Pravda Zdravie Zdravie a prevencia Čo robiť proti počítačovej únave očí

Čo robiť proti počítačovej únave očí

Každodenný pohľad do počítača je už bežnou súčasťou pracovnej náplne mnohých z nás. A aj táto práca prináša so sebou nepríjemné faktory pre naše zdravie.

14.08.2009 09:21
oko
Oči zvyknú trpieť dlhodobým hľadením na počítačovú obrazovku.
debata

Čo robiť proti počítačovej únave očí:

  • Pohybujte očami, snažte sa hľadieť na celú obrazovku, nielen uprene na jedno miesto.
  • Pri sledovaní obrazovky nezabúdajte žmurkať, správne by sa malo žmurknúť aspoň raz za 10 sekúnd.
  • Po každej hodine práce si na chvíľu oddýchnite a urobte zopár očných cvikov:
    1. Zavrite oči, prikryte ich mierne pokrčenými dlaňami, ale nedotýkajte sa ich.
    2. Dýchajte pomaly a hlboko. Pri nádychu niekoľkokrát normálne zamrkajte bez toho, aby ste hľadeli na nejaký konkrétny predmet. Pri výdychu sa pokúste uvoľniť všetky svaly v tvári, zavrite oči a nehýbte nimi.
    3. Zaostrite na akýkoľvek predmet vzdialený asi 20 cm (prst, ceruzka) v úrovni vašich očí a zároveň si vyberte predmet v diaľke (strom za oknom, budova naproti, vzdialenejšie dvere). Každé dve sekundy striedavo zaostrite na predmet nachádzajúci sa bližšie a vzápätí ďalej. Tento cvik pravidelne robievajte počas dňa počas aspoň jednej minúty.
    4. Ak máte unavené oči, ochlaďte zatvorené viečka vlažnou vodou, uvoľní to očné svaly.
debata chyba