Čo je jetlag?
Každý človek žije podľa svojho cirkadiánneho rytmu – svojich biologických hodín. Tie riadia napríklad vyplavovanie hormónov, ovplyvňujú funkcie tela a aj výkon v priebehu dňa. Počas spánku sa okrem iného spomalí frekvencia dýchania a srdcová frekvencia, poklesne krvný tlak a zvýši sa citlivosť na bolesť. Rýchlym premiestnením a zmenou časového pásma počas diaľkového letu sa denný a nočný rytmus celkom „rozbijú“ – a výsledkom je jetlag.
Ten spôsobí, že sme v prvý deň dovolenky unavení, a to aj napriek tomu, že je krásny slnečný deň – vnútorné hodiny totiž zodpovedajú rytmu miesta odchodu. Časté príznaky jetlagu sú okrem ťažkého sústredenia spomalené reakcie a nevoľnosť, bolesti hlavy a pocit vyčerpanosti pre nedostatok spánku.
Aj zmeny nálad a nechuť do jedla patria k možným príznakom jetlagu. Navyše, príznaky môžu byť rôzne, nielen čo sa týka intenzity, ale aj dĺžky – niektoré z nich môžu otravovať aj niekoľko dní. Avšak sú možnosti ako proti nim zabojovať.
Tipy:
Nastavte si na hodinkách a na mobile čas destinácie, v ktorej pristanete
Snažte sa prispôsobiť dennému rytmu cieľovej destinácie (ak je čas obeda, naobedujte sa, ak čas spánku, uložte sa do postele)
Ak je to možné, prvé dni oddychujte, vyhýbajte sa fyzickej námahe, šport odložte na neskôr
Strávte veľa času vonku (denné svetlo pomáha telu prispôsobiť sa novému rytmu)
Dôležitý je smer, ktorým letíte
… ak na západ
Pripravujte sa na to dva dni pred letom – a to tak, že pôjdete spať o hodinu-dve neskôr
V lietadle sa snažte nezaspať
Ak stavíte na bielkoviny, ostanete dlhšie hore (mliečne výrobky, ryby, mäso, mlieko, syr, vajíčka)
Spať choďte v čase, kedy je to v krajine, v ktorej sa nachádzate, bežné
… ak na východ
Pripravujte sa na to dva dni pred letom – a to tak, že pôjdete spať skôr a vstávať tiež o čosi skôr
V lietadle sa snažte trochu si pospať
Ak stavíte na sacharidy, skôr zaspíte (ovocie, ryža, zemiaky, cestoviny, ovocný čaj)