Ak sa zamyslíme nad tým, ako by mal vyzerať zdravý životný štýl, často si predstavíme cvičenie, dostatok spánku a zdravé potraviny. Málokto však zváži, aké dôsledky môže mať nedostatočný príjem potravy na telo aj myseľ.
Aj keď si to mnohí nepriznávajú, častokrát jeme menej, ako by sme mali, či už v snahe schudnúť, kvôli stresu, alebo jednoducho z nedostatku času. Tento tichý nepriateľ si však môže vybrať svoju daň. Ak vás unaví už len predstava ďalšieho hektického dňa, ak bojujete so zlou náladou alebo si všímate, že sa vám zhoršuje pamäť, možno je na čase zamyslieť sa, či si telo nepýta viac živín.
Prejavy nedostatočného príjmu jedla môžu byť nenápadné. Podľa odborníkov z Healthline sa môže tento problém začať prejavovať fyzickými aj psychickými zmenami. Niekedy ide o pomalý metabolizmus, inokedy o oslabenú imunitu. Rovnako tak upozorňujú na to, že ignorovanie týchto varovných signálov môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Skryté signály, ktoré sa vás snažia varovať
Jedným z prvých príznakov nedostatku jedla je neustála únava. Ak sa cítite unavení aj po dostatočnom spánku, príčinou môže byť nízky kalorický príjem. WebMD upozorňuje, že bez dostatku energie si telo začne brať z vlastných zásob, čo vedie k poklesu výkonnosti aj nálady. Spomalené reflexy, zlá koncentrácia a celkový pocit „vyhorenia“ môžu byť jasnými ukazovateľmi.
Okrem únavy môže byť signálom nedostatok bielkovín vo vašej strave. Bielkoviny nie sú dôležité len pre svaly, ale aj pre zdravie pokožky, vlasov a nechtov. Ak ste si všimli, že vaše vlasy strácajú lesk alebo vám nechty ľahšie praskajú, telo vám možno dáva najavo, že mu niečo chýba.
Čítajte viac Vedci varujú: Nevyhýbajte sa sladkému úplne, v tele to narobí viac škody, než osohu
Zvláštne chute na jedlo, najmä na sladkosti alebo slané pochutiny, sú ďalším varovaním. Portál Piedmont vysvetľuje, že nedostatočný príjem jedla vedie k poklesu hladiny cukru v krvi. Výsledkom je túžba po rýchlej energii, ktorá môže spôsobiť, že siahnete po nezdravých potravinách.
Dôsledky, ktoré neradno podceňovať
Nielen fyzické zdravie, ale aj psychika trpí. Nedostatočný príjem potravy vedie k podráždenosti, zlým náladám a dokonca k úzkostiam. Ak ste si všimli, že ste neobvykle nervózni alebo sa vám ťažšie ovláda hnev, môže byť príčinou práve zlá výživa.
Dlhodobý nedostatok jedla môže navyše viesť k vážnejším problémom, ako je zníženie hustoty kostí, oslabenie imunity či hormonálne nerovnováhy. Ženy môžu zaznamenať problémy s menštruačným cyklom, zatiaľ čo muži môžu trpieť poklesom testosterónu. Takéto zmeny neovplyvňujú len zdravie, ale aj kvalitu života.
Zanedbávanie potravy tiež oslabuje schopnosť tela regenerovať sa. Ak sa vám rany hojia pomalšie alebo sa častejšie nachladíte, je čas zamyslieť sa nad svojím jedálničkom. Telo potrebuje dostatok živín, aby mohlo bojovať proti infekciám a obnovovať poškodené tkanivá.
Ako nájsť rovnováhu
Zmeniť svoje stravovacie návyky neznamená okamžite začať jesť viac, než je potrebné. Dôležité je pochopiť, čo vaše telo potrebuje. Odborníci odporúčajú, aby ste si urobili analýzu svojho denného príjmu jedla a skúsili nájsť balans medzi kalóriami, bielkovinami, tukmi a sacharidmi.
Každé telo je iné, a preto je dôležité prispôsobiť stravu svojmu veku, pohlaviu a fyzickej aktivite. Ak máte pocit, že si sami neviete poradiť, neváhajte vyhľadať odborníka. Zdravá výživa nie je len o kalóriách, ale o kvalitných surovinách a správnom rozložení jedál počas dňa. Už malé zmeny v stravovaní môžu priniesť veľké zlepšenie.