
Grilovaný losos s grilovanou zeleninou (180 g) = 301 kcal
Tip: Bicyklujte 40 minút
Kapustnica (250 g) = 212,5 kcal
Tip: Tancujte 40 minút
Vyprážaný kapor (150 g) = 416 kcal
Tip: Prechádzajte sa 70 minút