0! = počet vyfajčených cigariet
30 = minimálny počet minút, koľko by ste sa mali cez deň hýbať
5 a menej – hranica cholesterolu v krvi
120/80 – ideálny krvný tlak
70 a menej – optimálna pulzová frekvencia
80/94 a menej – ideálny obvod pása u žien a u mužov
Vysoký tlak, nadmerná hladina cholesterolu a cukru v krvi, fajčenie, zlá strava, nadváha a nedostatok pohybu zapríčiňujú až 80 percent úmrtní na srdcovocievne ochorenia a cievne mozgové príhody. Najzávažnejším rizikovým faktorom je vysoký tlak krvi. Za rok vezme život až 7,1 miliónu ľudí. Na choroby srdca a ciev zomrie za rok na svete 17,5 milióna ľudí, podľa odhadov o 15 rokov bude mať každý tretí človek nad 25 rokov vysoký krvný tlak. Začať so zdravou životosprávou nie je nikdy neskoro. Preto:
- jedzte menšie porcie 5 až 6 ráz za deň bez toho, aby ste prijali iac kalórií
- jedlo dôkladne požujte
- nezabúdajte na vlákninu, ovocie a zeleninu
- pridajte si na tanier ryby a strukoviny – aspoň 3 razy za týždeň
- vyberajte si mäso bez tuku – chudé hovädzie, kuracie, morčacie, zajačie…
- vyberajte si menej tučné a probiotické mliečne výrobky
- obmedzte živočíšne tuky, vyprážané jedlá, údeniny a sladkosti
- veľa pite – najmä čistú vodu
- obmedzte soľ
Nezabúdajte na pohyb
- venujte mu aspoň 30 minút denne
- najlepšia je chôdza, beh, bicyklovanie, lyžovanie, plávanie, tanec
- odporúčaná pulzová frekvencia pri pohybe: 20–29 roční 113–145, 30–39 roční 110–140, 40–49 roční 105 – 130, 50–59 roční 100–125, 60 a viac roční 95–115,
- pilates, strečing, iné obdobné cvičenia, svalová relaxácia
Neohýbajte chrbát
– pri sedení majte hlavu mierne naklonenú, chrbát držte rovno, nespúšťajte ramená
- pri státí držte chrbát takisto rovno, aj ramená majte vypnuté
Dýchajte!
- nefajčite
- robte aspoň dva razy za týždeň dychové cvičenia, skúste jogu
- utekajte do prírody tak často, ako sa len dá, nasávajte čistý vzduch na plné pľúca
A k tomu všetkému: neupadajte na duchu! Venujte sa svojim záujmom, koníčkom, priateľom, ak sa objaví problém, snažte sa ho čo najskôr vyriešiť. Lebo nielen v zdravom tele je zdravý duch, ale len so zdravým duchom bude zdravé aj telo.