V dôsledku nedostatku pohybu, nezdravej mastnej stravy, ako aj nadváhy a fajčenia, je výskyt vysokého krvného tlaku a artériosklerózy výrazne ovplyvnený „západným životným štýlom“. Tieto faktory vedú k vytváraniu usadenín na cievach a tie sa čoraz viac zužujú. Dôsledkom môže byť srdcový infarkt alebo mŕtvica. Včasné zmeny životného štýlu môžu riziko srdcovo-cievnych ochorení znížiť.
Tieto opatrenia môžu srdcu pomôcť:
Poznajte svoje rizikové faktory
Dôležité sú pravidelné zdravotné prehliadky. Stanovia sa pri nej okrem
iného aj hodnoty krvného tuku ako je cholesterol, ktorý hrá pri cievnych
ochoreniach dôležitú rolu. Venujte pozornosť aj krvnému tlaku, telesnej
váhe a hladine cukru v krvi. Predovšetkým cukrovka patrí k rizikovým
faktorom vzniku srdcovo-cievnych ochorení.
Skoncujte s fajčením a obmedzte pitie alkoholu
Fajčenie zvyšuje riziko srdcových ochorení a krvný tlak a poškodzuje
cievy. Oxid uhoľnatý v cigarete dráždi vnútorné steny ciev, čo
uľahčuje tuku usadiť sa v cievach. Fajčenie tiež zvyšuje riziko
trombózy. Stúpa ním aj riziko srdcového infarktu. Pravidelná konzumácia
alkoholu zas zvyšuje krvný tlak a z dlhodobého hľadiska riziko
srdcovo-cievnych ochorení.
Pravidelne sa hýbte Pre naše srdce je pohyb na dennej báze nesmierne dôležitý. Telesná aktivita znižuje krvný tlak a pozitívne vplýva na metabolizmus. Pohyb okrem toho znižuje stres, ktorý je ďalším rizikovým faktorom pre rozvoj srdcovo-cievnych ochorení. V ideálnom prípade by sme sa mali hýbať trikrát týždenne, a to aspoň 30 minút.
Obmedzte spotrebu soli
Príliš veľa soli v potravinách zvyšuje krvný tlak. To ohrozuje cievy,
pretože vysoký krvný tlak poškodzuje cievnu stenu. Preto je dôležité
soľou šetriť, maximálna denná spotreba by nemala prekročiť 6 gramov.
Doprajte srdcu zdravú stravu
Znamená to menej mäsa, veľa zeleniny, ovocia, rýb a sacharidov, zdravé
oleje s polynenasýtenými mastnými kyselinami.
