Ak pravidelne cvičíte, ale stále nedosahujete želané výsledky, zaradenie cviklovej šťavy do vášho jedálnička môže byť kľúčom k zlepšeniu výkonu a celkovej kondície. Najnovšie štúdie preukázali, že táto bežná zelenina dokáže výrazne zvýšiť efektivitu cvičenia, zlepšiť zdravie srdca a podporiť funkciu svalov.
Cviklová šťava je bohatá na prírodné dusičnany, ktoré si telo premieňa na oxid dusnatý. Ten hrá dôležitú úlohu pri vazodilatácii – rozširovaní ciev, čím zlepšuje prietok krvi a prísun kyslíka do svalov počas cvičenia. Tento proces vedie k lepšej výdrži, zníženej únave a efektívnejšiemu výkonu.
Štúdia z roku 2024 publikovaná vo Frontiers in Nutrition skúmala účinky suplementácie cviklovou šťavou na svalovú kontrakciu a výdrž pri cvičení. Výskum ukázal, že účastníci, ktorí šťavu konzumovali, zaznamenali výrazné zlepšenie svalových funkcií. To naznačuje, že účinky šťavy presahujú obsah dusičnanov a môžu zahŕňať aj ďalšie fytonutrienty, ktoré podporujú výkon.
Čítajte viac Zabudnite na drahé doplnky: Týchto 5 rastlín zmení vaše zdravie od základu. Slovenskú „pŕhľavu“ nájdete na vrchole rebríčka
Ďalšia randomizovaná kontrolovaná štúdia zameraná na ženské športovkyne preukázala, že suplementácia cviklovej šťavy viedla k výraznému zlepšeniu aeróbnej kapacity. Účastníčky vykazovali vyššie využitie kyslíka a lepšiu kardiovaskulárnu funkciu počas záťaže, čo sa ukazuje ako cenný doplnok pre vytrvalostný tréning.
Kardiovaskulárne výhody
Okrem zlepšenia športového výkonu má cviklová šťava pozitívny vplyv aj na zdravie srdca, píše portál Health. Systematický prehľad a metaanalýza publikovaná v Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases hodnotila účinky cviklovej šťavy na krvný tlak u osôb s hypertenziou.
Výsledky ukázali, že jej konzumácia bola spojená s výrazným znížením systolického tlaku, čo naznačuje jej potenciál ako prírodného riešenia na zvládanie vysokého krvného tlaku.
Ako zaradiť cviklovú šťavu do svojho jedálnička
Ak chcete naplno využiť výhody cviklovej šťavy, riaďte sa týmito odporúčaniami:
- Načasovanie: Približne 500 ml cviklovej šťavy vypite 2–3 hodiny pred tréningom, aby sa stihol aktivovať oxid dusnatý a dosiahol vrcholový účinok počas cvičenia.
- Pravidelnosť: Pravidelná konzumácia môže priniesť výraznejšie a dlhodobejšie výsledky. Zaradením šťavy do dennej rutiny podporíte výkonnosť aj zdravie srdca.
- Kombinácia s inými živinami: Spojte cviklovú šťavu s vyváženou stravou bohatou na sacharidy a bielkoviny pre lepšie výsledky a regeneráciu.
Čítajte viac Nový spôsob chudnutia má silnejšie výsledky než klasické diéty: 3-dňové hladovanie sa stáva hitom
Možné riziká a vedľajšie účinky
Cviklová šťava je vo všeobecnosti bezpečná, no oplatí sa poznať niektoré možné vedľajšie účinky:
- Beetúria: Neškodný stav, pri ktorom sa moč alebo stolica zafarbí na ružovo alebo červeno po konzumácii cvikly.
- Obsah oxalátov: Ľudia náchylní na tvorbu obličkových kameňov by mali obmedziť príjem, pretože cvikla obsahuje veľa oxalátov.
- Alergické reakcie: Hoci sú zriedkavé, u niektorých osôb sa môžu vyskytnúť alergie na cviklu.
Ak váš tréning neprináša želané výsledky, cviklová šťava môže byť presne to, čo potrebujete. Vďaka prirodzenému obsahu dusičnanov a ďalším prospešným látkam dokáže zvýšiť výdrž, podporiť zdravie srdca a zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu. Ako pri každej zmene v stravovaní, odporúča sa poradiť sa s odborníkom, aby ste si boli istí, že nový prvok vyhovuje vašim individuálnym potrebám a zdravotnému stavu.