Ak aj vy máte radi sladké, spozornite Cukru sa nemusíte vzdať úplne. Stačí sa riadiť radami, ktoré zverejnil Úrad verejného zdravotníctva (ÚVZ) SR. Ako maškrtiť bez výčitiek? ÚVZ SR zdôrazňuje, že aj malá zmena sa počíta.
„Obmedzte konzumáciu sladených nápojov, sladkostí a rafinovaného cukru. Nepite sladené nápoje preto, že máte chuť na sladké. Ideálne je počas dňa piť tekutiny bez pridania zbytočných cukrov. Radšej si čistú vodu ochuťte drobným ovocím, príp. vytlačeným citrónom,“ radí ÚVZ SR. Ak sa sladkých nápojov neviete vzdať, rozrieďte si ich vodou. Koncentrácia cukru v nápoji sa tým zníži.

A čo ďalej? Pozrite si rady
- Nenakupujte a nezhromažďujte sladkosti doma – do zásoby. Nevystavujete sa tak pokušeniu.
- Skúste postupne prejsť na kvalitnú tmavú (horkú) čokoládu s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom kakaa. Začnite menej horkou, 60 % až 70 % čokoládou a postupne prejdite na druhy s ešte vyšším podielom kakaa.
- Nezabúdajte, že cukor obsahujú aj iné potraviny, ako tie, ktoré chutia sladko. Polotovary, múka, ryža či cestoviny sú tiež zdrojom cukrov a aj tento treba zohľadniť v odporúčanom maximálnom dennom príjme cukrov. To je maximálne 6 čajových lyžičiek (25 gramov) cukru.
- Ak máte chuť na niečo sladké, vyberte si čerstvé ovocie namiesto sladkostí. Ovocie obsahuje prirodzené cukry a veľa vlákniny, čo vám pomôže cítiť sa nasýtene.
- Pre dobré zdravie je dôležité udržiavať si vyvážený príjem a výdaj energie. Nadbytočnú energiu získanú z cukrov je potrebné spáliť pohybom.
Netreba zabúdať, že sladkosti majú byť len občasným potešením, nie každodennou rutinou. Nadmerná konzumácia cukru škodí zubom a môže viesť k obezite, kardiovaskulárnym chorobám a iným ťažkostiam.