Vianočné hodovanie vycvičte

Počas sviatočných dní neprepadnite úplne lenivosti, kalorické prehrešky voči bežnej životospráve vyvážte pohybom. Nedajte sa odradiť ani chladnejším počasím, zimná prechádzka má svoje čaro.

, 26.12.2020 06:00
zima, prechádzka, pes, venčenie, les, sneh Foto:
Okrem toho, že pohyb pomáha odbúravať kalórie, vytvárajú a vyplavujú sa pri ňom hormóny šťastia – endorfíny, takže budete mať i lepšiu náladu.
1

Prechádzku na čerstvom vzduchu zvládne každý, je vhodná aj pre seniorov a deti. Hodinka pohybu denne vám zlepší náladu, prevetráte si hlavu a pomôžete svojmu zdraviu. Je to vlastne úplne jednoduché – ak nechcete pribrať, musíte si ustrážiť rovnomerný príjem a výdaj kalórií. Ak ste si dopriali kalorickejšie jedlá, vykompenzujte to pohybom.

Za minútu chôdze spáli telo 20 kilojoulov, ak za hodinu prejdete štyri kilometre, čo nie je veľa, spálite 800 až 1000 kilojoulov. Okrem toho, že pohyb pomáha odbúravať kalórie, vytvárajú a vyplavujú sa pri ňom hormóny šťastia – endorfíny, takže budete mať i lepšiu náladu.

Ako nenaberať kalórie:

  • dodržiavajte pravidelné intervaly medzi jedlami, jedávajte menšie porcie 4 – 5-krát denne
  • pite vodu a nesladené nápoje
  • každý deň skonzumujte aspoň 400 gramov ovocia a zeleniny

Príjem/Výdaj

Grilovaný losos s grilovanou zeleninou (180 g) = 301 kcal
Tip: Bicyklujte 40 minút

Kapustnica (250 g) = 212,5 kcal
Tip: Tancujte 40 minút

Vyprážaný kapor (150 g) = 416 kcal
Tip: Prechádzajte sa 70 minút

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Čítajte Pravdu bez reklamy

Svižnejší web a články bez rušenia. Žiadne reklamy iba za 1,50 € mesačne.

Pravda bez reklamy
1 debata chyba
Viac na túto tému: #prejedanie #pohyb #cvičenie #chutne a zdravo