Čo spôsobuje nesprávne sedenie

, 16.08.2013 14:27
Cvičenie, žena, chrbtica, fit lopta, tréner
Ilustračné foto. Autor:

Pravidelná fyzická záťaž a správne držanie tela sú najlepšou prevenciou na bolesti chrbtice. Keď dlho sedíte, často vstávajte, naťahujte a uvoľňujte chrbát. Čo najčastejšie cvičte, vyhýbajte sa však točivým pohybom.

Nesprávne sedenie spôsobuje:

  • preťaženie kĺbov, svalov a väzov
  • bolesti hlavy, šije, chrbtice a kĺbov
  • zvýšené zaťaženie chrbtice, hlavne medzistavcových platničiek
  • plytké dýchanie, zhoršené zásobovanie tkanív kyslíkom
  • zhoršenú cirkuláciu krvi a lymfy
  • negatívne pôsobí na tráviace ústrojenstvo
  • fyzickú a psychickú únavu
  • svalovú dysbalanciu a chabé držanie tela
  • vedie k funkčným poruchám pohybového aparátu, na ktorých podklade sa vyvíjajú štrukturálne poruchy

Prevencia nebolí

  • Stojte vzpriamene, držte plecia dozadu a zatiahnite brucho. Ak dlho stojíte, snažte sa pohybovať a prenášať váhu z jednej nohy na druhú, prípadne si jednu nohu oprite napríklad o stôl, tým uvoľníte chrbát.
  • Správna stolička je dôležitá. Sedadlo by malo podopierať bedrá, ale nemalo by sa dotýkať spodnej časti kolien. Operadlo by malo byť v uhle asi desať stupňov.
  • Posilňujte brucho. Brušné svaly stabilizujú chrbticu. Každé ráno si zacvičte. Štúdie potvrdili, že tí, čo trpeli bolesťami chrbta a cvičili, mali menšie bolesti než tí, ktorí necvičili.
  • Sila zeleniny. Istý výskum potvrdil, že krajiny, v ktorých ľudia jedia väčšie množstvo zeleniny, majú najmenej problémov s chrbticou. Zelenina obsahuje všetky látky, ktoré sú potrebné na udržanie zdravých svalov a silných kostí.
  • Zverte svoj chrbát fyzioterapeutovi. Masáž je účinnou terapiou.
  • Vyskúšajte akupunktúru. Prináša úľavu, ale aj upraví tok energie a zaistí jej rovnováhu v tele.
  • Homeopatia. Arnika sa používa na boľavé svaly, na ostré bolesti zhoršujúce sa pri pohybe môžete skúsiť bryoniu a rhus, na trvalé bolesti chrbta rutu.
  • Úľava bylinami. Pomáha napríklad odvar z bielej vŕby či kaliny.

Zdroj: ordinace.cz

Pomôcť môže aj pilates

Mladík menom Joseph H. Pilates sa na konci 19. storočia rozhodol bojovať proti ochoreniam, ktoré ho sužovali, po svojom – zlepšovaním svojej fyzickej kondície. Bol presvedčený, že vtedajší moderný životný štýl, nesprávne držanie tela a zlé dýchanie boli príčinou „chabého“ zdravia. Začal preto študovať anatómiu ľudského tela a popritom stále pracoval na zlepšovaní svojej fyzickej sily. Vytvoril tak metódu cvičenia, ktorá telo posilňuje, vypína i vyvažuje.

Cvičenie zapája a precvičuje všetky časti tela rovnomerne, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a pružnosť svalov, zlepšuje chybné držanie tela, zlepšuje celkovú ohybnosť tela, pomáha predchádzať vzniku zranení a chronickej bolesti chrbta, zlepšuje koordináciu a koncentráciu

#chrbát #chrbtica #sedenie #prevencia #pilates
Sleduj najnovšie články na našom Facebooku