Foto: SHUTTERSTOCK
Dýchanie so zošpúlenými perami
Účinne a jednoducho uľahčuje dýchanie.
- Pomaly sa nadychujte nosom, kým sa pľúca nenaplnia vzduchom.
- Zošpúľte pery, akoby ste chceli pískať alebo sa bozkávať.
- Pomaly vydychujte ústami a pery pritom ponechajte zošpúlené. Pamätajte na to, že výdych by mal trvať dvakrát tak dlho ako nádych, a nezabudnite, že pery majú ostať zošpúlené.
- Neusilujte sa prehnane rýchlo vyprázdniť pľúca.
pomáha regulovať dychovú frekvenciu a pocit nedostatku vzduchu; zrýchľuje prúdenie vzduchu pri dýchaní; znižuje množstvo energie potrebnej na dýchanie; zvyšuje pocit sebaovládania; zvyšuje schopnosť vykonávať niektoré činnosti
Bránicové dýchanie
Bránica je v procese dýchania veľmi dôležitá, je to sval zabezpečujúci dýchanie. Keď sa bránica stiahne, dochádza k rozpínaniu pľúc a k ich plneniu vzduchom. Pri uvoľnení bránice vzduch z pľúc uniká.
- uvoľnite ramená
- položte jednu ruku na brucho
- vnímajte, ako sa brucho dvíha
- napnite brušné svalstvo
- vydýchnite s použitím techniky so zošpúlenými perami (mali by ste cítiť sploštenie brucha)
- opakujte trikrát za sebou a oddychujte dve minúty
- opakujte toto cvičenie viackrát za deň
Nikdy nerobte úsilný výdych (nepokúšajte sa vyprázdniť pľúca čo najrýchlejšie). Keď začínate pociťovať závraty, oddýchnite si na chvíľu a začnite znovu. Toto cvičenie môžete robiť poležiačky, posediačky, postojačky alebo počas chôdze.
Bočné rebrové dýchanie
- Opakujte jednotlivé kroky ako pri bránicovom dýchaní, ale namiesto uloženia rúk na brucho ich položte na rebrá.
- Vnímajte, ako sa hrudník dvíha a klesá počas dýchania
Zadržanie dychu (apnoe)
Zlepšuje výmenu kyslíka a oxidu uhličitého
- nadýchnite sa
- pokúste sa zadržať dych na tri sekundy
- vydýchnite
Polohy na zníženie pocitu nedostatku vzduchu
Poloha tela má takisto vplyv na zníženie pocitu nedostatku vzduchu. Tieto polohy vám môžu pomôcť znížiť pocit nedostatku vzduchu
Posediačky:
- oprite si chodidlá o podlahu
- zľahka sa predkloňte
- lakte uložte na kolená
- podoprite si bradu rukami
alebo:
- oprite si chodidlá o podlahu
- zľahka sa predkloňte
- ruky položte na stôl
- hlavu položte na vankúš
Postojačky:
- zľahka sa predkloňte
- ruky si oprite o stehná
alebo:
- lakte si oprite o nábytok
- hlavu položte na predlaktia
- uvoľnite krk a ramená
alebo:
- oprite si dlane o kus nábytku
Technika kontrolovaného kašľa
- sadnite si a urobte si pohodlie
- zľahka predkloňte hlavu
- obe chodidlá pevne pritisnite na podlahu
- zhlboka sa nadýchnite s použitím techniky bránicového dýchania
- pokúste sa na tri sekundy zadržať dych
- mierne pootvorte ústa a dvakrát zakašlite
- prvé zakašľanie uvoľní hlieny a druhé ich posunie smerom hore. Vypľujte hlieny do papierovej vreckovky a skontrolujte ich farbu. Ak sú hlieny sfarbené dožlta, dozelena alebo dočervena, skontaktujte sa so svojím lekárom. Vreckovku zahoďte.
- chvíľu pokojne dýchajte a opakujte raz alebo dvakrát v prípade, že sa výsledok nedostaví ihneď
Technika kontrolovaného kašlania pomáha: odstrániť hlieny z pľúc s menšou námahou a šetriť energiu
Úsilný výdych
Má podobné účinky ako technika kontrolovaného kašľa
- sadnite si a urobte si pohodlie
- zľahka predkloňte hlavu
- chodidlá pevne pritlačte na podlahu
- zhlboka sa nadýchnite použitím techniky bránicového dýchania
- úsilne vydýchnite otvorenými ústami, ako keď robíte hmlu na sklo
- jeden alebo dvakrát opakujte
Úsilný výdych pomáha: odstrániť hlieny z dýchacích ciest s menšou námahou, šetriť energiu, zabrániť infekciám, ktoré spôsobujú nahromadené hlieny v pľúcach
Zdroj: chochp.sk
Ako ešte môžete pomôcť chorému:
- Pomôžte mu prestať fajčiť.
- Odprevaďte ho na pravidelné kontroly k lekárovi či každoročné očkovanie proti chrípke. Môžete mu tiež pomôcť pripraviť si otázky pre lekára, zoznam užívaných liekov a pod.
- Naučte sa, ako mu pomôcť pri akútnych problémoch s dýchaním a majte vo svojom mobile uložené číslo na odborného lekára vášho blízkeho.
- Chodievajte spolu na prechádzky alebo si zľahka zacvičte. Pomôžte pacientovi udržiavať sa v čo najlepšej kondícii.
- Zorganizujte predmety v domácnosti tak, aby nebol nútený chodiť často po schodoch a aby mal všetko na dosah, pokiaľ kvôli ochoreniu nie je schopný namáhať sa.
- Varte zdravé jedlá bohaté na proteíny, ovocie a zeleninu.