0 – 30 – 5 – 120/80 – 70 – 80/94 - toto je kód zdravého a dlhého života

V tejto formulke je ukrytý váš dlhý život. Držte sa jej a vaše šance, že sa dožijete vnúčat - čulý na tele i na duchu, výrazne vzrastie. Že neviete, čo znamená? Tu je vysvetlenie:

11.03.2010 05:50
zdravý životný štýl - šport - pitný režim Foto:
Pohybovým aktivitám by ste sa mali venovať aspoň tridsať minút denne.

0! = počet vyfajčených cigariet
30 = minimálny počet minút, koľko by ste sa mali cez deň hýbať
5 a menej – hranica cholesterolu v krvi
120/80 – ideálny krvný tlak
70 a menej – optimálna pulzová frekvencia
80/94 a menej – ideálny obvod pása u žien a u mužov

Vysoký tlak, nadmerná hladina cholesterolu a cukru v krvi, fajčenie, zlá strava, nadváha a nedostatok pohybu zapríčiňujú až 80 percent úmrtní na srdcovocievne ochorenia a cievne mozgové príhody. Najzávažnejším rizikovým faktorom je vysoký tlak krvi. Za rok vezme život až 7,1 miliónu ľudí. Na choroby srdca a ciev zomrie za rok na svete 17,5 milióna ľudí, podľa odhadov o 15 rokov bude mať každý tretí človek nad 25 rokov vysoký krvný tlak. Začať so zdravou životosprávou nie je nikdy neskoro. Preto:

  • jedzte menšie porcie 5 až 6 ráz za deň bez toho, aby ste prijali iac kalórií
    • jedlo dôkladne požujte
    • nezabúdajte na vlákninu, ovocie a zeleninu
    • pridajte si na tanier ryby a strukoviny – aspoň 3 razy za týždeň
    • vyberajte si mäso bez tuku – chudé hovädzie, kuracie, morčacie, zajačie…
    • vyberajte si menej tučné a probiotické mliečne výrobky
    • obmedzte živočíšne tuky, vyprážané jedlá, údeniny a sladkosti
    • veľa pite – najmä čistú vodu
    • obmedzte soľ

Nezabúdajte na pohyb

  • venujte mu aspoň 30 minút denne
    • najlepšia je chôdza, beh, bicyklovanie, lyžovanie, plávanie, tanec
    • odporúčaná pulzová frekvencia pri pohybe: 20–29 roční 113–145, 30–39 roční 110–140, 40–49 roční 105 – 130, 50–59 roční 100–125, 60 a viac roční 95–115,
    • pilates, strečing, iné obdobné cvičenia, svalová relaxácia

Neohýbajte chrbát

– pri sedení majte hlavu mierne naklonenú, chrbát držte rovno, nespúšťajte ramená
- pri státí držte chrbát takisto rovno, aj ramená majte vypnuté

Dýchajte!

  • nefajčite
    • robte aspoň dva razy za týždeň dychové cvičenia, skúste jogu
    • utekajte do prírody tak často, ako sa len dá, nasávajte čistý vzduch na plné pľúca

A k tomu všetkému: neupadajte na duchu! Venujte sa svojim záujmom, koníčkom, priateľom, ak sa objaví problém, snažte sa ho čo najskôr vyriešiť. Lebo nielen v zdravom tele je zdravý duch, ale len so zdravým duchom bude zdravé aj telo.

Čítajte Pravdu bez reklamy

Svižnejší web a články bez rušenia. Žiadne reklamy iba za 1,50 € mesačne.

Pravda bez reklamy
debata chyba