Vyhýbajte sa alkoholu. Jeho nadmerná konzumácia významne zvyšuje riziko vzniku hypertenzie. Osoby, ktoré vypijú viac ako 2 poháriky denne, majú vyššie riziko hypertenzie oproti abstinentom.
Zmeňte svoje stravovacie návyky.
Prestaňte fajčiť.
Soľte s mierou alebo vôbec.
Jedzte viac ovocia a zeleniny (aspoň 6 porcií denne).
Konzumujte viac vlákniny. Odporúčané množstvo je 20 až 35 gramov denne. Viaceré cereálne potraviny, ktoré najčastejšie konzumujeme na raňajky, sú jej výborným zdrojom.
Zvýšený príjem rýb môže viesť k miernej redukcii tlaku krvi, najmä v kombinácii s redukciou hmotnosti.
Pitie čiernej kávy môže viesť prechodne k nevýznamnému vzostupu tlaku krvi. Vo všeobecnosti pitie 2 až 3 šálok kávy denne nevedie k zvýšeniu tlaku krvi. Naopak, niektoré výskumy preukázali ochranný efekt pravidelného pitia kávy napríklad proti vzniku cukrovky. Pravidelné pitie kakaa preukázalo vo viacerých štúdiách zaujímavý pokles krvného tlaku, kým pitie čaju tento efekt nepreukázalo.
Je dôležité dodržiavať pravidelný pitný režim (1,5 až 2,5 litra tekutín denne), pretože nedostatok tekutín zaťažuje obličky a paradoxne môže viesť k vzostupu tlaku krvi.
Pravidelne sa hýbte, aspoň 30 minút denne.
Fakty o vysokom krvnom tlaku
Hypertenzia postihuje v rozvinutých krajinách 20 až 50 percent dospelej populácie.
Vysoký krvný tlak nebolí ani ho nijako necítiť, preto by si mal každý dospelý kontrolovať tlak aspoň raz ročne.
Je jedným z najzávažnejších rizikových faktorov kardiovaskulárnych a mozgových príhod.
Pacienti s hypertenziou majú 2,5-krát vyššie riziko rozvoja cukrovky.
Súčasný výskyt hypertenzie a cukrovky až 6-násobne zvyšuje úmrtnosť.
V rozvinutých krajinách rastie výskyt vysokého krvného tlaku vekom, no nie je to prirodzený jav – v primitívnych kultúrach k vzostupu tlaku vekom nedochádza.
Niekoľko rád, ktoré sa oplatí dodržiavať
1. Vysoký tlak krvi často nebolí, preto je nutné si ho kontrolovať domácim meraním.
2. Je dôležité naučiť sa poznať svoj tlak krvi, byť si vedomý, že tlak krvi môže kolísať a na prípadné neočakávané zmeny tlaku patrične reagovať – poučenie vám poskytne váš lekár.
3. Snažiť sa celoživotne odstraňovať všetky rizikové faktory, ktoré váš tlak zvyšujú.
4. Poznať lieky, ktoré užívate na liečbu vysokého tlaku krvi, ich dávky a dobu užívania, užívajte ich pravidelne a dôsledne.
5. Poznať lieky, ktoré treba použiť pri veľmi vysokých hodnotách tlaku krvi.
6. Niektoré lieky môžu mať nežiaduce účinky, treba ich lekárovi čo najskôr oznámiť, aby vám liečbu mohol patrične upraviť.
7. Niektorí pacienti majú snahu po dosiahnutí adekvátnych hodnôt tlaku krvi lieky vysadzovať, čo môže viesť k závažným problémom.
8. Informujte svojho lekára o iných liekoch, ktoré užívate, pretože tie môžu váš krvný tlak zvyšovať (ide najmä o lieky na liečbu bolesti, tzv. nesteroidné antireumatiká).
9. Dlhodobo dobrou kontrolou tlaku krvi si výrazne znižujete riziko mozgovej porážky, srdcového infarktu i predčasnej smrti.
Zdroj: www.tvojesrdce.sk a www.cardiology.sk