Či sme mladí, starí, obézni, či športujeme, alebo naopak, viac polihujeme. Bolesť, ktorá ich sprevádza je nepríjemná a liečenie, podľa závažnosti, občas poriadne na dlho. Predovšetkým opuchnuté a boľavé členky vedia poriadne strpčiť život tým, čo športujú. V takomto prípade musia na istý čas na pohyb zabudnúť. Noha totiž nielenže bolí, ale prichádza aj o silu a pohyblivosť. Pomáhajú studené obklady, protizápalové mastičky a pokoj.
Paradoxne sú na vyvrtnutie a presilenie náchylnejší tí, čo sa hýbu menej. Ich svaly a šľachy nie sú zvyknuté na záťaž, ktorými ich „z ničoho nič“ odrazu šokujú. Zareagujú, pravdaže, po svojom… Svaly, šľachy a väzivá sa môžu presiliť, ak bez kondície dobiehame na električku, rovnako však ak dvíhame ťažký predmet.
Medzi vyvrtnutím a presilením je rozdiel. Hoci obe sprevádza opuch, o vyvrtnutí hovoríme, ak je zranené väzivo, ktoré spája kosti a drží kĺb (najčastejšie v členkoch). Presilenie je zas zranenie šľachy či svalu (najčastejšie v stehnách).
Medicína pozná prevenciu takmer na všetko. Rovnako, ako sa dá predísť chrípke, dá sa aj presileniu či vyvrtnutiu. Menšia pravdepodobnosť, že nás prekvapia, je vtedy, ak máme väzivá a šľachy zdravé a pevné.
Päť rád, ako zlepšiť ich stav:
- Schudnúť – nadbytočné kilogramy zaťažujú kosti – riziko zranenia svalov a väzív je automaticky vyššie
- Jesť veľa bielkovinovej stravy – pre zdravie svalov a kĺbov je priam nevyhnutná. Vhodnými potravinami sú sója, obilniny, chudé mäso, fazuľa
- Pre bielkovinu kolagén, ktorá spája bunkové prvky, zásobiť telo vitamínom C – telo ho potrebuje nielen v čase, keď bojuje s vírusmi, ale pomáha tiež udržiavať silné väzivá a šľachy. Bohaté naň sú citrusy, najmä kivi.
- Predísť nepríjemnej bolesti sa dá aj užívaním ostatných minerálov – dôležitý je horčík vápnik, fosfor, mangán a zinok.
- Vitamín D – nachádza sa nielen v slnečných lúčoch, ale aj v strave. Obsahuje ho napríklad mlieko alebo losos.
Keď už k presileniu či vyvrtnutiu došlo, naordinujte si omega-3 mastné kyseliny (losos, makrela, pstruh, sleď, sardinky). Je dokázané, že pomáhajú pri uzdravovaní väziva a tiež majú protizápalový účinok. Zmierniť opuchy pomáha aj protizápalový enzým bromelín, nachádzajúci sa v šťavnatom ananáse.