Aké sú zásady správneho jedálneho lístka pre dieťa s obezitou?

Aj vaše dieťa sa už poriadne zaoblilo? S detskou obezitou musíte bojovať. A dodržiavať správne zásady stravovania.

03.10.2013 06:00
debata

Raňajky

a) nízkotučný biely jogurt s cereáliami a ovocím
b) mliečny nápoj, celozrnné pečivo s nátierkou – tvarohová, syrová, vajíčková, bryndzová, sardinková, tuniaková, avokádová a podobne, doplnené zeleninou

Desiata

  • ovocie, jogurt, ak boli raňajky slabé, tak pridáme celozrnné pečivo

Obed

  • zeleninová polievka – odporúča sa nevynechávať polievky, je to štart produkcie tráviacich štiav, riedi hutnejšie druhé jedlo, čím zabezpečuje lepšie vstrebanie a využitie živín
  • dusené hovädzie s tarhoňou a miešaný šalát
  • rybie filé, zemiaková kaša, ľadový šalát
  • kuracie soté s grilovanou zeleninou a ryža
  • francúzske zemiaky, uhorkový šalát

Olovrant

  • ovocie, sladké pečivo, vianočka s maslom

Večera

  • ak bol obed mäsitý, večera môže byť zeleninová, resp. múčna a naopak
  • varený karfiol s opraženou strúhankou
  • zapekaná brokolica a cukina so syrom

II. večera

  • jogurt, ovocie

Pitný režim

  • vylúčiť sladené malinovky, uprednostniť minerálne vody, ktoré striedajte, nesladený čaj či obyčajnú vodu

Fyzická aktivita

  • vyhovuje rýchla chôdza – zvyšuje energetický výdaj 1 hod. o 20 %, plávanie, bicyklovanie, turistika. Tukové tkanivo sa začína odbúravať až pri tepovej frekvencii nad 120 tepov za minútu
  • záťaž závisí od stupňa postihnutia dieťaťa a od jeho veku, pohlavia a trénovanosti, zvyšujeme ju postupne, aby sa dieťa adaptovalo

Spotreba energie za 1 hodinu športovej činnosti:

  • chôdza, golf, biliard, kolky, stolný tenis (630 – 1 250 kJ – t.j. 150 – 298 kcal)
  • cyklistika, gymnastika, korčuľovanie, hokej, futbal, volejbal, lyžovanie, plávanie, veslovanie, tanec, tenis, práca v záhrade (1 250 až 1 880 kJ – t.j. 298 – 450 kcal)
  • atletika, beh, basketbal, hádzaná, vzpieranie – nad 1 880 kJ (450 kcal)
debata chyba
Viac na túto tému: #stravovanie #zásady #jedálniček #pravidlá