Ako by ste sa mali starať o svoje srdce

Nezabúdajte na preventívne prehliadky. Včasná diagnóza ochorenia dáva možnosť začať s liečbou, a tak zabrániť či spomaliť ďalší rozvoj ochorenia.

Limity hodnôt faktorov ovplyvňujúcich toto ochorenie

Krvný tlak:
optimálny krvný tlak: 120/80 mmHg,
u hypertonikov možno akceptovať tlak nižší ako 140/90 mmHg,
u diabetikov možno akceptovať tlak nižší ako 135/85 mmHg.

Cholesterol:
celková hladina cholesterolu nižšia ako 5 mmol/l,
hladina LDL cholesterolu nižšia ako 3 mmol/l.

Cukor v krvi (glykémia):
hladina nižšia ako 6 mmol/l.

Obvod pása:
menej ako 94 cm u mužov,
menej ako 80 cm u žien.

Pohyb prispieva k dobrému zdraviu, posilneniu tela a jeho správnemu fungovaniu.

Fajčením si poškodzujete cievy a pomáhate tak rozvoju aterosklerózy a pridružených ochorení.

Snažte sa byť pozitívny. Stres je faktorom, ktorý v organizme kumuluje napätie. Pri prežívaní chronického stresu prichádza k preťaženiu organizmu, ktoré vedie k jeho zlyhaniu. Preto je relax a uvoľnenie sa dôležitý pre zdravý, spokojný a dlhý život.

Pravidelný pohyb je dôležitý – znižuje riziká

• znižuje pravdepodobnosť výskytu srdcových ochorení a mozgovej porážky
• zlepšuje cirkuláciu krvi telom (cez pľúca, srdce a ďalšie orgány a svaly tak pracujú lepšie)
• zlepšuje schopnosť organizmu využívať kyslík a poskytuje energiu pre aktívny spôsob života
• pomáha znižovať tlak krvi
• pomáha zvládať stres a napätie, umožní vám oddychovať a prospieva spánku
• spolu s vhodnou diétou pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť
• prispieva k celkovej kvalite života

Aké cvičenie je najvhodnejšie

• Niektoré druhy cvičení sú zvlášť vhodné na predchádzanie kardiovaskulárnym ochoreniam, pretože výrazne zvyšujú krvný obeh do svalov namáhaných po dlhší čas. Sú známe aj ako vytrvalostné aktivity.
• Pre väčšinu zdravých ľudí sa odporúča rýchla chôdza, turistika, džoging, bicyklovanie, plávanie, korčuľovanie na kolieskových korčuliach, skákanie so švihadlom a podobne aspoň pol hodiny denne.

Koľko kalórií sa spáli pri jednotlivých športových aktivitách, ak má človek hmotnosť 50, 75 a 100 kilogramov

Zdroj: tvojesrdce.sk