- Pozor si dávajte aj na mastné grilované pochúťky a dresingy.
- Z pitného režimu vyraďte stopercentné džúsy, sójové a sladené nápoje či nealkoholické pivo.
- Pri chudnutí neplatí – čím viac ovocia, tým lepšie. Denná dávka by nemala byť vyššia ako 150 g. To sa týka čerstvého ovocia. Prezreté, sušené či konzervované ovocie rovnako ako džemy či iné ovocné pochúťky je ideálne pred letnou dovolenkou vynechať úplne.
- V dennom jedom lístku by mala mať svoje miesto najmä čerstvá zelenina, ryby, chudé mäso, šunka, kyslomliečne polotučné výrobky, tvaroh, syry, vajcia, celozrnný chlieb a pečivo.
- Prílohy ako zemiaky, ryža a cestoviny sú sacharidové potraviny, preto je potrebné kontrolovať ich množstvo (optimálny príjem je 100 g/deň) a konzumovať ich na obed v aktívnej fáze dňa, keď je požiadavka na energiu najvyššia. Nové zemiaky obsahujú menej energie ako staré.
- Cestoviny a ryža uvarené al dente v kombinácii so zeleninou zasýtia na dlhší čas a energia sa z nich uvoľňuje postupne, čo je dobré.
- Listová zelenina a šaláty, uhorky, paradajky, reďkvička či cukina majú menej energie ako mrkva, petržlen, cvikla a iná koreňová zelenina.
- Zmrazený jogurt dokonale nahradí zmrzlinu a voda s mätou, limetkou alebo uhorkou zase sladený nápoj.
- Pri chudnutí neposilňujte, preferujte aeróbne cvičenie, nespoliehajte sa na pilates, jogu či kalanetiku, s ich pomocou síce telo spevníte, ale kilá rýchlo nezhodíte. Zvoľte si radšej dynamické cvičenie, pri ktorom sa dobre zapotíte.
Ako rýchlo naštartovať metabolizmus
Ak chcete rýchlo schudnúť o niekoľko kilogramov, zabudnite na takzvané diétne potraviny, ako sú napríklad raňajkové cereálie, ryžové chlebíky, knäckebroty, ryža (ani naturálna) či cestoviny (ani celozrnné).
Foto: SHUTTERSTOCK