Správne dávkovanie je základ
Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 800–2¤000 IU denne, lekár však môže predpísať aj vyššie dávky.
Čas užívania: Vitamín D je rozpustný v tukoch, preto ho užívajte s jedlom, ktoré obsahuje tuky. Najčastejšie sa odporúča zapíjať mliekom, ale môžete ho zjesť aj s avokádom, olivovým olejom alebo orechmi. Najlepšie urobíte, ak si z užívania vitamínu D urobíte každodennú rutinu.
Forma doplnku: Môžete si vybrať kvapky, kapsuly, tabletky, spreje alebo prúžky, ktoré sa rozpúšťajú na jazyku. Kvapky, spreje alebo prúžky sa ľahšie vstrebávajú a sú vhodné najmä pre deti alebo osoby s tráviacimi problémami.
Kombinácia s inými látkami
Aby bol vitamín D čo najlepšie využitý, je dôležité kombinovať ho s ďalšími živinami, ktoré sa nachádzajú v strave, alebo s výživovými doplnkami:
Vápnik: Vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik, ktorý je dôležitý pre zdravé kosti. Na vápnik sú bohaté najmä mliečne výrobky, ale nachádza sa aj v brokolici alebo tofu.
Horčík: Horčík podporuje aktiváciu vitamínu D v tele. Bez neho môže byť vstrebávanie vitamínu D obmedzené. Prirodzenými zdrojmi horčíka sú napríklad orechy, celozrnné obilniny alebo listová zelenina.
Omega-3 mastné kyseliny: Tuky z rýb, ako je losos či makrela, zvyšujú absorpciu vitamínu D.
Čítajte viac Kašlete na preventívky? Týchto 10 diagnóz sa pri nich najčastejšie odhalí
Prečo vám vitamín D „nezaberá“?
Aj pri pravidelnom užívaní sa môžu v krvi objaviť nízke hladiny vitamínu D.
Problémy s absorpciou: Ľudia s tráviacimi ťažkosťami, napríklad s celiakiou alebo Crohnovou chorobou, alebo tí, ktorí majú problémy so vstrebávaním tukov, môžu mať ťažkosti s využitím vitamínu D.
Ochorenia pečene alebo obličiek: Vitamín D musí byť v tele aktivovaný v pečeni a obličkách. Ak tieto orgány nefungujú správne, telo ho nedokáže plnohodnotne využiť.
Nadmerná hmotnosť: Vitamín D sa ukladá v tukových bunkách, čo môže znižovať jeho dostupnosť v krvi. Ľudia s obezitou preto často potrebujú vyššie dávky vitamínu D.
Nedostatočné dávkovanie: Nízke dávky vitamínu D nemusia byť dostatočné na nápravu deficitu, najmä ak už máte nízke hladiny v krvi.
Liekové interakcie: Niektoré lieky ako kortikosteroidy alebo antiepileptiká môžu znižovať hladinu vitamínu D.