Rozhodnite sa pre zdravé srdce

Kardiovaskulárne ochorenia sú najčastejšou príčinou úmrtí vo svete. Každoročne sú zodpovedné za 17,3 milióna predčasných úmrtí vo svete a predpokladá sa, že do roku 2030 sa tento počet zvýši až na 23 miliónov.

, 12.12.2015 08:27
srdce, tlak, stetoskop Foto:
Ilustračné foto.

Pritom vo väčšine prípadov sa dá chorobám srdca predchádzať ovplyvňovaním rizikových faktorov, ktorými sú fajčenie, nezdravé stravovanie a nedostatok pohybu.

„Výskyt srdcovocievnych ochorení môže znížiť napríklad aj zákaz fajčenia vo verejných parkoch, minimalizovanie reklamy na tabakové výrobky a rýchle občerstvenie a lepší systém zdravotníctva,“ argumentuje docent Ján Lietava, prezident Slovenskej ligy Srdce Srdcu. „Prvým krokom k zdravému srdcu je informovanosť. Venovať pozornosť tomu, koľko prejdeme, by malo byť také ľahké, ako sledovať si jedálny lístok. Mnohým predčasným úmrtiam je možné totiž predísť dodržaním odporúčanej minimálnej hranice 30 minút bežnej fyzickej aktivity, napríklad svižnej chôdze, najmenej päťkrát za týždeň,“ uviedol profesor Ján Slezák, čestný prezident Slovenskej ligy Srdce Srdcu.

„Napriek zlepšujúcej sa kvalite liečby srdcových chorôb sme svedkami ich stúpajúceho výskytu, lebo naša populácia starne, životný štýl sa nezlepšuje a vo zvýšenej miere sa uplatňujú nepriaznivé faktory životného prostredia," vraví docent Lietava.

Ľuďom sa však zvyčajne zaužívaný životný štýl meniť nechce. Aj po zistení diagnózy mnohí fajčia napriek tomu, že najúčinnejším opatrením je práve zanechanie fajčenia.

„Zásady zdravej stravy, čo znamená obmedziť soľ, tuky, alkohol a jesť viac ovocia, zeleniny a rýb, si síce pacienti osvojujú, ale nie dostatočne,“ vraví docent Gabriel Kamenský, správca Slovenskej nadácie srdca a hlavný odborník rezortu zdravotníctva pre kardiológiu. „Smutnou správou je, že pretrváva relatívne nízka ochota starať sa aktívne o svoje zdravie,“ konštatoval docent Kamenský.

Negatívom je aj zistenie, že mladá generácia má relatívne nízke vedomosti o zdravom životnom štýle, ale zato relatívne veľa nesprávnych životných návykov – nedostatok fyzickej aktivity, veľa mladých, a najmä dievčat fajčí, majú nadváhu či sú dokonca obézni, nesprávne sa stravujú. Jedným zo spôsobov, ako zaručiť, že strava kardiaka bude bohatá na ovocie, zeleninu a vlákninu a zároveň obmedzíte nasýtené tuky, je rozdelenie taniera na časti: polovicu by mala tvoriť zelenina, štvrtinu kvalitné bielkoviny a štvrtinu ryba alebo netučné mäso.

Najhoršie je na tom ďalší preventívny faktor. A tým je pohyb. Aj po diagnóze ochorenia srdca nie sú zvyčajne ochotní začať s pohybovými aktivitami. Pritom stačí trochu viac chodiť.

Pravidelný pohyb znižuje riziká

  • znižuje pravdepodobnosť výskytu srdcových ochorení a mozgovej porážky
  • zlepšuje cirkuláciu krvi telom (cez pľúca, srdce a ďalšie orgány a svaly tak pracujú lepšie)
  • zlepšuje schopnosť organizmu využívať kyslík a poskytuje energiu pre aktívny spôsob života
  • pomáha znižovať tlak krvi
  • pomáha zvládať stres a napätie, umožní vám oddychovať a prospieva spánku
  • spolu s vhodnou diétou pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť
  • prispieva k celkovej kvalite života

Aké cvičenie je najvhodnejšie

  • Niektoré druhy cvičení sú zvlášť vhodné na predchádzanie kardiovaskulárnym ochoreniam, pretože výrazne zvyšujú krvný obeh do svalov namáhaných po dlhší čas. Sú známe aj ako vytrvalostné aktivity.
  • Pre väčšinu zdravých ľudí sa odporúča rýchla chôdza, turistika, džoging, bicyklovanie, plávanie, korčuľovanie na kolieskových korčuliach, skákanie so švihadlom a podobne aspoň pol hodinu denne
Koľko kalórií spálite pri jednotlivých športových aktivitách ak má človek hmotnosť 50, 75 a 100 kilogramov
Typ aktivity 50 kg 75 kg 100 kg
bicyklovanie – 10 km/hod. 160 240 312
bicyklovanie – 20 km/hod. 270 410 534
džoging – 10 km/hod. 610 920 1 230
skákanie so švihadlom 500 750 1 000
beh na mieste 440 660 962
beh – 15 km/hod. 850 1 280 1 664
plávanie – 20 m/min. 185 275 358
plávanie – 40 m/min. 325 500 650
tenis (single) 265 400 535
chôdza – 3 km/hod. 160 240 312
chôdza – 5 km/ hod. 210 320 416
Zdroj: tvojesrdce.sk

Ako by ste sa mali starať o svoje srdce

  • Sledujte rodinnú anamnézu. Ak je v rodine častý výskyt srdcových ochorení, riziko vzniku a rozvoja chorôb obehovej sústavy sa potenciálne týka i vás.
  • Nezabúdajte na preventívne prehliadky. Včasná diagnóza ochorenia dáva možnosť začať s liečbou, a tak zabrániť či spomaliť ďalší rozvoj ochorenia.

Limity hodnôt faktorov ovplyvňujúcich toto ochorenie

Krvný tlak:

  • optimálny krvný tlak: 120/80 mmHg,
  • u hypertonikov možno akceptovať tlak nižší ako 140/90 mmHg,
  • u diabetikov možno akceptovať tlak nižší ako 135/85 mmHg.

Cholesterol:

  • celková hladina cholesterolu nižšia ako 5 mmol/l,
  • hladina LDL cholesterolu nižšia ako 3 mmol/l.

Cukor v krvi (glykémia):

  • hladina nižšia ako 6 mmol/l

Obvod pása:

  • menej ako 94 cm u mužov,
  • menej ako 80 cm u žien.

Pohyb prispieva k dobrému zdraviu, posilneniu tela a jeho správnemu fungovaniu.

Fajčením si poškodzujete cievy a pomáhate tak rozvoju aterosklerózy a pridružených ochorení.

Snažte sa byť pozitívny. Stres je faktorom, ktorý v organizme kumuluje napätie. Pri prežívaní chronického stresu prichádza k preťaženiu organizmu, ktoré vedie k jeho zlyhaniu. Preto je relax a uvoľnenie sa dôležitý pre zdravý, spokojný a dlhý život.

Dodržiavajte užívanie liekov nastavené lekárom. Užívanie liekov tak, ako vám odporučil a predpísal lekár, rešpektujte. Zaznamenávajte si denne svoj stav a pri prípadných výraznejších či dlhodobejších zmenách vášho zdravotného stavu informujte lekára.

Čo ohrozuje naše srdce

  • Medzi najdôležitejšie rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení patria:
  • dedičnosť
  • vek (najväčší počet srdcových ochorení postihuje osoby medzi 50. až 70. rokom)
  • diabetes
  • vysoký krvný tlak
  • fajčenie
  • vysoká hladina cholesterolu
  • stres
  • nadmerné pitie alkoholu
  • obezita
  • nedostatok pohybu
  • bakteriálne infekcie

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Čítajte Pravdu bez reklamy

Svižnejší web a články bez rušenia. Žiadne reklamy iba za 1,50 € mesačne.

Pravda bez reklamy
debata chyba
Viac na túto tému: #fajčenie #pohyb #srdce #srdcovo-cievne ochorenia