- Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ho na niekoľko dávok.
- Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
- Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
- Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
- Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
- Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo.
- Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
- Dávajte pozor na neosvetlených schodoch a pridržujte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pádu.
- Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
- Zvýšte opatrnosť pri chôdzi na nerovnom teréne.
- Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu.
- Vo vani a v sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
- Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.
Fakty o osteoporóze
- 30 až 40 percent je priemerné celoživotné riziko zlomeniny krčka stehennej kosti u ženy
- 13 percent je priemerné celoživotné riziko zlomeniny krčka stehennej kosti u muža
- 1,7 až 6,3 milióna je predpokladaný vzostup počtu zlomenín krčka stehennej kosti na celom svete v rokoch 1990 až 2050
- 30 sekúnd – tak často si niekto v Európskej únii zlomí kosť v súvislosti s osteoporózou
- 1 z 2 – len toľko zlomenín stavcov je v skutočnosti diagnostikovaných
- 1 z 5 – toľko pacientov s osteoporotickými zlomeninami krčka stehennej kosti alebo stavcov ročne v Európe zomrie
- 0 až 100 percent je rozsah úhrady za vyšetrenie kostnej hustoty vo svete
- 800 až 1 500 mg/deň je odporúčaný denný príjem vápnika u dospelých na udržanie zdravej kosti
- 27 mld. USD sú priame ročné zdravotnícke náklady na liečbu 2,3 mil. osteoporotických zlomenín v Európe a USA
- 4,5 mld. eur sú ročné náklady na hospitalizáciu pacientov s osteoporotickými zlomeninami v Európskej únii
- nevyčíslené sú osobné, sociálne a emocionálne náklady osteoporózy
- väčšie je riziko zlomeniny krčka stehennej kosti u ženy ako riziko rakoviny prsníka, maternice a vaječníka spolu
- väčšie je riziko zlomeniny krčka stehennej kosti u muža ako riziko rakoviny prostaty