Pravidelný pohyb znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení a mŕtvice

Pomôže vám vybrať program vyhovujúci vašim potrebám a fyzickej kondícii. Vhodné je dať sa vyšetriť a zistiť tak svoju súčasnú kondíciu a odhaliť akékoľvek potenciálne problémy. Ak ste zdraví, lekár vám môže odporučiť program pravidelnej dlhodobej fyzickej aktivity.

• najvhodnejšie je venovať sa aeróbnym cvičeniam, ako je džoging, plávanie a chôdza v primeranom tempe v celkovom trvaní 30 minút alebo viac po väčšinu dní v týždni, prípadne denne. To zabezpečí vášmu srdcu a pľúcam dobrý tréning a súčasne pomôže spaľovať prebytočnú energiu. Napríklad 90 kilogramov vážiaca osoba, ktorá prijíma rovnaké množstvo energie ako predtým, ale denne prejde rezkou chôdzou 3 kilometre, môže za rok znížiť svoju hmotnosť približne o 7 kilogramov.
• okrem kontrolovania hmotnosti pomáha pohyb znižovať psychické napätie, podporovať nefajčenie, udržiavať na únosnej úrovni vysoký krvný tlak, vysokú hladinu cholesterolu v krvi a prospieva aj diabetikom.
• pravidelný pohyb je užitočný pre srdce, pretože znižuje pravdepodobnosť výskytu srdcových ochorení a mozgovej porážky; zlepšuje cirkuláciu krvi telom (cez pľúca, srdce a ďalšie orgány a svaly tak pracujú lepšie); zlepšuje schopnosť organizmu využívať kyslík a poskytuje energiu pre aktívny spôsob života; pomáha znižovať tlak krvi; pomáha zvládať stres a napätie, umožní vám oddychovať a prospieva spánku; spolu s vhodnou diétou pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť; prispieva k celkovej kvalite života.
• ak ste sa predtým nevenovali žiadnej športovej aktivite, začínajte pomaly. Po období menšej záťaže postupne zvyšujte intenzitu alebo dĺžku vašich cvičení. Športovú činnosť by ste mali začínať zahriatím organizmu, čo vám zrýchli dych, cirkuláciu krvi a zvýši telesnú teplotu. Zahriatie zníži riziko, že sa počas väčšiny namáhavých cvičení zraníte. Rozohriatie organizmu by malo trvať 3 až 5 minút, ale aj dlhšie. Doplňte ho ľahkým strečingom.
• kondičná fáza cvičenia je fáza, pri ktorej sa posilňuje vaša kardiovaskulárna odolnosť. Cvičte s primeranou intenzitou. Nenúťte sa cvičiť do vyčerpania. Ak ste po chorobe, necvičte príliš ťažko a dlho. Kondičnej fáze cvičenia venujte najmenej 30 minút.
• počas kondičnej fázy budete dýchať rýchlejšie a hlbšie. Aj srdce vám bude prudšie biť. To je signál na to, že váš organizmus je na cvičenie nastavený. Ale necvičte až do bodu, keď by ste mohli dokonca až strácať dych. Nie je dobré cvičiť tak intenzívne, že sa budete po zvyšok dňa cítiť úplne vyčerpaní. Po cvičení sa na niekoľko minút spomaľte, upokojte sa.
• keď ste už začali pravidelne cvičiť, neprestaňte. Osvojte si pohyb ako životný návyk.

Zdroj: tvojesrdce.sk

Aké množstvo kalórií pri danom druhu aktivity spáli človek s hmotnosťou 50, 75 a 100 kilogramov