Čo pomôže pri odvykaní od fajčenia

, 05.06.2013 06:00
cigareta, cigarety, fajčenie, fajčiť
Ilustračné foto. Autor:

Pite počas dňa malé dúšky vody a jedzte malé porcie jedla. Výskumy ukazujú, že sŕkanie malých dúškov studenej vody uvoľňuje dopamín, podobne ako pri fajčení, a navodzuje to v mozgu rovnaké chemické reakcie ktoré pomáhajú zmierňovať negatívne nálady a dodávajú mozgu pocit odmeny.

Podobne konzumácia malých porcií pomáha prekonať túžbu po cigarete. Odporúča sa vyberať si jedlá s nízkym obsahom tuku, ovocie, zeleninu.

Doprajte si odmenu
Dopamín funguje v mozgu ako sprostredkovateľ odmeny. Len čo si zapálite cigaretu – odmena v podobe slastného pocitu sa dostaví takmer okamžite. Nahraďte teda cigaretu odmenou, ktorá vám tento pocit navodí.

Pravidelne si čistite zuby
Pocit čistých zubov a čerstvého dychu znižuje pravdepodobnosť, že si zapálite. Okrem kefky a pasty môže pomôcť aj mätový čaj či žuvačka.

Vyhýbajte sa alkoholu
Je to jedna z najčastejších príčin toho, že sa ľudia vrátia späť k cigaretám.

Pripomínajte si dôvody, prečo ste sa rozhodli nefajčiť
Spíšte si zoznam všetkých dôvodov, ktoré vás viedli k tomu, aby ste prestali fajčiť. Pozrite si ich vždy, keď dostanete chuť na cigaretu.

Buďte aktívni
Pohyb je silným nástrojom odpútania pozornosti od cigariet. Navyše je prirodzeným zdrojom redukcie stresu.

Plánujte
Najmä v prvých týždňoch si naplánujte program, aby ste sa nestihli nudiť a uvažovať nad cigaretami.

Je dobré, ak vás vo vašom rozhodnutí niekto podporuje
Mali by ste mať pri sebe vždy niekoho blízkeho, s kým môžete čas, keď dostanete chuť na cigaretu, prekonať.

Pozor na kofeín
Napriek tomu, že ranná káva nám pomáha naštartovať sa či počas dňa prekonať únavu, jej vedľajším účinkom môže byť napätie, nervozita či nepokoj.

Buďte vo svojom rozhodnutí nefajčiť trpezliví
Keď prekonáte prvé týždne, ste na dobrej ceste. Pripravte sa však aj na to, že môžete zlyhať. Ak sa vám to stane, nezúfajte a začnite odznova.

Ak sa vám nedarí, vyhľadajte odborníka
Ak nie ste si istí, že to zvládnete sami, zájdite za odborníkom a popýtajte sa na programy a možnosti odvykania.

Sleduj najnovšie články na našom Facebooku
Ponuky zo Zľavy.Pravda.sk