Špecialistka na alkohol a iné drogy, UNSW Sydney Katinka van de Ven a Nicole Lee, hosťujúca profesorka na National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin University, však v článku pre portál The Conversation radia, že ak chcete počas týchto sviatkov piť menej – alebo vôbec – nemusíte sa spoliehať len na silnú vôľu. Pomôže vám, ak máte plán.
„Niektoré dôkazy naznačujú, že keď sa ciele zameriavajú na spôsob, akým k niečomu pristúpite – napríklad stratégia nepitia – skôr ako na to, čomu sa chcete vyhnúť (alkoholu), ľahšie sa vám ich podarí dodržiavať,“ podčiarkli odborníčky.
Čítajte viac Mozog bolesť necíti – tak prečo nás bolí hlava? Neurologička vysvetľuje príčiny a radí, ako sa bolesti najlepšie zbaviť
Ako cez sviatky obmedziť alkohol? Vyskúšajte tieto tipy:
1. Urobte si plán
„Pri rozhodovaní má náš mozog tendenciu uprednostňovať okamžité ciele pred dlhodobými. Vedci to nazývajú „skreslenie prítomnosti“ (present bias). Znamená to, že je ťažšie udržať v hlave dlhodobý cieľ (obmedziť alkohol), keď stojíte pred okamžitým potešením (dať si drink),“ vysvetľujú van de Ven a Lee. Ak si vopred naplánujete, kedy budete a kedy nebudete piť, znížite potrebu rozhodovať sa v reálnom čase – keď máte alkohol pred sebou, ste unavení alebo emocionálnejší. Pozrite si svoj kalendár a úmyselne si vyberte dni pitia a nepitia. Zaviazať sa k plánu vopred znižuje šancu „náhodného“ pitia v situáciách, kde je sociálny tlak silný.
2. Sledujte, koľko vypijete
Sledovanie toho, kedy a koľko pijete, je jedna z najúčinnejších a najlepšie overených stratégií na zníženie konzumácie alkoholu a udržanie motivácie. „Možno vás prekvapí, ako veľmi dokáže merať si pitie ovplyvniť vaše správanie – už len tým, že si viac uvedomujete svoje vzorce. Je jedno, či si to zapisujete do aplikácie, zošita alebo do kalendára v mobile. Zapísať je lepšie ako spoliehať sa na pamäť. A najlepšie to funguje, ak to robíte dôsledne, ideálne v reálnom čase,“ zdôraznili odborníčky.
Čítajte viac Virálny trend s obyčajnou rastlinou skutočne funguje. Navyše je lacný a dostupný
3. Skúste nealkoholické nápoje
Alkoholu sa môžete aj úplne vyhnúť. Existuje už široká ponuka nealkoholických nápojov, nemusíte sedieť len pri pohári s vodou. Nealko pivo, víno, punč aj miešané drinky urobia v spoločnosti rovnakú – ak nie aj lepšiu – službu, ako ich alko alternatívy. „Môžete si užiť rituál pitia bez opitosti,“ hovoria van de Ven a Lee. Upozorňujú však, že to nie je pre každého – najmä nie pre tých, ktorým vzhľad, vôňa či chuť alkoholu spúšťa chute. Spoznajte sami seba, skúšajte, ale nenúťte sa, ak vám to nepomáha dosiahnuť vaše ciele.
4. Spomaľte tempo
Ak chcete obmedziť pitie, skúste striedať každý alkoholický drink s nealkoholickým. „Voda je najlepšia, ale aj nápoje s nízkym alebo nulovým obsahom alkoholu môžu znížiť celkové množstvo vypitého alkoholu, a navyše vás hydratujú – čím znižujú riziko opice. Jesť niečo zdravé a sýte pred pitím aj počas neho je tiež dobrý nápad. Zabraňuje rýchlemu nárastu hladiny alkoholu v krvi a spomaľuje jeho vstrebávanie. Vaše telo tak má lepšiu šancu alkohol odbúrať,“ uvádzajú expertky. Zdravé jedlo môže tiež zmierniť chuť na sladké, slané či mastné jedlá, ktoré alkohol často vyvoláva.
5. Pozor na prístup „všetko alebo nič“
Ak sa vám aj podarí porušiť svoj plán a cieľ, nič sa nedeje. „Možno vás niekto prehovorí na „len trošku“ – alebo sa z jedného drinku stanú piť – a poviete si: „No čo už, aj tak som to pokazil.“ Ale pošmyknutie je len pošmyknutie – neznamená to, že musíte vzdať svoje ciele. Môžete sa vrátiť na správnu cestu hneď – pri ďalšom drinku alebo na ďalší deň,“ povzbudzujú odborníčky.
Čítajte viac Vianočné sviatky sa môžu v jednej sekunde zmeniť na katastrofu, ktorá vás finančne zruinuje. Na čo nezabudnúť pred zimnou dovolenkou?
6. Nastavte si zodpovednosť
Povedať priateľovi alebo partnerovi, že chcete piť menej, vám pomôže zostať zodpovedný a poskytuje podporu – ešte lepšie, ak sa k vám pridajú.
7. Majte pripravené odpovede
Ľudia si môžu všimnúť, že nepijete alebo pijete menej. Môžu vám ponúkať drink. Nie je nutné im nič dlho vysvetľovať, ak nechcete. Stačí jednoduché: „Som v pohode“ alebo „Dnes idem pomaly.“ Nájdite si vetu, ktorá vám vyhovuje.
8. Buďte k sebe láskaví
Počítať treba aj s tým, že pri veľkej zmene nepôjde všetko hladko. „Dôležité je, ako zareagujete, keď sa pošmyknete. Hanba a vina často vedú k ďalšiemu pitiu, zatiaľ čo sebasúcit podporuje dlhodobú zmenu správania. Namiesto toho, aby ste pošmyknutie vnímali ako zlyhanie, berte ho ako informáciu: Čo vám to sťažilo? Čo môže pomôcť nabudúce?,“ radia van de Ven a Lee.
