Zdravá strava, pohyb, ale aj kvalitný spánok. To sú základné premenné, ktoré sa starajú o naše dobré zdravie. Vedci teraz prišli na to, že konzumácia avokáda zlepšuje kvalitu spánku.
„Konzumácia jedného avokáda denne počas 26 týždňov výrazne neovplyvnila celkové skóre kardiovaskulárneho zdravia u dospelých Američanov s abdominálnou obezitou. Avšak, kvalita stravy, zdravie spánku a hladiny krvných tukov sa pri dennej konzumácii avokáda zlepšili,“ uvádzajú autori štúdie.
Čítajte viac Bežným vitamínom proti rakovine prsníka? Výskum prišiel so zistením, ktoré dáva nádej na účinnejšiu liečbu
Avokádo je ovocie hruškovitého tvaru, ktoré rastie na strome s názvom avokádovník, pôvodom zo Strednej Ameriky a Mexika. Botanicky patrí medzi bobule, aj keď sa bežne považuje za zeleninu kvôli svojmu neutrálno-maslovému chuťovému profilu.
V sekundárnej analýze najväčšej randomizovanej kontrolovanej štúdie o avokáde zistili, že dospelí, ktorí konzumovali jedno avokádo denne počas šiestich mesiacov, uvádzali lepší spánok v porovnaní s tými, ktorí jedli menej než dve avokáda za mesiac.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb dostatočný spánok môže znížiť rizikové faktory srdcových ochorení. Tieto zistenia tak dopĺňajú rastúce množstvo dôkazov podporujúcich avokádo ako potravinu prospešnú pre srdce a ide o prvýkrát, čo bola konzumácia avokáda spojená so spánkom. Upozornil na to portál News Medical.
Čítajte viac Alarmujúci následok špinavého vzduchu. Ohrozený je mozog bábätiek ešte skôr, ako sa narodia Spánok sa podľa neho čoraz viac ukazuje ako kľúčový faktor životného štýlu ovplyvňujúci zdravie srdca a táto štúdia nás vyzýva, aby sme zvážili, ako výživa – a potraviny ako avokádo – môžu zohrávať úlohu pri jeho zlepšovaní. Kardiovaskulárne zdravie ovplyvňuje mnoho faktorov a hoci žiadna jednotlivá potravina nie je „zázračným liekom“, niektoré – ako avokádo – ponúkajú škálu živín, ktoré podporujú viaceré aspekty zdravia srdca.
Štúdia zahŕňala 969 Američanov rôznych rás a etník so zvýšeným obvodom pása, čo je kardiovaskulárny rizikový faktor, ktorý postihuje takmer 60 % dospelých v USA. Účastníci boli náhodne zaradení do skupiny konzumujúcej jedno avokádo denne alebo do skupiny s minimálnym príjmom avokáda (menej než dve avokáda za mesiac), pričom pokračovali vo svojej bežnej strave počas šiestich mesiacov.
Denná konzumácia avokáda bola spojená so zlepšenou kvalitou stravy, lepšími hodnotami krvných tukov a zdravším spánkom.
Čítajte viac Týchto 8 potravín po ochladení získavajú super schopnosti. Zistite, ktoré z nich by mali byť na vašom stole
Aj keď pôvodne štúdia nebola navrhnutá tak, aby hodnotila spánok ako primárny výstup, výsledky otvárajú zaujímavý smer pre budúci výskum s prísnejšou metodikou a nástrojmi na lepšie pochopenie potenciálu živín v avokáde pri podpore kardiovaskulárneho zdravia. Štúdia má niekoľko silných stránok, ale výsledky nie sú definitívne a nemožno ich zovšeobecniť na všetky populácie.
Avokádo obsahuje v jednej porcii (1/3 stredne veľkého avokáda) tieto živiny, ktoré môžu ovplyvniť spánok:
- Tryptofán – 13 mg: prekurzor melatonínu, ktorý reguluje spánok
- Folát – 45 mcg (10 % odporúčanej dennej dávky – ODD): podieľa sa na tvorbe melatonínu
- Horčík – 15 mg (4 % ODD): dôležitý pre svalovú kontrakciu a relaxáciu
Okrem toho kombinácia vlákniny a mononenasýtených tukov v avokáde prispieva k jeho priaznivému účinku na zdravie srdca:
- Vláknina – 3 g (11 % ODD): tretina vlákniny v avokáde je rozpustná, čo bráni vstrebávaniu cholesterolu a znižuje riziko srdcových chorôb
- Mononenasýtený tuk – 5 g: pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu, čím znižuje riziko srdcových ochorení a mŕtvice