Nezabúdajte na preventívne prehliadky. Včasná diagnóza ochorenia dáva možnosť začať s liečbou, a tak zabrániť či spomaliť ďalší rozvoj ochorenia.
Limity hodnôt faktorov ovplyvňujúcich toto ochorenie
Krvný tlak:
optimálny krvný tlak: 120/80 mmHg,
u hypertonikov možno akceptovať tlak nižší ako 140/90 mmHg,
u diabetikov možno akceptovať tlak nižší ako 135/85 mmHg.
Cholesterol:
celková hladina cholesterolu nižšia ako 5 mmol/l,
hladina LDL cholesterolu nižšia ako 3 mmol/l.
Cukor v krvi (glykémia):
hladina nižšia ako 6 mmol/l.
Obvod pása:
menej ako 94 cm u mužov,
menej ako 80 cm u žien.
Pohyb prispieva k dobrému zdraviu, posilneniu tela a jeho správnemu fungovaniu.
Fajčením si poškodzujete cievy a pomáhate tak rozvoju aterosklerózy a pridružených ochorení.
Snažte sa byť pozitívny. Stres je faktorom, ktorý v organizme kumuluje napätie. Pri prežívaní chronického stresu prichádza k preťaženiu organizmu, ktoré vedie k jeho zlyhaniu. Preto je relax a uvoľnenie sa dôležitý pre zdravý, spokojný a dlhý život.
Pravidelný pohyb je dôležitý – znižuje riziká
- znižuje pravdepodobnosť výskytu srdcových ochorení a mozgovej porážky
- zlepšuje cirkuláciu krvi telom (cez pľúca, srdce a ďalšie orgány a svaly tak pracujú lepšie)
- zlepšuje schopnosť organizmu využívať kyslík a poskytuje energiu pre aktívny spôsob života
- pomáha znižovať tlak krvi
- pomáha zvládať stres a napätie, umožní vám oddychovať a prospieva spánku
- spolu s vhodnou diétou pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť
- prispieva k celkovej kvalite života
Aké cvičenie je najvhodnejšie
- Niektoré druhy cvičení sú zvlášť vhodné na predchádzanie kardiovaskulárnym ochoreniam, pretože výrazne zvyšujú krvný obeh do svalov namáhaných po dlhší čas. Sú známe aj ako vytrvalostné aktivity.
- Pre väčšinu zdravých ľudí sa odporúča rýchla chôdza, turistika, džoging, bicyklovanie, plávanie, korčuľovanie na kolieskových korčuliach, skákanie so švihadlom a podobne aspoň pol hodiny denne.
Koľko kalórií sa spáli pri jednotlivých športových aktivitách, ak má človek hmotnosť 50, 75 a 100 kilogramov
| Typ aktivity | 50 kg | 75 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|
| bicyklovanie: 10 km/h | 160 | 240 | 312 |
| bicyklovanie: 20 km/h | 270 | 410 | 534 |
| džoging: 10 km/h | 610 | 920 | 1 230 |
| skákanie so švihadlom | 500 | 750 | 1 000 |
| beh na mieste | 440 | 660 | 962 |
| beh: 15 km/h | 850 | 1 280 | 1 664 |
| plávanie: 20 m/min. | 185 | 275 | 358 |
| plávanie: 40 m/min. | 325 | 500 | 650 |
| tenis (single) | 265 | 400 | 535 |
| chôdza: 3 km/h | 160 | 240 | 312 |
| chôdza: 5 km/ h | 210 | 320 | 416 |
| chôdza: 7 km/ h | 295 | 440 | 57 |
Zdroj: tvojesrdce.sk