Foto: SHUTTERSTOCK
„S ľahšou formou samovoľného úniku moču sa stretáva na Slovensku až 300-tisíc ľudí, prevažne žien,“ upozorňuje docent Jozef Marenčák z Urologickej kliniky NsP Skalica. „Inkontinencia nie je pomenovanie pre ochorenie, ale pre dysfunkciu, ktorá môže sprevádzať rôzne iné ochorenia.“ Únik moču je veľmi bežný a liečiteľný a podľa odborníkov nie je prirodzenou súčasťou starnutia.
„Ide o vážny problém. Iste, v prvom momente sa najmä v prípade ľahkej inkontinencie moču pacienti spoliehajú na svojpomoc, používajú spočiatku nevhodné pomôcky. Inkontinencia je príznak poruchy dolných močových ciest, o ktorom treba hovoriť. Pacientom totiž vieme aj chceme pomôcť. Ale pacient za lekárom musí najprv prísť,“ prízvukuje profesor Ján Breza z Urologickej kliniky FNsP UN Bratislava. Lekár musí najprv diagnostikovať príčinu inkontinencie, pretože tá je často sama osebe len príznakom iného ochorenia. Až potom môže pristúpiť k pomoci a liečbe. Pri včasnom zachytení sa dá problém minimalizovať až odstrániť, treba však na to trpezlivosť a dôveru v lekára.
Vedeli ste, že…
- inkontinenciou trpí viac ako 25 % slovenskej populácie?
- spôsobuje pocity zahanbenia a frustrácie?
- až 15 % postihnutých vôbec svoj problém vôbec nerieši?
- až 89 % populácie už o tomto probléme počulo?
V mnohých prípadoch sa dá úniku moču vyhnúť osvojením si zdravej diéty a životných návykov. Dôležité je rozložiť si pitný režim na celý deň, piť hlavne vodu, obmedziť pitie alkoholu, bublinkových a kofeínových nápojov. Nie je dobré obmedzovať príjem tekutín, pretože tak sa zvyšuje koncentrácia moču, a to dráždi mechúr, čo problém zväčšuje.
V stravovacom režime je vhodná strava bohatá na vlákninu. Dôležité je denne jesť čerstvú zeleninu a ovocie. Medzi pravidlá zdravého života patrí aj pravidelný pohyb, pri problémoch s inkontinenciou jestvujú aj špeciálne cviky na panvové dno. Podľa profesora Jána Švihru z Urologickej kliniky LF UK Martin si pacient musí vytvoriť režim. „Na toaletu choďte vždy, keď cítite urgenciu vyprázdniť vaše črevá či mechúr, lebo to je ten najlepší čas, keď sa vám kompletne vyprázdnia,“ povedal.
Inkontinencia však nie je len problémom tela, ale aj psychiky. „Samovoľný únik moču je telesný hendikep, ktorý môže viesť k problémom s duševným zdravím. Pre pacientov je dôležité prijať svoje ochorenie a naučiť sa s ním žiť tak, aby kvalita ich života v čo najväčšej možnej miere zostala zachovaná,“ konštatovala psychologička Silvia Schmidtmayerová. „Ľudia, ktorým do života vstúpila inkontinencia, si svoju telesnosť a prejavy spojené s "nefungovaním“ tela uvedomujú viac. Bývajú to práve psychické zábrany, pocity hanby a zlyhania, ktoré odsúvajú prvú návštevu u lekára." Podľa psychologičky inkontinentný pacient bojuje sám so sebou. So svojou hodnotou, s tým, ako sa vníma.
Na zvýšenie povedomia v otázkach súvisiacich s únikom moču bude zameraný aj Týždeň kontinencie, v rámci ktorého bude 24. júna prebiehať informačná kampaň v nemocniciach Košiciach, Martine, Banskej Bystrici a v Bratislave. V informačných stánkoch budú odborní pracovníci upozorňovať na problematiku a diskutovať s ľuďmi na tému inkontinencie.
Aké sú príznaky inkontinencie
Existujú rôzne príznaky. Závisí od toho, aký typ inkontinencie máte. Poznáme niekoľko typov inkontinencie, najčastejšie sa vyskytujúce sú: urgentná, stresová a z pretekania.
Urgentná inkontinencia:
- veľmi silná potreba ísť na záchod
- neschopnosť dostať sa na záchod včas, keď nutkanie na močenie pociťujete (táto potreba je veľmi silná)
- neschopnosť udržať moč vtedy, keď počujete alebo sa dotýkate tečúcej vody
Stresová inkontinencia je únik moču, keď:
- kýchate, kašlete alebo sa smejete
- vstávate zo stoličky alebo z postele
- sa prechádzate
- idete hore schodmi
- dvíhate ťažké predmety
- máte pohlavný styk
- sa po niečo načiahnete
Inkontinencia z pretekania vám môže spôsobiť:
- pocit, že váš močový mechúr nie je nikdy prázdny
- únik malého množstva moču, keď kýchate, smejete sa, kašlete alebo prenášate ťažšie predmety
- budenie sa v noci s pocitom, že potrebujete ísť na záchod
- pocit, že potrebujete ísť močiť, ale nemôžete
- že aj po vyprázdnení mechúra máte pocit, že stále nie je prázdny
- trávenie množstva času na záchode s tým, že vymočíte iba malé množstvo moču
Návyky zdravého močového mechúra
- Pite bezkofeínové tekutiny, 2 litre denne. Keď je vonku teplo alebo cvičíte, tak aj viac.
- Netlačte, keď močíte. To môže vyvinúť tlak na zvierač.
- Neponáhľajte sa a buďte na toalete až dovtedy, kým nevyprázdnite svoj mechúr úplne.
- Obmedzte pitie alkoholu.
- Upravte si časové intervaly medzi močením. Choďte na toaletu každé 3 až 4 hodiny cez deň a raz alebo dvakrát v noci.
- Udržiavajte si správnu telesnú hmotnosť.
- Nefajčite.
- Vyhýbajte sa zápche
Ako sa úniku moču alebo stolice vyhnúť
Prevencia
- v mnohých prípadoch sa dá úniku moču či stolice vyhnúť jednoduchým osvojením si zdravej diéty a životných návykov. Tu je niekoľko tipov, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, budete zdravší, ale najmä nebudete trpieť inkontinenciou. Podľa profesora Jána Švihru z Urologickej kliniky Jeseniovej lekárskej fakulty UK v Martine "informovanie o inkontinencii, vzdelávanie pacientov aj odborníkov o tejto problematike, o tom, že inkontinencia sa nemusí stať v prípade, ak dodržiavame niekoľko základných princípov a ak už nastane, že je v mnohých prípadoch liečiteľná alebo riešiteľná, je základom úspechu manažovania tohto problému. Inkontinenciu je potrebné si všímať a riešiť ju. Nemôže zostať tabu. Lekár je ten, ktorý vám dokáže pomôcť“.
Stravovanie
- jedzte veľa vlákniny, ktorá zlepšuje činnosť čriev tým, že vlákniny absorbujú vodu a pridávajú obsah vašej stolici. Tým sa zabezpečí neprestajná práca čriev a vyhnete sa tak zápche. Vlákninu nájdete v celozrnnom pečive, cereáliách, ovocí, zelenine, strukovinách, orieškoch a semiačkach
- denne skonzumujte 2 ks ovocia, 5 kusov zeleniny a tiež cereálie a cereálne pečivo
- Tip: V prípade, ak budete konzumovať viac vlákniny, je potrebné dodržiavať aj pitný režim. Tým, že vláknina potrebuje vodu na to, aby mohla zväčšiť svoj objem, a tak udržiavať črevá v pohybe, je nevyhnutné piť minimálne 1,5 až 2 litre tekutín denne.
Žite pozitívne a zdravo
- Udržiavajte si optimálnu hmotnosť.
- Nefajčite. Chronický (dlhodobý) kašeľ spôsobený fajčením môže oslabiť svaly panvového dna a zapríčiniť tak problémy s únikom moču alebo stolice.
- Dajte si za cieľ cvičiť 30 minút takmer každý deň. Cvičenie stimuluje pohyby čriev a dokonca aj taký mierny pohyb, ako je chôdza, môže pomôcť.
- Posilňujte svaly panvového dna pravidelne. Obezita, tehotenstvo, pôrod, pravidelné dvíhanie ťažkých vecí, ako aj chronický kašeľ môžu svaly panvového dna oslabiť. To vedie k úniku moču a stolice. Preto je posilňovanie svalov panvového dna dôležité v prevencii týchto problémov.
Praktizujte správne návyky na toaletu
- Na toaletu choďte vždy, keď cítite urgenciu vyprázdniť vaše črevá, lebo to je ten najlepší čas, keď sa vám črevá kompletne vyprázdnia.
- Na toalete seďte v správnej polohe. Sadnite si na toaletu, lakte dajte na kolená, nahnite sa mierne dopredu. Nohy musia byť vždy na zemi.
- Takáto poloha pomáha uvoľniť svaly panvového dna a zvierač. Vydujte brucho a uvoľnite chrbát. Určite nezadržiavajte dych. Keď ste skončili, opäť sa narovnajte.
- Ak často napínate alebo tlačíte kvôli tomu, aby sa vám vyprázdnili črevá, panvové dno sa naťahuje a časom ochabuje.
- Nenavykajte si chodiť na záchod v prípadoch, „že ak náhodou niečo“. Choďte na záchod naozaj iba vtedy, keď to potrebujete.
- V momente, ak máte podozrenie na zápal močových ciest, navštívte svojho lekára.
Zdroj: Inkoforum