V hľadaní účinných stratégií na chudnutie sa prerušované hladovanie (intermittent fasting) ukazuje ako sľubný prístup. Najnovšie štúdie naznačujú, že hladovanie tri dni v týždni môže priniesť výraznejšie výsledky než tradičné diéty založené na dennom obmedzovaní kalórií.
Čo je to metóda hladovania 4:3
Režim 4:3 spočíva v striedaní dní s hladovaním a dní bez obmedzení v rámci týždňa, píše The Sun. Konkrétne, počas troch dní v týždni, ktoré nenasledujú po sebe, obmedzí človek svoj kalorický príjem na približne 400 až 700 kalórií denne, zatiaľ čo zvyšné štyri dni konzumuje bežne, uvádza Tento vzorec poskytuje flexibilitu a môže viesť k lepšiemu dodržiavaniu režimu v porovnaní s každodenným obmedzovaním kalórií.
Štúdia realizovaná na University of Colorado Anschutz Medical Campus skúmala účinnosť metódy 4:3 v porovnaní s tradičným každodenným obmedzovaním kalórií. Počas jedného roka bolo 165 dospelých s nadváhou alebo obezitou rozdelených do dvoch skupín – jedna dodržiavala 4:3 hladovanie a druhá denne znižovala kalorický príjem. Výsledky ukázali, že účastníci v skupine 4:3 schudli v priemere 7,6 % zo svojej telesnej hmotnosti, zatiaľ čo druhá skupina zaznamenala redukciu 5 %. Navyše, až 58 % ľudí v skupine s hladovaním dosiahlo aspoň 5 % úbytok hmotnosti, v porovnaní so 47 % v skupine s denným obmedzením kalórií, dopĺňa portál CBS News.
Čítajte viac Látka z rýb a orechov spomaľuje biologické starnutie. Vedci ju testovali na stovkách seniorov
Zdravotné benefity nad rámec chudnutia
Okrem samotného úbytku hmotnosti je metóda 4:3 spojená aj so zlepšením viacerých zdravotných ukazovateľov. Účastníci, ktorí dodržiavali tento režim, zaznamenali priaznivé zmeny v systolickom krvnom tlaku, hladine celkového cholesterolu, glukóze nalačno a hodnotách hemoglobínu A1C. Tieto zlepšenia naznačujú, že prerušované hladovanie môže prispieť k lepšiemu kardiovaskulárnemu a metabolickému zdraviu.
Kľúčovým faktorom úspechu každej diéty je jej dodržiavanie. Spomínaná štúdia uvádza, že miera predčasného ukončenia bola nižšia v skupine 4:3 (19 %) než v skupine s denným obmedzovaním kalórií (30 %). To naznačuje, že prerušované hladovanie môže byť pre niektorých ľudí udržateľnejšie, pravdepodobne vďaka jeho štruktúrovanej, no flexibilnej povahe.
Účinnosť prerušovaného hladovania možno vysvetliť viacerými fyziologickými mechanizmami. Počas pôstnych období telo vyčerpá zásoby glykogénu a začne využívať tuk ako primárny zdroj energie, čo vedie k jeho úbytku. Okrem toho môže pôst zlepšiť citlivosť na inzulín a podporiť metabolickú flexibilitu, čo ďalej prispieva k úspešnému manažmentu hmotnosti.
Čítajte viac Bežný tuk v našej strave môže byť smrteľný. Vedci objavili jeho spojenie s najzákernejšou rakovinou
Na čo si dať pozor a potenciálne riziká
Hoci metóda 4:3 vyzerá sľubne, je dôležité zohľadniť individuálne rozdiely a možné riziká. Dlhodobé hladovanie môže viesť k nedostatkom živín, strate svalovej hmoty a ďalším zdravotným komplikáciám, ak nie je správne riadené. Preto je nevyhnutné, aby sa jednotlivci pred začatím akéhokoľvek pôstneho režimu poradili s lekárom, najmä ak trpia nejakým chronickým ochorením.
Metóda 4:3 predstavuje zaujímavú alternatívu k tradičným diétam s každodenným obmedzením kalórií. Ponúka potenciálne výhody v oblasti redukcie hmotnosti a zlepšenia metabolického zdravia. Jej štruktúrovaný, no flexibilný prístup môže uľahčiť dodržiavanie režimu a zvýšiť šancu na dlhodobý úspech. Ako pri každej diéte, aj tu je však kľúčové odborné poradenstvo na zabezpečenie bezpečnosti a účinnosti.