Bolesť brucha a pocit, že v žalúdku nosíte kamene ako vlk z rozprávky o Červenej Čiapočke? Vyskúšajte naše tipy, ktoré vám môžu zachrániť sviatky.
1. So šlofíkom po obede chvíľu počkajte
Aj keď to láka, ležanie po ťažkom jedle zhoršuje trávenie a môže spôsobiť pálenie záhy. Namiesto toho sa radšej vydajte na krátku prechádzku – 10 či 15 minút celkom postačí. Pomôže to „rozbehnúť“ trávenie.
2. Pite vodu — ale s mierou
Nie veľké množstvo naraz, skôr pomaly popíjajte vlažnú vodu alebo bylinkový čaj (mäta, fenikel, zázvor, harmanček). Pomáhajú tráviacemu systému a zmierňujú nafukovanie.
Čítajte viac Tichá hrozba v našich tanieroch. Vedci zverejnili pravdu o potravinách, ktoré jeme všetci
3. Skúste zázvor
Zázvor stimuluje trávenie, znižuje nevoľnosť a podporuje tvorbu tráviacich štiav. Ideálne ako čaj, alebo si dajte malý kúsoček čerstvého zázvoru s citrónom.
4. Pohyb, ale s citom
Jóga po prejedaní? Áno, ale len mierne pozície, napríklad „dieťa“, „mačka–krava“ alebo pomalé predklony. Pomáhajú masírovať tráviaci trakt. Alebo sa vydajte na už spomínanú prechádzku.
5. Daj si pauzu od jedla
Aspoň 8–12 hodín nechajte telo tráviť (napr. od večere po raňajky). Nemusíte hladovať, no siahnite po ľahších jedlách, napríklad po šaláte alebo polievke – radšej by sme sa však vyhli tým ťažkým a mastným.
6. Pomôžte si bylinkami alebo korením
Fenikel pomôže proti nadúvaniu, kardamón a kurkuma podporujú trávenie, rasca uvoľňuje plyny. Môžete si urobiť zmes na čaj alebo pridať do vlažnej vody.
Čítajte viac Zbraň proti demencii máme všetci v chladničke. Jesť by sme ho mali aspoň raz do týždňa
7. Vystrite sa!
Ak si sadnete, sústreďte sa na to, aby ste mali rovný chrbát. Pomáha to, aby sa žalúdok nepritláčal a jedlo sa lepšie posúvalo ďalej.
8. Vyhni sa sladkým nápojom a alkoholu
Po prejedaní ich trávenie ešte viac zaťaží. Ak niečo potrebuješ na chuť, zvoľte vodu ochutenú napríklad citrónom či bylinkami alebo jemný nesladený čaj.
9. Teplý obklad na brucho
Teplo pomáha uvoľniť svaly tráviaceho traktu a znížiť nepríjemné kŕče alebo tlak v bruchu.
10. Doprajte si odpočinok a mieru
Je na to ideálny čas, veď sú stále sviatky. A nepanikárte — telo to zvládne. Len mu dajte čas, ľahšiu stravu nasledujúce dni (polievky, varené jedlá, zelenina) a vyhýbaj sa ďalším ťažkým kombináciám. Aj tak si to zrejme o rok zopakujeme.
