Tipy, ako žiť s bolesťou chrbta

, 27.03.2019 06:00
chrbtica, chrbát, masáž
Pri akútnych bolestiach je lepšie mať pokoj v posteli. Autor:

Ak trpíte zápalovou bolesťou chrbtice, zmení sa váš životný štýl. Prinášame vám niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu ľahšie zvládať niektoré činnosti:

V každodennom živote

Spánok, šoférovanie a nakupovanie – to je len časť aktivít, ktoré denne vykonávame. Ak trpíte zápalovou bolesťou chrbtice, musíte obmedziť niektoré činnosti, ktoré vám pri ochorení znepríjemňujú život, preto:

  • Ak šoférujete na dlhšie vzdialenosti, robte si pravidelné prestávky, poprechádzajte sa a ponaťahujte sa.
  • Objednávajte si cez internet väčšie nákupy, ktoré vám prinesú domov. Nenaťahujte sa s ťažkými taškami.
  • Dôležitý je aj posteľný matrac – nesmie byť ani veľmi tvrdý, ani veľmi mäkký. Bolesti chrbta môže zhoršiť aj príliš veľký vankúš.
  • Osvojte si zásady správneho držania tela pri státí a sedení, ktoré odbúrava zbytočné napätie v oblasti chrbta.
  • Pravidelný pohyb je jedným z predpokladov života bez bolesti. Treba si zvoliť taký šport, ktorý nespôsobí ešte väčšie problémy. Ideálne je plávanie, pilates, prípadne beh po mäkkom povrchu (napríklad po lesnej ceste).
  • Prekonzultujte so svojím ošetrujúcim lekárom všetky možnosti jednoduchých strečingových cvikov na podporu driekovej oblasti chrbta.

V práci

Aj v práci vám bolesti chrbta môžu spôsobovať viaceré problémy. Prinášame vám hneď niekoľko tipov, ako v práci zmierniť bolesť chrbta:

  • Sedavé zamestnanie zhoršuje bolesti chrbta. Každých 20 minút až polhodinu by ste sa mali zodvihnúť, prejsť sa a ponaťahovať sa. Stačí len niekoľko krokov a chrbtica sa zmenou polohy uvoľní.
  • Seďte na fitlopte. Už štvrťhodinové sedenie na nej spraví vášmu chrbtu veľkú službu. Na lopte je takmer nemožné sedieť v zlej pozícii.
  • Ak nemáte v práci fitloptu, tak si zabezpečte aspoň ergonomickú stoličku alebo stoličku s opierkami. Sedadlo by malo podopierať bedrá, ale nemalo by sa dotýkať spodnej časti kolien.
  • Informujte o ochorení každého vo svojom pracovnom okolí.
  • Požiadajte zamestnávateľa o úpravu pracovného času alebo o poskytnutie možnosti práce z domu.

Pri cestovaní

Zápalovej bolesti chrbtice sa budete musieť prispôsobiť aj pri cestovaní. Aby prebehla vaša cesta ľahko a bez zbytočných komplikácií, prinášame vám zopár tipov, ktorými by ste sa pri cestovaní mali riadiť:

  • Ak cestujete lietadlom alebo na dlhšie vzdialenosti autobusom či vlakom, prekonzultujte so svojím lekárom cviky, ktoré môžete cvičiť počas dlhého sedenia.
  • Vždy, keď je to možné, robte si prestávky, pravidelne sa ponaťahujte alebo sa poprechádzajte.
  • Ak nesiete cestovnú tašku alebo kufor, pravidelne striedajte ruky. Jednostranná nerovnomerná záťaž môže zhoršiť bolesti chrbta.

Mýty o bolestiach chrbta

  • Bolesť chrbta je dedičná. Je to iba výhovorka. Človek môže zdediť nesprávny životný štýl, nie bolesť.
  • Problémom s chrbticou sa nevyhneme. Ak sa niekto o seba stará a správne cvičí, nemusí mať problémy ani v päťdesiatke.
  • Každý pohyb je dobrý. Chrbát sa vám zrejme nepoďakuje za beh po tvrdom podklade.
  • Chrbát bolí od sedenia. Často súvisí so psychikou. Napätie, úzkosť a stres sa odrážajú aj na svaloch a chrbtici.
  • Pomôžu tabletky. Lieky proti bolesti neriešia skutočnú príčinu problémov a môžu poškodiť pečeň či vyvolať vnútorné krvácanie.
  • Spať sa má čo najpohodlnejšie. Veľký vankúš vymeňte za menší. Nadmerný ohýba chrbticu a do stavcov neprúdi dostatok živín.
  • Ranné vstávanie musíme pretrpieť. Chrbtici prospeje, ak pri vstávaní najprv položíte nohy bokom z postele a až potom sa narovnáte.
  • Nie je vhodné dvíhať nič ťažké. Ťažkú škatuľu nedvíhajte v predklone, ale pokrčte nohy v kolenách a majte narovnaný chrbát.

Liečba ochorení

1. Pokojový režim: pri akútnych bolestiach je lepšie mať pokoj v posteli.

2. Farmakotera­pia: tlmenie bolestí a zápalu dostupnými liekmi, pomáhajú aj obstreky lokálnymi anestetikami.

3. Fyzikálne terapie: vhodná je napríklad termoterapia (liečba teplom), infračervené žiarenie, parafínové zábaly, ale aj kryoterapia, ktorá znižuje bolesť v mieste aplikácie, elektroliečba, magnetoterapia či masáže.

4. Akupunktúra sa využíva najmä na ovplyvnenie chronickej bolesti chrbta.

5. Liečebná telesná výchova je dôležitá, pretože bez pravidelného cvičenia nie je možné problémy s chrbtom úspešne liečiť.

6. Vo vážnych prípadoch je nevyhnutná neurochirurgická operácia.

7. Liečenie: využitie prírodných liečivých zdrojov, pohybová a fyzikálna liečba.

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

#chrbtica #chrbát #bolesť chrbta
Sleduj najnovšie články na našom Facebooku
Ponuky zo Zľavy.Pravda.sk