Najdôležitejším zo zmyslov, čiže zrakom, získavame viac ako 90 percent informácií. Pozornosť jeho ochrane však väčšina z nás začína venovať až potom, keď sa dostavia prvé problémy. Dodržiavaním nasledujúcich pravidiel zvýšite mieru pravdepodobnosti, že ostrý zrak vám zostane do vysokého veku.
- Pri čítaní držte text vo vzdialenosti 50 cm od očí. Doteraz odporúčaných 30 cm je málo: pri čítaní dochádza k intenzívnej námahe očného svalu a šošovky a skrátením odporúčanej vzdialenosti o polovicu sa preťaženie očného svalu a šošovky zoštvornásobí.
- Kombinujte pri práci a čítaní osvetlenie stolnej lampy s osvetlením zhora. Keď svieti iba svetlo stolnej lampy a okolie je ponorené do tmy, osvetlený obraz pôsobí na sietnicu ako prepaľujúce sklo. Preto sú oči podráždené a červené – mozog chráni sietnicu pred „spálením“, a tak zvyšuje jej zásobovanie krvou. (To isté, samozrejme, platí aj na sledovanie televízie.) Svetlo stolnej lampy by malo mať 40 wattov a horné osvetlenie 60 – 100 wattov.
- Pri práci, ktorá namáha zrak, treba v pravidelných, asi 20-minútových intervaloch vstať od stola, poprechádzať sa a urobiť niekoľko cvikov rukami a hlavou, čím sa zlepší krvný obeh – prekrví sa sietnica a zlepší zraková ostrosť, ale prekrví sa aj mozog a zvýši sa pracovná výkonnosť. Samozrejmosťou by malo byť každodenné, aspoň polhodinové cvičenie na čerstvom vzduchu, ktoré nielenže prispieva k optimálnemu prekrvovaniu sietnice a očného svalstva, ale zvyšuje aj koeficient mozgovej činnosti.
- Netrápte sa pre nepodstatné veci a minimalizujte stres – dlhodobá podráždenosť, rozladenosť, smútok a melanchólia sa premietajú do oka a zvyšujú vnútroočný tlak. Zistilo sa, že tradičné liečenie zvýšeného vnútroočného tlaku neprináša úľavu, ak pacient nezačne pracovať na svojich vnútorných postojoch a náladách.
- Rešpektujte pravidlá zdravej výživy, t. j. zachovávajte dostatočný príjem vitamínov, minerálov a vlákniny; neprijímajte jednorazovo veľké množstvo potravy alebo tekutín; a zaraďte do svojho jedálneho lístka pomaranče a banány – veci zistili, že obsahujú látky, ktoré prospievajú zraku.
- Venujte každý deň pár minút zrakovým cvičeniam:
- Zavrite oči a natočte tvár na 2 – 3 minúty k slnku. Uvoľnite sa, pokojne dýchajte a nechajte sietnicu, aby sa v „slnečnom kúpeli“ prekrvila.
- Pozerajte do prázdna, snívajte s otvorenými očami. Za 3 – 4 minúty sa očným svalom citeľne uľaví a zrak nadobudne novú silu a ostrosť.
- Zavrite oči a prikryte si ich rukami alebo uterákom, aby ste videli čistú tmu. Pozerajte do tmy aspoň 2 minúty. Toto cvičenie prináša celkovú regeneráciu očí.
- Predpažte a vztýčte palce, vytvoriac medzi nimi medzeru 3 cm; pozrite sa na palce a potom sa zamerajte na určitý bod na stene – pred očami by sa vám mal objaviť tretí palec. Cvičenie posilňuje zrakovú ostrosť.
- Nikdy neignorujte varovné signály, ktoré upozorňujú, že so zrakom nie je čosi v poriadku: napr. trvalé pálenie a slzenie očí, tlak v očiach, bezdôvodné pobolievanie hlavy, svetelný veniec okolo pouličnej lampy (môže signalizovať sivý alebo zelený zákal). A pozor pri nočnom šoférovaní! Podľa prieskumov každý štvrtý vodič trpí určitou mierou šeroslepoty. Ak sa za tmy cítite priveľmi oslepovaní prichádzajúcimi autami, nedokážete prečítať orientačné tabule alebo zaregistrovať chodcov a cyklistov, patríte k nim aj vy.
