Počas sviatkov si Slováci aj Slovenky doprajú hojné porcie a jedia všetko, čo sa na slávnostnom stole objaví. Keď potom zmiznú aj posledné zvyšky, mnohí sa automaticky zvalia na gauč, často skôr, než by mali.
Kardiológovia však čoraz hlasnejšie upozorňujú, že presne tomuto by ste sa po veľkom sviatočnom jedle mali vyhnúť.
Prečo je nebezpečné ľahnúť si po ťažkom jedle?
Ako uvádza nedávny článok na Parade.com, kardiológovia dôrazne varujú pred tým, aby ste si po veľkom, výdatnom jedle ľahli alebo išli zdriemnuť, a to najmä počas sviatkov, keď sú porcie zvyčajne väčšie a kalorickejšie.
Keď si po prejedení ľahnete, gravitácia prestáva pomáhať žalúdku pri trávení. Telo tak môže oveľa ľahšie zažiť kyslý reflux, spomalené trávenie a zbytočné zaťaženie kardiovaskulárneho systému. Riziko rastie najmä vtedy, ak jedlo obsahovalo veľa tuku, soli alebo alkoholu, typické kombinácie sviatočných hostín.
Čítajte viac Táto nenápadná plodina je oveľa viac, než si myslíte. Zistite presne, ako ju využiť bezpečne a kedy sa jej vyhnúť
Čo odporúčajú lekári?
Namiesto toho, aby ste sa zvalili na gauč, odborníci odporúčajú omnoho jemnejší a výrazne zdravší krok. Zostaňte vzpriamení a absolvujte krátku, ľahkú prechádzku, uvádza The University of Texas.
Pokojná chôdza krátko po veľkom jedle podporuje trávenie, zmierňuje prudké výkyvy hladiny cukru a uľahčuje prácu vášmu srdcu.
Ľahký pohyb podporuje vyprázdňovanie žalúdka a znižuje riziko refluxu či pálenia záhy, problémov, ktoré sa po ťažkých jedlách objavujú často. Podľa gastroenterológov aj malé množstvo aktivity dokáže urobiť veľký rozdiel.
Nejde len o trávenie. Slané, mastné a alkoholické jedlá dokážu narušiť rovnováhu tekutín a sodíka v tele, čo predstavuje výraznú záťaž pre srdce. U ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami (alebo zvýšeným rizikom) môžu sviatočné prejedania spojené s okamžitým oddychom nenápadne zvýšiť pravdepodobnosť srdcového stresu, uvádza Times of India.
Zvýšený pohyb a vyhýbanie sa ležaniu po jedle navyše pomáhajú predchádzať nebezpečným „pojedlovým“ výkyvom krvného tlaku či glykémie, dvom faktorom, ktoré dlhodobo oslabujú srdce.
Čítajte viac Budúcnosť medicíny s nevábnou vôňou? Pot prezradí o vašom zdraví viac, než ste si mysleli, odhalí riziko chorôb aj stres
Ako chrániť svoje srdce?
- Vynechajte zdriemnutie po hostine. Pred odpočinkom počkajte aspoň 30–60 minút, ideálne sa neukladajte na spánok cca 2–3 hodiny.
- Uprednostnite jemnú prechádzku. Pokojná chôdza trvajúca 15–30 minút urobí viac ako ležanie.
- Pri trávení zostaňte vzpriamení. Sadnite si alebo sa postavte, nehrbte sa.
- Ťažké, mastné, slané či alkoholické jedlá si doprajte s mierou.
- Počúvajte svoje telo. Ak sa cítite zadýchaní, nafúknutí alebo je vám nezvyčajne ťažko, prehodnoťte svoje návyky po jedle alebo sa poraďte s lekárom.
Jedna veľká sviatočná hostina síce nezmení vaše kardiovaskulárne zdravie, no opakované zvyky – bohaté jedlá nasledované okamžitým ležaním, sa môžu časom nepriaznivo prejaviť. Kardiológovia aj gastroenterológovia preto zdôrazňujú jednoduché, ale účinné odporúčanie.
Po veľkej sviatočnej večeri sa postavte, zostaňte vzpriamení, choďte sa prejsť a doprajte svojmu srdcu oddych, ktorý si skutočne zaslúži.
Takéto nenápadné návyky často rozhodujú o tom, či si užijete pokojné a zdravé sviatky, alebo vás prekvapí nepríjemný zdravotný problém.
