- Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov a rozdeľte si ho na niekoľko dávok.
- Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
- Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
- Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kostí.
- Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
- Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujte chrbtové svalstvo.
- Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
- Dávajte pozor na neosvetlených schodoch a pridržujte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečenstvo pádu.
- Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
- Buďte opatrní pri chôdzi na nerovnom teréne.
- Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu.
- Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
- Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte rýchly účinok liečby.
Niekoľko rád, ako sa vyhnúť úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy
Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť.
© Autorské práva vyhradené